160

ŚRODA, 23.02.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min lawka 160/3 skos w gore 80/6 ; 90/5,4+ do tego bajseps i wymachy w bok 3-4 serie po 10-8 no z lawki jestem zadowolony 160kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=_WsW64sSTdg

SRODA, 30.03.11, godz. 18:45, czas trwania 1h lawka 145/5,5 waski 130/5 bajseps 4 serie po 10 powtorzen kaptury 3 serie po 8 powtorzen wszystko lekko moze sie uda 160 x5 zrobic .. bylaby moc co do walki ... to nie mialaby ona sensu, bo nawet jesli jakims cudem bym ja wygral to pozniej bym ja przegral

PIĄTEK, 1.04.11, godz. 17:45, czas trwania 1h15min ciag 220/5 siady - sztanga na kapturach 160/5 brzuch 4 serie sciagania liny na wyciagu x10 powtorzen wszystko lekko cel w ciagach jest taki zeby minimalnie 240x5 wyciagnac... max 250x5 EDIT: tak u mnie wyglada to trzymanie wysoko: 160kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=jX-gPbEE5g0 licze, ze [...]

ŚRODA, 13.04.11, godz. 17:00, czas trwania 1h15min lawka 160/3 waski 145/3 bajseps 6 serii po 8-10powt kaptury 4 serie po 8powt plecy na linie 4 serie po 10powt no srednio ... jednak trica trzeba 2x tydzien robic bo lipa waski tez wrzuce... jak widac nie jest to taki waski jak powinien, ale tez nie jest zle 160kg x3 [...]

[...] bajseps i tyle .. pozniej sympozjum i imprezy ... wiec daje dupy z treningami :-/ WTOREK, 24.05.11, godz. 17:00, czas trwania 1h30min siad w lekko wiazanych bandazach 200/5,5,5,5 suwnica 160/8,8,8,8 w sumie siad lekko, jak bede trenowal systematycznie to moze cos z tego byc mam nadzieje, ze w tym tygodniu zrobie wreszcie normalnie ciagi :-/

[...] mnie bolało, ale przy 25 minutach schodzę tak wykończona, że ledwo nogami przebieram... Na koniec tradycyjnie Rozciąganie :) Micha: Wstyd to wkleić...i tak się zastanawiam....białko i węgle jako tako mi wyszły 114/160, ale z tłuszczem jakaś masakra - 35g...1400kcal, może poczekam jeszcze - póki nie idę spać spróbuję coś jeszcze wcisnąć :>

[...] uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 6 x 12–10–8–8-8 | 180 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10 | 160 kg 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 4) Wykroki na smithie 4 x 20 - 10 | 60 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] reszty mimo braku progresów jestem zadowolona. Staram się mocno pilnować techniki, więc czasem zdarza mi się nawet zmniejsza ciężar, ale mocniej czuję pracę mięśni :-) DIETA 160/87/271, 2519kcal 1. jaja, ryż biały, warzywa trening 2. whey, banan, gorzka czekolada 3. pizza na cieście owsiono-żytnim z kurczakiem 4. pierś z kurczaka, kasza jaglana, [...]

[...] jaja, wasa, pasztet, pomidor - owsiane, otręby, orzechy, suszone morele, brzoskwinia, whey - udo kury, makaron razowy, ogórki kiszone trening - whey+syntha - tatar, oliwa, pomidor suma: B 160,32 W 100,36 T 94,96 kcal 1894,08 Trening: grzecznie 50min na rowerku. Wszyscy na siłowni pytali, czy jestem chora i czemu nie ćwiczę... jak nie ja

[...] 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu (4 "okrążenia" x400 = 1600m) czas: 57:24 uwagi: myślałam, że umrę... pod koniec przez jakieś 3 obwody zlały mnie zimne poty i trzymały do końca. Podczas biegu myślałam, że zemdleję. Trzymałam się [...]

[...] = 2090 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2090 kcal + 700 kcal = 2790 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2790 + TEF(10% z 2790 = 279) = 2790 + 279 = 3069 kcal B - 160 gram, T - 80 gram, WW - 250 gram, KCAL - 2360 Czy patrząc na to, ile do tej pory jadłem (b/t/w), mogę zacząć od tego pułapu co podałem wyżej, i powoli dochodzić do 3069 [...]

[...] Zmieniam poniekąd wartości w diecie, sugerując się radami Adriana. Od jutra może nie, bo jadę na urodziny, a potem Energy 2000 - trochę się pogibać, ale od niedzieli spróbuję polecieć: 3k kcal - 160 B - ? T - 300 WW - Niby, żeby wyszło 3k kcal z tego co napisałem obok, powinienem wrzucić 128g T. Wydaje mi się, że to może być ciut za dużo ...

Czaroz 189, a nawet czasem 190 pokażą. Misiek - no, ale widzisz waga stoi. Czas pozmieniać i się tym pobawić. Zresztą, ostatnio tak z nudów grzebałem po pierwszych stronach, czy tematach za czasów 66 kg. Trafiłem na wypiskę "diety" ... 1500kcal i 160 g ww, 40g t 140 b ... za cały dzień : x

[...] i 186m) oraz Stefan Hula (187 i 187m). Poniżej swoich możliwości skakał Adam Małysz, którego 182 i 188,5m z pewnością nie satysfakcjonują. O swoim występie będzie chciał zapomnieć raczej Łukasz Rutkowski. Debiutant na skoczniach mamucich uzyskał zaledwie 160,5 i 153m, co uniemożliwiło nam walkę o piątą lub szóstą lokatę w dzisiejszych zawodach.

Dzień 23 Wtorek... Problemy z nadciśnieniem tętniczym (160/100). Boije się, że będę musiał przerwać trening siłowy. Z braku czasu połączyłem 2 przedostatnie posiłki miała byc papryka nadziewana wieprzowiną oraz tortilla low carb. Zamiast tego wciąłem więcej wieprzowiny + 2 jaja. Niestey nie wszedł serek wiejski (za szybko zasnąłem) Niestety [...]

[...] 8 tydzień PHAT SZAMKA: 11.00 – Schab 200g + 100g wątróbki + pomidor 100g + ogórki + kalafior 300g + 2aja + 10g oleju kokosowego 17.00 – shake 30g WPC +8gBCAA 18.00 – 160g bułki + 60g chleba razowego + 100g fileta wędzonego + 50g mozzarelli + 30g śmietany + ogórek + pomidor + 200g śliwki + 150g jabłka + 150g gruszki 21.00 – Wafle [...]

No ja ostatnio gadałem z goście na silce schab taki 110kg i cie cieszyl ze na martwym 120kg poszło naraz ale na klacie widział ze 140kg targał z 5 razy ☺ I jak żyć? }:-( Mam kumpla co waży pewnie nie całe 70kg i wzrostu 160 a na klatę 110 poszło ☺ każdy na słabe i mocna partie ☺

ja biorę Alvesco 160 i jakichś drastycznych przyrostów nie zauważyłem, wszystko idzie tak jak powinno iść :)

odpowiadam bo kazałeśoczywiście rozumiem że 100 na klate pójdzie. przysiad ciekawe ile wydusisz po olaniu go, a MC ma minimum 160 być!

160 na MC, nieźle czekam na filmik.