160

[...] że mają mega gęste i jakościowe umięśnienie. A jeżeli chodzi o jego wyciskanie to moim zdaniem akurat tu jest lipa. Na mnie jego ciężary nie robią żadnego wrażenia bo te 160 czy 170 w serii widziałem już dwa lata temu od kiedy zaczęliśmy razem ćwiczyć. Na raz szło koło 190 więc przez dwa lata progresu siłowego niemal brak. Więc jedynie co [...]

[...] ze mnie dumni Trening 10 min aero (po zwiekszeniu dawki letroksu i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 2. Plecy - Ściąganie [...]

[...] *8x80kg wykroki z hantlami 3s x15powt x15kg Wspięcia stojąc + ośle wspięcia 4s+4s Jaki widać szału nie ma, 130 nie wrzuciłem brakło już sił... myślę że w zasięgu jest 150-160 na jedno powtórzenie zależnie od dnia ale nie będę walił maxa szkoda mi kolana nie chcę żeby znowu sie odezwało zdrowia! Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-22 [...]

[...] rozsądny trening (partia 2-3 x w tygodniu) na wolnych ciężarach - to byś dopiero zobaczył, co to jest progres. Maszyny powodują tylko to, że się oszukujesz psychicznie - 160 kg, a tam dźwignie i obciążenie faktyczne 90 kg... Mam maszynę do trica - 140 kg... a de facto z 70 kg jest, może. Ściąganie drążka - maszyna miała 120 kg - musiałem [...]

[...] odpowiednio od 70 do 90 kg i od 10 do 6 powtórzeń..na tył poszło unoszenie sztangielki leżąc bokiem - 12-14 kg i od 12 do 8 powtórzeń. szrugsy na suwnicy - od 100 do 160 kg i od 15 do 8 powtórzeń. Do nóg przystąpiłem z obawami o swoje biodro ( mam problem chyba coś ponaciągałem - trzyma ponad 2 miesiace) wiec rpzysiady zrobiłem [...]

[...] Dzisiaj plecy i biceps. trening super. Wpadłem bardzo późno na siłkę , złapałem sie za rozgrzewkę i od razu na amrtwy. bez rewelacji, ael sprawnie od 100*12,120*10,140*8,160*5 i na koniec 180 dla jaj potem drążek z obciazeniem 20,30 kg i od 15 do 6 powt., na koneic dopalenie z 10 tką, dlaje wyciag dolny 3 serie od 12 do 8 powt. i wyciąg [...]

[...] 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 serie po 12 powt. Nogi: (lało się juz ze mnie starsznie) siady: 70*10,100*12,120*10,140*8,160*5,120*8,100*10 wyprosty i uginania - 3 superserie od 15 do 8 powt. łydki- wspiecia ze sztangą trzymaną w dłonaich 3 serie i wycisk na suwnicy 3 serie, łydki robilem w [...]

Jou. wróciłem z treninkuu plecoof i biepsoof lalo sie ze mnie tak gorąco, to nie jest pora na cieżkie treningi. martwy 100*12,130*10,160*5 i dośc drążek 3 serie z obciązeniem 20 kg styka wyciąg dolny wąsko i wyciąg grny do karku. Biceps to hantelki siedząc 3 serie od 17 do 22 kg i 3 serie modlitewnika od 40 do 45 kg i styka Na koneic 2 serie z [...]

[...] pierwsze 3 dni, bo na ktorym boku bym nie leżał to mnie napier*alało, bo był to przyczep górny, który idzie aż do barku. USG było robione i był tam w środku niezły burdel, ale na szczęście już jest ok. Niczego nie kręce, a i cieszył bym się sam jakbym kręcił, bo teraz wyciskał bym ok 160-170kg i był bliżej magicznej 200. Impossible is nothing.

dorzuciłem omega 3 obciąłem białko na poziom mniej więcej 160 węgle 250. Dziś rano ważyłem się 139,8 w pasie dwa centymetry mniej i czuje się świetnie mam sporo energii nie jestem ospały. Jakieś rady w stosunku do treningu aerobowego ? W tym tygodniu głównie rower i spacery jeden dzień nietreningowy.

[...] 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) Jedzenie: 3300 kcal B: 160 W: 340 T: 140 1. jajka, mąka jaglana, masło, masło orzechowe 2. banan 3. karkówka, kuskus 4. pierś z kurczaka, ryż, olej rzepakowy TRENING 5. Carbo, banan 6. pierś z [...]

[...] do klatki piersiowej siedząc 12/12/12 Jedzenie: 1. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron TRENING 2. Carbo 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron 4. łopatka wieprzowa, makaron 5. łopatka wieprzowa, makaron 6. jajka, smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło Kcal: 3300 B: 160 W: 340 T: 140 Do końca masy pozostał tydzień - 4 treningi. :)

[...] śmietana, sos pieczarkowy, pieczarki, makaron TRENING 5. Carbo 6. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, śmietana, sos pieczarkowy, pieczarki, makaron Kcal: 3300 B: 150 W: 320 T: 160 Waga: 63,5 kg Dzisiaj dzień kobiet, to trzeba było zrobić nogi i tyłek. %-) Hip trusty odpuściłam, bo już brakło mi życia po MC. Jeszcze 3 dni podjem i zaczynamy ostatnią [...]

[...] / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs Jedzenie: Kcal: 2650 B: 160 W: 210 T: 105 1. pierś z kurczaka, olej, makaron TRENING 2. pierś z kurczaka, olej, makaron, ser żółty 3. udko z kurczaka, makaron, masło orzechowe 4. jajka, smalec, [...]

[...] opalenizna. :-D Jak wszyscy wiemy - mistrzem czystej miski nie jestem, ale kalorii się trzymałam, jedynie poza trzema krótkimi wyjazdami. Końcowo było to 130 B, 50 T, 160 W. Trening 4x tydz + 30 minut cardio po + 2x bieganie w DNT. Następne plany? Treningowy nadal ten sam, jeszcze przez 3,5 tygodnia do wyjazdu - kcal trochę więcej, ale [...]

[...] na wiosnę, więc wznawiam. Trochę późno, bo już ostatnie treningi w sprzęcie, ale... Czwartek waga: 84,4 Przysiad RAW: 20/ileś tam 70/6 100/2 120/1 dupa+samowiązanie: 140/1 160/1 pełen kostium: 180/1 200/1 210/1 Komentarz: -Wszystkie ciężary do 200 bardzo lekko i dynamicznie. 210 resztkami sił i płytkawo. Mam nadzieję, że znajdę kabel od [...]

[...] A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2aff876e2129413c9e697fd028bd35e5.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP [...]

[...] A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/b1dcffc2cd684f6daeb71b9547847e6f.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP [...]

Zdecydowanie nie polecam . Stosowałem to ok rok temu zjadłem ponad 160 kps nic nie czułem . NIE POLECAM

[...] starałem np. patrzeć przed siebie i z tą klatką też coś kombinowałem ale jednak 15 to troszkę jest, burpeesy jak burpeesy miały zmęczyć i zmęczyły. Poza tym ciekawostka, gdy mierzyłem ręką uderzenia na minute, to po burpeesach w około 12 minucie wyszło 31/32 -> 10 sekund (186/192;p ) a w chyba 20 minucie między pompkami wyszło 27/28 (160/170).