[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Cayek

To jest ten problem - sam kupiłem spodnie po 3h szukania...wydałem niemało niestety i co ? Pod koniec redukcji będą dla mnie jak worek. Będziesz miał garnitur masowy i garnitur redukcyjny ?

sajdy bycia kulturystą hehe :)
po sobie też widzę że ciężko ze spodniami i ... stanikami.

Eee to u mnie staniki pasują :P

diwadek

Eee to u mnie staniki pasują :P

czyli słabo tyrasz krate, bo powinna CI rosnąć :P hehehee :D

Zawsze wspominam że klata u mnie kuleje


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 09:51:05

PONIEDZIAŁEK 18.01 DT GÓRA– SIŁA

KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA:
Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Może nic wielkiego, ale jeszcze miesiąc temu nie mogłem przeskoczyć 90x3 w serii, a wczoraj poszło 92x5 i potem 95x3 dwie serie, także z tego się ciesze. Zastanawia mnie zawsze jedno i mocno dziwi zarazem. Spotykam gości na siłowni którzy w martwym czy przysiadach do 100kg nie podchodzą, ale na klatke tam 100, czy 110 to na spokojnie. I trochę to jest wkurzające jak widze chłopaka 17-18 lat – który ćwiczy może z pół roku i 100 bierze na serie….

13.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g pomarańcz + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem


15.30 – 5g AAKG + 3g BA + 4g Mono + 220mg kofeiny

15.30 – Trening(w trakcie 10g Bcaa)
KLATA:
Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 100x1, 105x1, 92x5, 95x3, 95x3
Dipsy - 5, 22kgx5, 22kgx5, 22kgx5
PLECY:
Podciąganie nachwyt – 6kgx5, 6kgx5, 6kgx5
Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 90kgx5, 90kgx5, 90kgx5, 90kgx5
BICEPS:
Uginanie ze sztangą prostą – 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx4, 80kgx4, 80kgx4, 80kgx4


17.15 - SHAKE 35g Wpc + 10g bcaa + 250ml mleka 2%

[18.30 Obiad: Ziemniaki gotowane 600g, 200g fileta, 15g masła + warzywa(kiszona)


Deser: Owoce 250g + kinder country


20.00 – Kolacja: 100g kaszy gryczanej białej + 200g udko kurczaka + owoc 250g


22.00 – Kolacja 1: Sałatka ze śmietaną, kurczakiem, brokułem, fasolą, kukurydzą, czosnkiem, twaróg, kilka orzechów + 10g czekolady 85% Lindt(tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g)


BILANS: 3300kcal 220b 350w 110t
OKNO: 13.00-22.00 = 9h



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-19 07:53:40

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-19 07:54:11

No ja ostatnio gadałem z goście na silce schab taki 110kg i cie cieszyl ze na martwym 120kg poszło naraz ale na klacie widział ze 140kg targał z 5 razy ☺

waldi198

No ja ostatnio gadałem z goście na silce schab taki 110kg i cie cieszyl ze na martwym 120kg poszło naraz ale na klacie widział ze 140kg targał z 5 razy ☺

I jak żyć?

klata to podstawa

diwadek

waldi198

No ja ostatnio gadałem z goście na silce schab taki 110kg i cie cieszyl ze na martwym 120kg poszło naraz ale na klacie widział ze 140kg targał z 5 razy ☺

I jak żyć?

Mam kumpla co waży pewnie nie całe 70kg i wzrostu 160 a na klatę 110 poszło ☺ każdy na słabe i mocna partie ☺