160

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 5 / 180 x 3   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 5 serii [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     15:00     c                     480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0  16:00     p1                     516       53,5       24,4       20,2        4,8        0,0          [...]

[...]        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

Patrząc na twoje bieganie, u mnie przy tym tempie byłoby odpowiednio tętno średnie 160 i max koło 180. Tak miałem cały czas w zeszłym roku, treningi się zmieniały, serducho klepało swoje.

[...]        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

[...]       15,3        6,6        2,7        0,1  17:30     p2                     237       24,8        5,6       12,8                                  ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                        18:00     p3                     793       51,7       46,2       40,4        8,8        0,0          [...]

[...] 6 razy technicznie i 4 bujanki :-) 3. wiosło końcem sztangi - nie liczyłem krążków, ale sporo było :-) 4. MC - 60kg/80/100/140/150kg - 2 razy na pełnym luzie. Podejście do 160kg nieudane, nadciągnąłem sobie pachwinę bo czuję takie pieczenie z kłuciem lekkim... no niestety kiedyś coś z nią miałem. Trochę jeszcze czasu i 160 pójdzie :-) 5. wyciąg [...]

[...] piorunujaco. Wziolem 1 kaps TP przed treningiem i wlaczyl mi sie hypernaped z turbo doladowaniem. Oczy jak guziki i geba mi sie nie zamykala, gadaniec na maxa. Puls 160-170 przy cwiczeniach statycznych. Nagle zaczelo mi sie bardzo spieszyc. Dodam tylko ze kawy nie pije wcale bo tez dziala na mnie jak kopniak w tylek. Nawet teraz mi zimno [...]

[...] lepiej zatem zrobic najpierw aeroby a potem sił?chodzi mi o spalenie tłuszczyku , mięsnie mam tylko trzeba było je troszkę wyłonić:)Liczę również na wzrost wytrzymalosci oraz lepszą kondycję-dieta zaś rozsądna-duzo białka (waga ok 60 kog na 160 cm wzrostu, no i sportowa budowa ciała). Dziękuję za wszelkie info i sugestie. POzdrawiam, Alabama.

[...] nadmierne umięśnienie nie jest wskazane bo wtedy to już kulturystyka. W fitness nie ma kategorii wagowej. Mam nadzieję, że zrobię formę na przyszły rok :-) kalistat: Mam 160 wzrostu. Dieta u mnie jest zmienna i dostosowywana do potrzeb. Radzę się kogoś kto ma duże doświadczenie w tej kwestii. Kalorie tak orientacyjnie ok.2500 kcal. Po [...]

[...] tułowia na ławce skośnej AlfaB: Pozytywnie jestem nastawiona do życia i do ludzi :-) Jeśli chodzi o wagę to moja stała wynosi 50 kg, teraz ważę lekko ponad 58 kg, wzrost 160 cm. Mam nadzieję, że oglądacie nasz filmik pt. "Sobotnia wyprawa" w wersji Hitchcock-a? Było strasznie...ślisko ;-) Zdjęcie do konkursu, w którym bierzemy udział ;-) [...]

[...] 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, śpię tak samo. Chyba ten tydzień zrobię DELOAD może organizm się buntuje. Pewnie overload - deload powinien pomóc, może być równie [...]

dosc drogi ten xpand 800 gr 160 zl :) ile puch trzeba na cykl biarac pod uwage tylko ten suplement??

Przysiad 160x4 185x1 160 3x4 1/4 przysiad 200x5 220x4 240x3 Asysty Drążek +17,5kg 5,5,6pwt Barki za głowę 100kg 5,5,5pwt Wznosy hantli bokiem w opadzie 3x10

Spokojnie 160 było do wciągnięcia, ale postanowiłem nie szarżować ;-) Wiesz co dobry był, tylko mały %-) Ale porównując do cen krakowskich to był dość tani ;-) W Krakowie za 2 zestawy płacimy 60-65zł zazwyczaj, a tutaj dokładnie 51zł.

[...] DB press: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/3 Bulgarian split squat: 20kg/8x3 Unoszenie bokiem: 7,5kg/15x3 DB skull crushers 7,5kg/8x4 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 7 160 kg (- 132,5 kg) Cardio: 45 min Wczoraj orlik, obudziłem się z takim bólem w lewej nodze, że masakra %-) Przez cały dzień trochę rozchodziłem, na rozgrzewce już znośnie, [...]

No tylko ok 160 km %-) Zgadza się @anubis84

11.11.2021- trening 160 CB W7D3 /SFD/2021/11/11/ac308fbd878e43b382cf28fa42df47b7.jpg 2ct Pause Squat: 62,5kg/5x4 Comp. Bench Press: 50kg/3x6 Feet Up Bench: 47,5kg/3x4 Comp. Dead Lift: 110kg/5x2 Neutral Grip Verticap Pull: 54kg/8x4 DB Incline Swing (AMRAP): 8kg/26/21/20/18 Przerzucony: 6 228 kg (- 451 kg) Cardio: Zaraz spadam z żoną na spacer + [...]

[...] 5/1/38/182 Pierś z kurczaka-100g 19/1/0/84 Białko-33g (1 miarka) 23/1/5/118 DT Mleko-50ml 2/0/2/18 DT 5.Kolacja Twaróg półtłusty-100g 24/5/5/160 DT Oliwa z Oliwek-5ml 0/5/0/44 Ogólnie: Białko-113/Tłuszcze-47/WW-241/Kcal-1852 W DT: Białko-136/Tłuszcze-48/WW-316/Kcal-1970 Czasami jeszcze w posiłkach przed i [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx23003-2-2-17-black004.gif Low Carb (WW około 160) I posiłek -Płatki Owsiane (60g) -Mleko (100ml) -Wiórki kokosowe (10g)+Migdały (10g) -Jajecznica (4jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb -jajko III posiłek -Makaron [...]