160

W poniedziałek wyszło mi ok. 160 gram białka w pożywieniu a do tego przed snem jeszcze 30 g. białka z koncentratu- razem 190 g. Policzyłem sobie także mój średni obiad(to posiłek potreningowy!)- wyszło koło 30 g. białka.. Czy tyle to nie jest za mało? A co myślisz o ilości kalorii? Zwiększyć czy zostawić?

[...] 50gjogurt, rodzynki -kotleciki z mielonego cyca(300g), 60gryż, buraki -kotleciki z mielonego cyca(300g), buraki, sałata -migdały -marchewa, jabłko, olej W sumie wyszło 160/90/153 (miało być 150/90/150) Na razie będę liczyć michę, jem czysto tylko ostatnio trochę bieganiny miałam i nieregularne posiłki, białko jak raz w takim miskowym [...]

[...] o sprawdzenie filmików i uwagi(bo na pewno takie będą) co do techniki. Noi jak z tą progresją? Tak jak sobie robie jest ok? czy coś zmienić? dołożyc powtórzeń tam gdzie nie dzwigne wiecej? ZAstanawiam się nad zmneijszeniem wegli. Jak w tym tygodniu wymiary nie drgną to utne może do 160? Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-03-20 12:43:38

[...] trzymana w okolicy 2700 trening idą coraz lepiej, zaczyna się kondycja wyrabiać Piątek standardowy trening plus 30 minut na wioslarzu ,sobota sam bieg 1godzina srednie tętno 160 czy to nie za dużo? Potem 20dlugosci basenu ale chodzone. Wczoraj trening oraz szybki marsz 30 minut pod górkę nachylenie na bieżni maks 15 średnie tętno 140. [...]

nie macie nadcisnienia po mono pamietam ze kiedys jak skonczylem to w******lac z cell pumpem to ****a mialem takie nadcisnienie ze zawroty glowy mialem w nocy i leki mi lekarz przepisywal na nad cisnienie mialem w dzien spoczynkowe 160/120 teraz mam juz umiarkowane gdzies 125/85 Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-07-13 00:06:26

[...] doszlam do sciany, nie widze nawet sladu progresu II. Cardio 20 min wiosla - sr 109 watt, predkosc 20-22s/m (na poczatku blizej 22 potem raczej 20), dystans 4009m,tetno 160-164 maszyna jest PM4 ale moj pulsometr nie jest w grupie tych co z nia wspolpracuja ale zdecydowanie bardziej sie dzis zmeczylam po poprawie techniki, tetno tez jak widac [...]

Dzięki :) co do makro to dt: B300 t 40 ww 620 Dnt b300 t 100 ww 160 Cardio kręcę 5-6 razy w tyg po 30 min. 05.08 off

[...] całkiem niedawno było jeszcze sporo do poprawy. I zapewne jeszcze nie jest idealnie, właśnie i mnie problem zawsze był z czuciem. Kilka lat temu wioslowalem ze sztangą 160-170kg na serie. Co mi to dało? Kompletnie nic. Dlatego na tym ofseason podeszliśmy do plecow w inny sposób i myślę że szrokosc moze nie mocno ale jest poprawioną, grubośc [...]

[...] Zmieniony przez - yen w dniu 2013-10-29 16:01:01 Dobrze więc, poprawiłam dzisiejszą miskę. 2000 kcal czy trzeba więcej? Wcisnęłam ponad 160 g węgli. Jeśli ma być więcej to na jutro dam więcej. Ale obawiam się, że porada może być niezbędna. Dojem to, co mam w lodówce i zacznę "od nowa". Często babcia podsyła [...]

[...] 140 g białka w przeliczeni na białko BV 100, czyli endogenne, podlegające recyklingowi Znając BV poszczególnych białek łatwo obliczyć, że białka jajecznego potrzeba tu ok. 160, zaś drobiowego ok. 180 gramów. Dlaczego nie 100? Najlepsze białka pokarmowe mogą osiągać wartość BV bliską (na przykład izolat białek jajecznych ma BV-99), jednak [...]

[...] samo pomyslalam, troche zajelo mi przystosowanie sie do 4 rownych posilkow, a i tak czasem zdarzaja mi sie podkniecia, jak te owoce na przyklad. Zostaje na BTW 100/75-80/150-160 1700kcal. :) Jak tylko znajde kogos kto by mnie nagral to przesle, postaram sie w weekend jak nie ma tyle ludzi na silowni. O badanie na insulinoopornosc popytam tu po [...]

[...] domowe gucamole (awokado, papryka, sok z cytryny), kawa 4. Ciecierzyca duszona w pomidorach z cebulą i marchewką, burak czerwony, kawalek czekolady 100% Total 1745 kcal, 160 WW, 98B, 91 T Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, zielona herbata, imbir z cytryna (po posilkach) Suple: tran kapsulki, kompleks vit B, vit C, Trening; wolne [...]

[...] pochylony - reka ktora aktualnie nie pracuje musi stabilizowac wiec zlap sie czegos co jest na przeciw Ciebie. Ruch ciagnacy odbywa sie poprzez zaangazowanie nog i jest dynamiczny. W tym cwiczeniu glownie chodzi o ciezar, jesli ktos robi wioslowanie jednoracz na hantlach 22kg to to jest pomylka,podczas gdy MC robi na 150-160 to mija sie z celem.

5/6 mikrocykl 8-ki MC T3.140x8, 140x8, 140x8 T5. 160x6, 150x8, 150x8 160 za dużo na dzis, moze to wian 3 zm, zawsze wtedy jestem jakis rozkołowany;/ wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 T3. 32x8, 35x8 T4. 35x8, 37x7 T5. 37x8, 37x8 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt [...]

[...] 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 T4. dzis zrobiłem hantlami 12x12, 12x12 T5. 12x12, 12x12 T6. 40x8, 40x8, 40x8 Filmik z wyciskania na barki: http://www.youtube.com/watch?v=77lnPrJbmUI&feature=youtu.be Posiłek potreningowy tz 300 frytków z pieca, 160 gr miesa + 10 gr amin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51fbfbfd85d04acab012cbc2c1b67c9e.jpg

[...] -kurak 120 -kasza 50 -olej lniany 10 Rower 1h jabłko + białko (po rowerze) IV) wołowinka 150 kasza 50 brokuły V) baton Matrix kokos (bo nie chce mi się jeść) Razem: B/T/W 160/36/166 kurczę i znowu mniej jakoś nie mam apetytu,znowu mniej węglowodanów a miało być 195 chodzę jakaś przymulona może przez to,że treningi siłowe wypadają ten tydzień [...]

dzisiejsza DIETA białko I owies 60 jaja 120 jabłko 100 wiórki kokos. 10 (zrobiłam placuszki,dzisiaj nie rozwaliły się ) wieśniak 100 II kurak 160 kasza 50 brokuły dynia 15 III kurak 100 kasza 25 warzywa jabłko 170 IV tuna 130 kasza 25 morele suszone 40 V twaróg chudy 150 (dopiero zjem) Razem B/T/W 181/43/174 1807kcal

to rozpiska z 2dni z jadła 1.05 I owies 60 jaja 120 jabłko 130 II Matrix kokos III kurak 160 makaron 50 sałata IV białko (2porcje) mleko (3,2%) 150 powstały lody jabłko 150 V kurak 110 warzywa +wiejski 200 Razem B/T/W 177/46/142 1690kcal 2.05 białko I owies 60 jaja 120 jabłko 200 II Matrix czeko wiejski 200 III kurak 100 chleb z ziarnami 50 [...]

[...] tak w pon,sr,pt a w we wtorki i czwartki chociaż po 2ćwiczenia np na wyciągu z linką Czy nie będzie za dużo tego brzucha,czy taki układ może być? Dzisiaj zmiana diety B/T/W 160/70/130 1800kcal zostaje,węgle rano i po treningu, już wleciały dzisiaj migdałki właśnie mi się przypomniało sniło mi się dzisiaj,że jadłam ciasteczka w czekoladzie ale [...]

[...] kavva dzisiaj też brałam capsa i co zauważyłam na treningu to zwiększona termogeneza,spociłam się jak świnka pigi elaine co do diety to gdzie trzymana? miał być rozkład 160/70/130 a jakoś zawsze białka i węgli więcej a ja tu planuję od przyszłego tygodnia 180/90/60 i już to widzę i stwierdzam,że jabym taki układ przyjęła to węgle będą na [...]