160

[...] Placki owsiane(80 gram owsianych, 2 jaja, trochę twaroga i jogurtu naturalnego, na wierzch trochę sera żółtego i na to trochę koncentratu pomidorowego) W szkole: Kanapka(160 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Obiad: Zupa pomidorowa z ryżem + Udko z kurczaka(około 500 kcal łącznie) Po treningu: Sałatka(ryż, tuńczyk w wodzie , jajko, [...]

[...] ciekawego. Jutro dosyć zalatany dzień, ale mam nadzieję że uda się wyrwać na trening ;) Wg planu wleci Pull Szama 1. Ryż, kapusta zasmażana, ogonówka pieczona. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, ser solankowy wędzony + wieśniak. BTW - 130/65/160 Dzisiaj makro trochę z doopy ale trudno ;s /SFD/2017/3/1/3b80445cdf3546d998795ad7441bac5e.jpg

[...] do dziadka na imieniny tylko ;) Szama 1. Gulasz wołowy, kasza, ogórki. 2. Jajecznica na śmietanie, fasolka, parówki, wafle paprykowe. 3. Wpc z mlekiem, orzeszki. BTW - 160/80/80 /SFD/2017/3/5/7fa1c4b97a5d462983788a1b25107433.jpg 05.03.17 - Niedziela - DNT Dzisiaj praca niestety :( Jutro mam nadzieję trening - pull ;) Szama 1. Rosołek. [...]

28.03.17 - Wtorek - DNT Szama 1. Devolay ze szpinakiem i feta, ryż, marchewka z groszkiem. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, ser camembert z orzechami, rolada ustrzycka ogóras. BTW - 160/70/180 /SFD/2017/3/29/3662428a30754552b94dc02c1f723d42.jpg

11.04.17 - Wtorek - DNT Praca... ;s Dzisiaj ładnie czuje najszersze po wczorajszym treningu ;p Szama 1. Kurczak, ryż, kiszona. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, Almette, ser smażony, krakowska sucha, salceson swojski. Ptasie mleczko, masło orzechowe. BTW - 210/100/160 /SFD/2017/4/12/07d7075563f142d38fd126c08b1e587a.jpg

[...] kopytka, młoda kapusta. + tort orzechowy. 2. Łopatka, ryż, młoda kapusta. 3. Bułki żytnie, ser, almette, szynka, sałata, pomidor, szczypior. Jogurt proteinowy. BTW - 160/105/210 /SFD/2017/6/15/2d1f79046fbc409bafc69b395a96d203.jpg 14.06.17 - Środa - DT Rano po pracy spacer i zakupy z Młodym, w południe kimka i na trening ;) Wieczorem [...]

[...] do bani :/ co chwilę deszcz... Szama 1. Spaghetti z łopatki, makaron. 2. Spaghetti z łopatki, makaron orkiszowy. 3. Kawa, baton proteinowy. 4. Sernik na zimno. BTW - 160/110/240 /SFD/2017/6/19/935205ac1b834da5b7ada0c04d1a32ef.jpg 18.06.17 - Niedziela Trasa. Szama 1. Pieczone udka z kurczaka, ryż, mizeria, sernik na zimno. 2. Pieczone [...]

[...] kokosowej, ryż, surówka. 3. Pasek czekolady Nussbeisser, 2 gałki loda 4. Chleb fitness z indykiem i serem, hot dogi z parówkami z indyka, twaróg z berliso kokos. BTW - 160/80/250 /SFD/2017/8/20/b836c5bef2914ba4b1d7f85f12d44c38.jpg Wrzuciłem tylko DT bo w DNT zazwyczaj jest 180/90/220-230. I nic ciekawego ;| Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]

[...] i polędwica dojrzewająca, pomidor, kakao + Oreo. 2. Pierogi ze szpinakiem i feta. Trening 3. Płatki, mleko, wpc, cynamonka 4. HotDogi 5. Shake (banan, mleko, wpc) BTW - 160/90/550 /SFD/2018/4/19/11c288be05514dd5b193c79cf839db30.jpg A tutaj szamaliśmy ;) /SFD/2018/4/19/02d87d97d3314c36ac1032105a197813.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]

[...] Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Grahamkai ze śledziem i z serkiem.  Trening. 2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Krupnik z filetem i placki z cukini. 4. Zapiekanka, filet wędzony. Popcorn i wpc z mlekiem i bananem.  BTW - 160/80/400 + piwka. /SFD/2018/9/9/34fbc433f0ea4456bdb16d29159b1aa3.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-09-09 14:21:54

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułka ze schabowym i SernikoBrownie  2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Fasolka po bretońsku.  4. Schab w sosie pieczarkowym, ziemniaczki pieczone, mizeria. SernikoBrownie.  BTW - 160/90/450 /SFD/2018/10/2/87bbd3decd9c412a92c44f2005008fd2.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-02 17:01:32

Ja po 160 już bym na raty z łóżka wstawal ,macham max do 140 teraz już

[...] GER 112.5 13.04.01 Hamm LUX 67.5kg Antonin Sousek CZE 145.0 18.07.98 Köflach AUT 75kg Allan Eriksson SWE 160.0 04.08.01 Gönüi HUN 82.5kg Peter Horning GER 182.5 28.08.99 Hamm LUX 90kg Yaroslav Chala UKR 185.0 18.07.98 [...]

[...] inne strefy tętna niż wyliczone z tabelek, bo niektórzy mają te strefy na dużo wyższych zakresach. Zaczęłam biegać bardziej na czuja, zauważyłam że dopiero po przekroczeniu 160 oddech przyśpiesza. Kilka miesięcy później zrobiłam profesjonalne badania wydolnościowe i okazało się że Paawo miał rację a nie tabelki ;-) U mnie próg tlenowy i koniec [...]

No i odrobinę zmieniłam te strefy tętna. Początek 4 strefy to było 162, teraz będzie 160. Dzisiaj będą zajęcia ze stretchingu. Tym razem mostki. Zważyłam się rano. 72 kg :( Czyli 4 na plusie. /SFD/2023/5/9/43095dfadbe444e9845266fc2103abb2.jpg

[...] ale w tym ćwiczeniu mam najlepszy postęp. Liczę, że za 3/4 tygodnie pęknie 80 kg, ale to się oboczy. Ściąganie kabla do brzucha też trochę dorzuciłem. Myślę, że 8 x 160 poprawnie technicznie zrobię z palcem w nosie, ale na razie nie będę szalał Dobrze jest mieć znajomości w tokarni. Do arsenału obciążenia dodaję 4 x 0,5 kg. [...]

[...] szukam zlotego srodka jak widac np. jedzac paczki ****************************************************************** TRENING 20min orbi w tym 6x30/30, HRmax=181, HRavg= 160 braklo mocy, nie wiem co jest, pamietam ze jakis czas temu udawalo mi sie na orbim osiagac tetno w granicach 190, moze to byc zwiazane ze zmiana umiejscowienia treningu? [...]

Witam ;) Ja Też osobiście zakupiłem właśnie ta kreatynę narazie 160 kapsułek no i wiem ze to jest 10 gram w DT i 5 gram w DNT jak na pierwszy cykl. Ale moje pytanie jest nastepujące ;) jak to wychodzi w przeliczeniu na kapsułki ?

[...] 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-15 12 x 35 12 x 30 15 x 20 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 50 20 x 90 15 x 100 15 x 140 15 x 160 A Spięcia obónóż x 30 B spiecia jednonoz x 20 i tak co serie obniżałem po 5p aż doszedłęm do 10 spieciu obónóż i 5-7 jednonóż, masakra dla łyd :-) oczyiscie robione bez [...]

[...] 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, co serie odejmowałem po 5p, i tak aż doszłem do 10 spiec obonoz i 5 jednonoz, masakra %-) Brzuch: Kołko 3 x 15 podciaganie nog [...]