160

[...] dieta zgodna z celem - b3,2 ; t1,2 ; w5,2 planowany trening zgodny z celem - split 3x w tygodniu jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - WL 150 , MC 190 , SQ 160 ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - horse power , creatine xplode , protein 80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/957fdc48992d44859ede8f40f018a6ec.JPG

[...] Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Whey C6, Creatine Powder (koniec na poczatku grudnia), Stanofusion, BCAA Powder, [...]

[...] od niedawna stosuje także w razie co licze na porady :) Trening ostatnio podporządkowany pod Trójbój siłowy, aczkolwiek mogą zajść zmiany. Aktualne wyniki: Wyciskanie - 160 Przysiad - 180 Martwy Ciąg - 210 Palnowany najbliższy cel to masa dobrej jakości. Treningi 5 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni w ramach aeorobów piłka/boks [...]

[...] bilans kaloryczny +300-600kcal, liczenie makro składników. Carbs / Day 399.0 g Fat / Day 106.0 g tutaj obcinam o jakies 30g tluszczy i dodaje jakies 50g węgli Protein / Day 160.0 g Trening - Push&pull 4x w tygodniu - opisze bardziej szczegółowo jeżeli będzie trzeba Stosowana suplementacja w ciągu ostatnich 6 miesięcy: BCAA xtra activlab, [...]

[...] zgodna z celem: obecnie od 4 dni LOW CARB - planowany trening zgodny z celem: split 4x/tydz - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL-120, MC-160, SIAD-120 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): [...]

[...] Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: [...]

[...] tylko i wyłącznie na regeneracje wraz z drzemkami wciągu dnia. Czekałem na wynik SENEGO w MC i nowym rekordzie Polski ale zasnąłem Szkoda, ze tym razem nie udało się. Dzisiaj będzie trening klatki, bicepsów i nóg. Na chwilę obecną planuje na prostej 150-160-170kg zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Liczba powtórzeń również nie jest mi znana

wuchta o to twoje 300 w mc jestem bardziej spokojny niz o to moje 160 kg na klate wiem ze dasz rade nie mysl nawet o tym ciezarze o jakim kolwiek na siłowni, podejdz ******lnij szmatą i tyle nie rozdrabniaj sie góra i w dół suke

[...] więc uszy do góry Coś z tym wózkowaniem wypadałoby jednak zrobić. Ja bym nie odpuszczał mc na prostych, tylko najwyżej zszedł z ciężaru i zaczął robić 6-4powt np na 150-160 i powolutku dodawał. Wydaje mi się, że mc na prostych będzie bardzo przydatnym ćw pomagającym zminimalizować wózek i przydałoby się, żebyś śmigał w nim serie na [...]

[...] jakbym sie chwalił Klatka, triceps lekko, barki ciężko "A4" --- WL lekko 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3 serie --- dociskanie "1cm" - 140-160-180-200-220-240-260-280x2 (+40kg) --- poręcze 3x8 ---- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 18-20-22-22 (+2kg) ---- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 4-5-3-3 sztabka (0) [...]

[...] --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8-8-8-8-8 - --- WL - 140 - 1zatrzymany + 1płynny + 1zatrzymany - 160 - 1 i 2 płynny a 3 z zatrzymaniem - 170 - 1zatrzymany a 2 i 3 płynny - 170 - 1-2-3 płynny - będzie filmik --- wąsko na skosie głową do góry 4x6 - 90 - 100 - [...]

[...] - Dawid - junior starszy kat. 82,5kg - Łukasz - senior kat. 82,5kg - Krzysztof - senior kat. 100kg - Ja - senior +100kg Na pierwszy ogień poszedł Dawid i przy wadze 80kg - 160 - 165 zaliczone a 170 troszeczkę zabrakło ale i tak dało mu to I miejsce. Kolejny udany start zaliczył Łukasz przy wadze 80kg - 170 - 175 i 185kg również dużo nie [...]

Dzisiejszy trening - klatka triceps lekko, barki ostro "A5" --- WL 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 160 - 180 - 200 - 200 --- poręcze 3x8 --- wznosy sztangielki jednorącz w opadzie 4x12 - 18 - 22 - 24 - 26 (+4kg) --- wznosy bokiem na wyciągu 4x12 - 4 - 5 - 5 - 6 (+2sztabki) --- [...]

[...] sztangielka w opadzie 2x30 - 5kg - 8kg (jest zapas) --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 52 - 57 - 62 (jest zapas) --- dociąganie chwytem rwaniowym x6 - 100 - 140 - 150 - 160 - 180 - 200 (jest zapas) - super --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 110 - 130 - 140 - 150 - 160x7 (mały progresik ) --- seria potrójnie złożona 3x15+15+15: a) [...]

[...] dochodzi Dzisiejszy trening: klatka i triceps lekko, barki ciężko "A6" --- WL - 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240 - 260 - 280-niet --- poręcze 3x8 --- unoszenia bokiem w opadzie 4x12 - 22 - 26 - 30 - 30 (+4kg) --- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 5 - 6 - 7 - 5 [...]

--- dociskanie "1cm" x2 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240 - 260 - 280-niet poprzednio mialo byc przesuniete o 10 kg, nie widze wypiski ile bylo ostatnio nastepnym razem tez przesunieta o 10kg progresja 170-190*210-230-250-270- itd bez przesuwania progresji dalekonie zajdziesz jesli chcesz tomozesz nppoprosic kogos o podlozenie dwochpalcow [...]

[...] plecy i biceps lekko, WL i triceps ciężko "B7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 +++ pompki 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- skos wąsko 4x8 - 90 - 95 - 100 - 105 (-20kg) ale więcej powtrz --- poręcze 3x9 - +15, +15, +15 (-10kg) --- fr. jednorącz [...]

[...] - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 (+2,5kg) --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 22 - 24 - 26 - 28 (+2kg) --- uginanie leząc na maszynie dwie głowy 4x12 - 40 - 45 - 45 - 45 --- seria potrójna [...]

[...] --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12kg (+2kg) --- wyciskanie stojąc 3x15 - 60 - 65 - 60 --- dociągania znad kolan x6 - 100 - 140 - 150 - 160 --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 22 - 24 - 28 - 28 - 24 (ból w lewym łokciu ) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 60 - 70 - 80 -70 - 70 --- MC na [...]

[...] ciężko "A10" --- unoszenia w opadzie sztangielkami 2x30 - 10-10kg --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 60kg - 60 - 60 --- dociągania spod kolan x6 - 100 - 140 - 160 - 170 --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 5x9 - 100 - 110 - 120 - 130 - 130 --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 18 - 22 - 24 - 24 --- uginanie jednonóż na tył uda 4x12 [...]