[...] organizm sobie to zrekompensuje Posiłki: owsiane, jajecznica z wasą i łososiem, wafle ryżowe z orzechami i serkiem z ksylitolem, kurak z warzywami i waflami ryżowymi Warzywa nieliczone: ok 0.5kg dostarczono 1 948,1 kcal b: 122,1 g (24,9%) w: 160,8 g (32,8%) t: 92,5 g (42,4%) pozostało -368,1 kcal b: 17,9 g w: -40,8 g t: -32,5 g Ogień!
Dzień 1 Miska BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16b1e63ff4c4401589ca22046617b2cb.png Dzisiaj dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x30/35/40/42,5 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. Uginanie nog [...]
Dzień 3 Miska BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf41394beff140eda46118dce16bfc93.png Do miski: pomidor, ogórek, cała główka młodej kapusty :-D Zjadłam już wszystko na dzisiaj }:-( Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40kg x 10/9/8 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 [...]
Co sie stalo z moim zyciem... Jakies starodziadowe auta ogladam zamias mazdy RX8 {{:-( %-) }:-(8-)|-) 2 lata temu sprzedalem, mialem od nowosci zrobilem ponad 160 tys i oprocz plynow.klockow i tarcz nic sie nie dzialo :-) Silnik 2,0 D - 177 KM /SFD/2020/2/11/0f0e075d67354cc1a76570877394f0fe.jpg Zmieniony przez - Aleks w dniu 2020-02-11 12:07:13
[...] Pierwszy trening nowego planu i wyszedł bardzo dobrze. Ciężary minimalnie zaniżone ale z tygodnia na tydzień będę dokładal. Makro na start Dt B250 Ww440 T.40 Dnt B240 ww.160 t. 85 Cardio 5x25 Poniżej jakieś fotki , trochę z dupy ale nie mam innych. Za tydzień wstawię normalne w pozach. /SFD/2018/5/14/1d0f0c5133f2405298b19c1f6a7246f3.jpg [...]
A jak makro teraz wygląda? Pewnie trochę jedzenia leci że apetyt siada powoli :) No właśnie kcal nie ma jakoś dużo. W dt b350 t40 ww 580 W dnt b360 t90 ww 160 Z tym apetytem to liczę ze chwilowe :)
[...] mocno. No ale to tylko taka luźna gadka wiadomo :-) Te czucie jest lepsze ale to jeszcze nie to. Dlatego wioslo sztanga robie 125kg na 10 reps gdzie 3-4 lata wstecz robilem 160-170 byle przenieść z punktu A do B. Teraz na redukcji wiadomo nie ma sensu już robić zmian bo co mogłem poprawić na masie to zostało poprawione i nic więcej nie [...]
[...] to kwestia gustu. Ocena:8/10 Multi Pack 36 Inne:Witaminy o dobrym składzie, w fajnej cenie, jak w przypadku Dibencozide – ocena nie ma sensu. Mega Mineral pack160; j/w Super Omega-3 j/w Nitrobolon Działanie: Z tego produktu jestem chyba najbardziej zadowolony, jednak legenda Nitro krążąca po siłowniach od zarania dziejów, nie [...]
[...] 15 oleju lnianego 3. PRZEDTRENINGOWY: ~60g makaronu razowego (jak zjem 10g wiecej to chyba nic sie nie dzieje, poza tym ciezko obliczyc 50g gotujac nawet odmierzone ~160-180g zeby bylo te 55-60/posilek) plus 200 fileta z kurczaka 4. POTRENINGOWY: to samo tylko zamiast makaronu ~55g ryzu brazowego 5. JW 6. Bede jadl jeszcze dzis: chleb [...]
dzisiejsze jedzenie białko z mlekiem (1,5%) I owies 60 jaja 120 jabłko 170 TRENING carbo + białko II kurak 130 kasza 50 brokuły III twarożek 150 jabłko 200 IV kurak 110 kasza 25 brokuły olej 10 V kurak 90 kasza 25 brokuły Razem B/T/W 160/43/187 1775kcal troszkę mało białka wyszło,bo wieśniaka nie było
[...] i kulturystyki. WOLNY OD DOPINGU Mike Hali, prawdziwy supersiłacz, przy wzroście 188 cm waży 171 kg. Jego wymiary antropometryczne są następujące: klatka piersiowa - 160 cm, bicepsy - 60 cm, uda – 83 cm, łydki - 55 cm. Jego obwód w tali wynosi tylko 125 cm, a więc jak na takiego olbrzyma prezentuje prawdziwie atletyczną [...]
[...] w granicach 2200kcal, o ile dobrze policzyłem :). Obciąć chciałbym do około 1800, czy te proporcje są okej? Węglowodany: 80 x 2.5 = 200 x 4 = 800 kcal z węglowodanów Białka: 80 x 2 = 160 x 4 = 640 kcal z białka Tłuszcze: 80 x 0.5 = 40 x 9 = 360 kcal z tłuszczów Jeśli to się sprawdzi proszę o potwierdzenie i dzisiaj spróbuję ułożyć jakąś dietę :).