160

[...] Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x8-6: 20kg/25kg/30kg/35kgx6 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: 25kg/30kg/35kgx9 4. uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8: 10kg/15kg/20kg/22kg 20min cardio tętno~160 W MC prawie mi żyłka pękła ciężko z chwytem przy takim rozstawieniu rąk. Po uginaniu ramion ze sztangą znowu zrobiła się niezła pompa

[...] że nie wkurzałam się w trakcie aerobów Trening: 1. PP 4x8-10 60sek: 20kg/25kg/30kgx8/32kgx5 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w: 6kg/7kg/8kgx8 3. 10min aero HR~150-160 4. Russian twist 3x15 na strone: 10kg/12kg/14kg 5. rowerek 3x15 na strone 6. 15min aero* *w planie był HIIT, ale w trakcie 1szego sprintu organizm się zbuntował, blokada [...]

[...] Trening: 1. http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI 1-2 obwód: 20kg 3 obwód: 22kg 4 obwód: 25kg 5 obwód: 27kg czas: 29min 23sek 2. rower: 20min HR=140-160 + w domu próby podciągania nóg "do łokci" uparłam się HIIT nie robiłam, w complexie starałam się zmieścić w 30min, ale bez szaleństw, bo niskie węgle hamują [...]

[...] Niedziela Trochę mnie wczoraj pod wieczór gardło zaczęło boleć i do tego doszedł katar, bardziej intensywny niż w poprzednich dniach. Mam nadzieję, że nie wyniknie z tego nic złego. Trening: Wolne Dieta: 1) jajecznica + jabłko, marchewka 2) ryż brązowy z kurczakiem i warzywami (jak wczoraj) 3) owsianka + orzechy Kcal: 2450 B: 160 T: 81 W: 270

[...] następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) 3. Maniek startuje z dużo wyższego % CM.

[...] tak nic nie daja postanawiam na ten miesiac odpuscic system ze przez 4 dni jem mniej wegli i jeden dzien wiecej. Mam zamiar trzymac miske tak jak na poczatku btw 130/60/150-160 no i cwiczyc oczywiscie nadal. Psycha mi chyba siadla no ale tez stresow na glowie mnostwo Dzisiaj DNT Warzywa: pomidor,szpinak,cebula,seler [...]

[...] słabnę to wlatuje kawka z olejem i jest git. Niestety czasem trzeba się będzie podładować węglami. Najchętniej bym tego nie robił. 24 listopada pobiegnę dyszkę na pierwszym węglu. Powinien być speed nieziemski. Dzisiaj trening, który potrafił mi wywalić tętno do 160 BPM szarpnął zaledwie 140 BPM. Ludu miast i wsi! Rób swingi z odważnikiem! :-D

[...] kawa z masłem @@-) a gdzie wieczorna brukselka z masłem i orzechami? :-> Kurcza zaczynam jeść jak chłop z 2 metrów cięty i to na masie |-)|-) Zauważ, że ja tam zjadłem 160 g smalcu ze skwarkami :-) To już jest kale 1400 kcal :-) Kama - jeżeli redukujesz i nie jest to posiłek po treningu, to unikaj produktów, które dostarczają więcej niż 4 [...]

Dzień 160 MASA Wstałem dzisiaj super późno bo o 12 o 12:30 skończyłem przedtreningowy i pobiegłem na trening , nie lubie tak robić wszystiego na szybko wole mieć uporządkowane , no ale w weekendy często zdarza mi sie wstać później bo wkońcu trzbea troche pospać żeby sie zregenerować . Jutro przylatuje do mnie siostra z Polski więc będzie dużo [...]

Dawno mnie nie było ale komputra miałem w naprawie Powoli nadrabiam zaległości i odpiszę u każdego Adzik - w TS przy Twojej wadze 200-160-220 to już będzie szyn NA 5 - tkach była względna moc - za chwilkę wypiska Wuchta czempion musiałbym mieć nick WODYN a nie śmieszna wuchta Raklu - nadrobię zaległości w weekend Sevrond - wlecę i spojrzę [...]

Dzisiejszy trening 1.Dociskanie od 10cm deskix2 z zatrzymaniem - 170 - 180 - 190 - 200 - 210x1 2.MC x2 - 252 - 262 - 272 - 282x2 3.WLx1 bez zatrzymania - 160 - 170 - 180 - 190 - 200kg zapas na 5kg 4.brzuch Wrażenia 20/10 1.Dociskanie - tu nyślałem , że będzie lepiej i uda się zaliczyć 215-220x2 no cóż tylko 210x1. Nie ukrywam, troszeczkę sie [...]

nie ma jak wrócić na siłkę wiadomo wycisk wąsko robię prowadząc łokcie wzdłuż tułowia na samym pocz. treningu ramion nie wiem czy widziałeś w moim dzienniku,ale dzien po klacie zrobiłem trening pleców i na samym początku pożegnalny trening wl,poszło 160,165 już z oderwaniem tyłka..w każdym razie dzięki za pomoc,pozdro

[...] raz, pod koniec ubiegłego roku na gali RXF 21 w Bukareszcie. W walce wieczoru tej imprezy sprawił miejscowym kibicom niemiłą niespodziankę, dosłownie demolując ważącego 160 kg rumuńskiego olbrzyma Alexandra Lungu. Dla Dawida Mora (30 lat, 181 cm, 3-1) zwycięska walka z Michałem Wlazło była drugą w zawodowej karierze, jaką stoczył na zasadach [...]

[...] stoczył pod koniec ubiegłego roku na gali RXF 21 w Bukareszcie. W walce wieczoru tej imprezy sprawił miejscowym kibicom przykrą niespodziankę, dosłownie demolując ważącego 160 kg rumuńskiego olbrzyma Alexandra Lungu. W międzyczasie dwukrotnie we Florencji brał udział w słynnym turnieju calcio storico, czyli średniowiecznego pierwowzoru piłki [...]

[...] warzywa 2. omlet warzywa 3. salata z krewetkami oliwa ziola warzywa 4. indyk warzywa oliwa 5. salata z krewetkami oliwa ziola warzywa 6. indyk warzywa oliwa tran trening 7. omlet warzywa oliwa tran razem:B/T/W 160/76/2.8 1340 + ww z zielonych warzyw trening:bieganie 40minut---->ta dieta mi na glowe pada chyba bo zaczyna mnie bieganie krecic

6ripley, a jest ćwiczenie, w którym jesteś słaba ? %-) Także nie liczysz się w tej dyskusji ! Ja sporo czasu poświęciłem na WL-szczególnie w okresie kiedy nie mogłem dźwigać w przysiadach czy martwych ciągach. Ale 160-165 % masy ciała to był maks i utrata każdego kilograma wagi wiązała się z pogorszeniem wyniku. Thrustery na więcej niż 2 repy.

[...] niedzielna praca w g**** się obraca... nie wydaje mi się, żeby dotyczyło to treningu ;-] Row intervals 10x 200m AFAP / 30s rest Wypychanie nóg na suwnicy 10x 100/120/140/150/160 5x 170/180 3x 190/200 Walking Lunges 100 total w 4 równych rundach +20kg na plecach Pullup 20 total Skalowane pompki 80 total Rozpiętki w bramie 4x10 Strict Press 40 [...]

[...] ćwiczenie a podbija HR nawet w okolice 90% Sobotni rozruch: Warmup WOD 50-40-30-20-10 Air squat Przed każdą rundą 100x SU Wyciskanie nóg na suwnicy 2x10 100kg 5x 140/160/180/190/200 3x 210 Stabilizacja łopatek - ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Pullup 5x5 Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total miniWOD 4 rundy 10x HPCL 20x [...]

[...] kg x 5 + 1 ruch tylko z fazą negatywną, asekurujący podniósł gryf zamiast mnie 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym z zachowaniem Heart Rate ~150 (czasami skakało na 160-165, wtedy delikatnie schodziłem w dół) Góry klatki piersiowej nie robiłem w ogóle - zostawiam ją na osobną sesję treningową razem z przodem barków. Robienie klatki dwa [...]

[...] Skup sie na wiosłowaniu plecami a nie podrzucaniu sztangi przy największym zaangażowaniu czworobocznych. Lekki deloading o 30 kg i szlif techniki załatwi sprawę. Przykładowo mam wyniki w wiośle 160 kg x 10 i 150 x 16 a martwy ciąg na poziomie 280 kg. Masz konkretne nogi i zanik pleców. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-09 11:35:03