[...] na tańcu 3 razy zmieniałem podkoszulek. W dodatku ręcznik plażowy do wyciśnięcia- a dawniej starczał mi mały toaletowy %-) Dawke clenu będę trzymał na razie na 120mcg, 160 jakoś nieprzyjemnie mną robiło. Bezsenność i potliwość w nocy do przeżycia, pobudka znów o 7 .00;;-) Dziś micha trochę kulała bo pozwoliłem sobie na porcję pierogów+3 [...]
Poleciałem cały 2010 rok tym treningiem, okazał się w moim przypadku bardzo skuteczny: postępy: wyciskanie żołnierskie z 60x4 na 70x9 martwy ciąg z 127,5x2 na 160x2 klatka z 97,5x5 na 107,5x7 przysiad z 137,5x2 na 162,5x6 maxy 1RM w TS znacznie do przodu klatka ze 120 na 135 MC ze 140 na 170 SQ ze 160 na 200
[...] jaj + 500g twarogu + 8 słodzików zmiksowane bardzo dokładnie w jednej misce, wyszło za gęste więc dolałem odrobinę wody żeby rozmiksować i nie było grudek, przełożyłem do naczynia żaroodpornego i posypałem wiórami (45g). Do rozgrzanego pieca na 45min w temp 160-170stopni i zajadać!%-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-07 21:03:51
Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]
[...] dni, ale time to time? 3. Czy suplementacja aminokwasami w dni treningu siłowego ma sens w moim przypadku? Czy faktycznie przyspiesza to regenerację? 4. Zostaję przy 130/70/160 B/W/T czy coś zmodyfikować. Póki co dalej będę ćwiczyć 6 dni w tyg. Uf, to chyba tyle. Mam nadzieję, że nie zmaściłam zbytnio miski. EDIT: Dziś mój dzień był generalnie [...]
[...] pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 5.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem) 6.Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 powt. na stronę160; 7.Tilt: ruszasz biodrami siedząc na piłce w przód i tył; 3 x5 powt. 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry 8; 3x 5 powt. na stronę
[...] sztangielki po 20kg lub sztanga 40kg. Wczoraj nieco zachowawczo zrobiłem 110 powt Od siebie dodam, że myślałem, że będzie nieco lepiej no ale realnie patrzę puki co na 160 powt do tego bedę dążył puki co i zobaczymy. Specjalnie też nie stosowałem żadnej przed treningówki ani nic wspomagającego{{:-({{:-({{:-( Potem dorzuciłem 4 serie [...]
[...] /SFD/2017/3/8/977412fd1980468a9c75992aeba90507.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 [...]
8 par? Na bogato no po 160 zł było :P to wiesz ludzie tez chcieli Dzięki :) No bardzo mi się tam podobało. Ślub pewnie za około 2 lata, żeby na spokojnie wszystko dograć :D Chcę siedzieć gdzieś blisko pary młodej 8-) to musimy się blizej zapoznać, żeby CIę zaprosił %-)
[...] mocną kompresję https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150/160/180 x 3 + 100 kg x 15/60 kg x 20 Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg 28 kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x back off obunóż Unoszenie nogi [...]