160

[...] z tyrki i przy szrugsach juz ledwo zipialem. Przed treningiem mocne esspresso i lało sie ze mnie jak z cebra. Miska standardowo oprócz posilku po treningu gdzie poszlo 160 gr pieczywa, pucha tunczyka....drożdzówka z serem, swiezutka co by wwegli dofanzolic :D. Teraz lezę otumaniony calym dniem. Nie mam sily wiecej pisac wiec....zapodam fotę [...]

[...] kombinezon, rozpędził się na swoich rolkach do 101 km na godzinę. W przyszłości szalony Amerykanin chce przekroczyć granicę 100 mil na godzinę (czyli osiągnąć szybkość około 160 km/godz.) **************************************** Kto najdalej przepłynął wpław? Dla większości miłośników pływania pokonanie kanału La Manche wpław byłoby prawdziwym [...]

[...] SERIA 1*. 40 kg x 12 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 4. wyciskanie - nogi 5x10 / 7x8 tylek 5x10 L-R SUPER SERIA 1*. 100 kg x 15 szybko 1. 190 kg / 160 kg 2. 210 kg / 190 kg 3. 210 kg / 190 kg 4. 225 kg / 210 kg 5. 240 kg / 220 kg 6. 220 kg 7. 240 kg 5. sciskanie ud 4x20 otwieranie ud 4x20 SUPER SERIA 1*. 60 [...]

[...] w trzeciej spróbuję 37,5 kg, bo 10x35 kg ładnie poszło. Chyba, że zwiększyć ilość powtórzeń? Night? 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg 120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg 120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- [...]

bułka graham 140g jaja 3 szt mozarella 43g masło klarowane 10g 150 g (na oko) gotowanego mięsa z kury 280 g makaronu nitki (na oko) 160 g (2 szt) nalesnikow (od koleżanki w zamian za coś ode mnie ;p ) suma: B:116,4/100 T:48,5/70 W: 217 kcal:1740/2000 Jeśli chodzi o wczorajszy dzień , czyli spotkanie z rodzicami to nie liczyłam ile jadłam, ale [...]

[...] przejrzeć Twój dziennik. 9 stycznia 2011 roku (!!) robiłeś przysiady na 60kg 8 ruchów, minęły 2 lata a Ty wstawiasz filmiki z ciężaru 52-55kg, gdzie powinieneś już śmigać na 160-170kg, wcale nie żartuje. Pokazuj ten plan i tą miskę, koniecznie! Nie wiem co się stało, spadłem przez wybity palec i kilka innych rzeczy, ale to nie jest wymówka...

kilka tygodni zeby dojsc z 160 do 200?? Na sucho??

[...] rozkładu. Ruchu nie mam prawie wcale. Tyle co w domu przy dziecku (bez dźwigania), wczoraj zrobiłam 3 km spaceru i rozbolał mnie brzuch w okolicy cięcia. Przyjęłam więc kaloryczność 1600 (ważę 84 kg, 168 cm, 26 lat) i rozkład 30/30/40 B:120 T:53 W: 160 Czy może tak być? mam pco przypominam Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-03-28 09:35:52

Aeroby Start 19,30. Niecałe 39 minut na dworze w tempie 11,53 km/h. Tętno czasem podchodziło pod 160, w szczególności jak pod górę miałem odcinek. Zmachałem się niesamowicie :-)). To było dobre Aero :-)). Ale zasuwasz! Jak mały samochód. To już jest niezłe tempo na 40 minut aerobów. Średnie Ci takie wychodzi czy maksymalne?

[...] Polazłem pobiegać, aby się wyżyć. Potrzebowałem tego. 36 minut z Vśr 11,68km/h na dworze. Tętno: Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min. Potem miałem w granicach 160, czasem 170. Źle sie biegło. Psychicznie. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 15: Scorchx3 Po aerobach BCAA 5g (wcześniej nie miałem głowy, [...]

[...] te 20 minut zrobić. Na początku skurcze w łydkach (ogólne zmęczenie oraz po wspięciach na palcach z czwartku) potem jakoś się rozchulało. Tempo Vśr – 11,52 km/h. Tętno 140-160. Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Jak ćwiczę w tygodniu np. o 5,30 po szejku z rana (w ten dzień też szejk z [...]

[...] 8 seriach sprintów, po czwartej na max miałem dosyć i kolejne 4 to prędkość była już mniejsza. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 135 ud/min, - sprinty - 155-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 18 minut to schodziło 160-150ud/min Same interwały bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez [...]

[...] posiłku 2 i 3: http://img20.imageshack.us/img20/7364/jqyj.jpg Aeroby: Bieg na dworze, godzina 18,15 Bieg 29 minut, Vśr 11,93 km/h. Bieg nawet OK. Tętno szybko 150, od połowy 160-170 ud/min Suple: Na czczo: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3, Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, [...]

[...] nie czułem. Potraktowałem ją jako serię rozgrzewkową. Potem już szlo tak, że podchodząc do 140 myślałem że to będzie maks dzisiaj. Nawet się nie skrzywiłem. Kolejna seria 160 i bez problemu 4 repsy, podczas których z wrażenia jedynie pękły na szwie spodenki %-). Bardzo lekko poszło. Mój rekord to 2x180 zrobione ciut przed kontuzją w ostatniej [...]

dzięki moja droga :) zatem BTW ok 1800 130/70/160 zobaczymy co się będzie działo po tygodniu ;) dziś DT trening B rowerem na siłownię 10 minut, orbi 4 minuty, wymachy, przysiady, pajacyki ilośc powtórzen w treningu 3x15 gdzie niedoszłam do 15 to wpisałam obok -pogrubione z dziś zwykłe z ostatniego treningu A. Martwy ciąg R12x10kg/ [...]

dziś DNT tyłek boli, łopatki bolą w ramach ruchu wyplewiłam truskawki, niby nic a jednak całe 2 godziny skłonów i przysiadów :D dodatkowo wymachy rąk ratując sie przed komarami micha czysta 130/70/160 suple: omega3 x2, witamina b, kombucha, spirulina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682399535f8b495388d1ed303e20e490.png

[...] chrupkiego WASA: b:1, w:6, t:0,4) 70 kcal III OBIAD: Mięso z piersi indyka bez skóry 200g (b:38,4, w:0, t:1,5) 168 kcal Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki): b:0, w:0, t: 18), 160 kcal Makaron pełnoziarnisty 100g: b:15,2, w:68, t:1,3, 345 Kcal Sos chili słodko pikantny 50g b:0, w:30, t:0, 120 Kcal IV: Makrela wędzona (ok 250g) b: 52, w:0, t:38,8 [...]

[...] cokolwiek do formy :) //// Jeszcze mam pytanie, polecisz jakiś plan czy ten co rozpisałem wstępnie ujdzie ? z czasem progresja liniowa, trening 5x5 piramidalny 100 120 140 160 180 itp bez stałego ciężaru//// ćwiczenia akcesoryjne z czasem/ aktywacje+mobilizacje cały czas+ cardio i mata, lubię robić wycisza mnie to i nie myślę sobie o niczym [...]

nie przesadzaj na 160 po 2h latam

EcoSfera nie szalałem-jak to po przerwie w r. ekscentrycznym to nawet niezły wynik dla mnie gratulacje,czytałem ja niestety nie dałbym rady..albo raz ze 160-170kg i potem zgon przez mc albo dłużej gkabulski dzięki,zapraszam wiesz-nie powinno a jednak każdy organizm jest inny a regeneracja zależy od tak ogromnej ilości czynników.. u mnie [...]