Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!

Dzisiaj DT (bez silowni ale za to 55 min na orbitreku bylo)

Chcialam isc na silke tyle ze byl maraton i nie mialam jak autem jechac a silka do 16 tylko niestety stad tylko orbitrek w domu;)

Jutro DNT, a we wtorek sprobuje na silke uderzyc :)

Supple:omega3, skrzypowita,magnez
Warzywa:salata lodowa,pomidor,rzodkiewka,seler

jutro wazenie :/ mam cykora bo ten tydzien taki sredni byl cos czuje ze bede miec nauczke :/
miska czysta:

DNT

supple:omega3, skrzypowita,magnez
warzywa:rzodkiewka,pomidor,seler,kapusta kiszona

miska czysta



Dzisiaj byl dzien pomiarow wiedzialam ze mam sie czego obawiac i to wszystko wyszlo na wadze srednio :/





Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-29 19:39:05

Dzisiaj DT

Warzywa:szpinak,cebula,cukinia,rzodkiewka
supple:omega3,skrzypowita,magnez

Przed treningiem 10 min na biezni po 22 min na biezni o najwyzszym nachyleniu spocilam sie i to bardzo!!;)

Plecy bic ABS
1. MC 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 5x60kg
poprzednio :12x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x55kg 5x55kg
2. sciaganie drazka gornego 12x30kg, 12x25kg, 12x25kg
poprzednio :12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg
poprzednio :10x7kg 10x7kg 9x7kg
3b. przycisganie drażka dolnego 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
poprzednio :12x25kg, 15x25kg, 12x25kg
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg, 10x2kg 10x2kg
poprzednio :10x3kg, 10x3kg 10x3kg
5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x7kg, 9x7kg, 7x7kg
poprzednio :10x6kg 9x6kg 8x6kg
6. x3 caly obwod
brzuszki odwrotne x20
brzuszki skośne x15 na strone
brzuszki klasyczne x20 s

Generalnie brakowalo mi energii na treningu ale dalam z siebie co moglam !!

miska czysta :





Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-30 17:53:05

Dzisiaj DT

przed 10 min na biezni, po 20min na biezni nachylenie 14% z predkoscia ok 5km/h

dzisiaj wreszcie postanowilam cwiczyc nogi troche balam sie ze to za wczesniej ze wzgledu na kolano ale bylo ok :) moze troszke zachowawczo ciezary ale wolalam nie ryzykowac :)

Nogi
1. przysiad 12x30kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg
2. wypady 8x10kg 6x10kg 5x10 kg
3a. MC romanian 10x30kg, 12x30kg 10x30kg 10x30kg
3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12
4.wznosy tułowia z opadu 13/12/9
5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 30/35/35

w wypadach to obciazenie na reke czy calosciowe?

obciazenie 10kg na reke:)

warzywka:szpinak,cebula,cukinia,pomidor,kapusta kiszona
supple:omega3,skrzypowita,magnez

miska czysta:)

Dzisiaj DNT

supple: omega3,magnez,skrzypowita
warzywa:rzodkiewka,pomidor,salata lodowa,kapusta kiszona

miska czysta choc przez ta pogode jakos glodno mi jest :/

Dzisiaj DT

Warzywa:cebula,fasolka zielona,kapusta kiszona,pomidor
supple:omega 3,magnez,skrzypowita

przed treningiem 10 min na biezni po 22 min biegu na biezni :)

Klatka tric Barki
1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg
poprzednio:15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg
2. wyciskanie sztangi na skosie 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 7x25kg
poprzednio:10x25kg 8x25kg 6x25kg
3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x15kg 10x15kg
poprzednio 12x15kg 12x15kg 10x15kg
4. wyciskanie na barki 12x9kg 10x9kg 8x8kg
poprzednio12x8kg 12x8kg 10x8kg
5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x4kg
poprzednio12x4kg 12x4kg 10x4kg
6. prostowanie ramion na wyciagu 15x10kg 12x15kg 10x15kg
poprzednio15x15kg 12x15kg 10x15kg

ogolnie trening niezly zmeczylam sie tym bardziej ze czuje totalne zakwasy na nogach po poprzednim treningu!!:)

miska bedzie do konca dnia czysta napewno:

poszlam dzisiaj z mega powerem drugi dzien z rzedu na silownie :)

zaczelam od rozgrzewki tradycyjnie na biezni, tym razem po treningu nie bylo aerobow bo popoludniu w planach byl 1,5 h spacer szybkim krokiem ktory zreszta sie odbyl :)

Plecy bic ABS
1. MC 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg 6x60kg
poprzednio :12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 5x60kg
2. sciaganie drazka gornego 12x25kg, 10x25kg, 19x25kg
poprzednio :12x30kg, 12x25kg, 12x25kg
3a. wioslo sztangielka w oparciu 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg
poprzednio :10x7kg, 10x8kg, 10x8kg
3b. przycisganie drażka dolnego 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
poprzednio :12x25kg, 15x25kg, 12x25kg
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg, 10x2kg 10x2kg
poprzednio :10x3kg, 10x3kg 10x3kg
5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x7kg, 8x7kg, 7x7kg
poprzednio :9x7kg, 9x7kg, 7x7kg
6. x3 caly obwod
brzuszki odwrotne x20
brzuszki skośne x15 na strone
brzuszki klasyczne x20 s

i dzisiejsza micha





Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-05-05 19:04:40

Wklejam dzisiejsze pomiary ze tak powiem klops :/ i tak sie wlasnie czuje :/




W ogole mi to ostatnio nie idzie staram sie robie co moge a efektow brak w dodatku zostaje mi miesiac i 5 dnia do 2 ciezkich egzaminow na ktorych musze sie skupic stad w zwiazku z tym ze moja dieta i tak nic nie daja postanawiam na ten miesiac odpuscic system ze przez 4 dni jem mniej wegli i jeden dzien wiecej. Mam zamiar trzymac miske tak jak na poczatku btw 130/60/150-160 no i cwiczyc oczywiscie nadal. Psycha mi chyba siadla no ale tez stresow na glowie mnostwo

Dzisiaj DNT

Warzywa: pomidor,szpinak,cebula,seler
supple:omega3.skrzypowita,magnez

zastanawiam sie czy w zwiazku z tym moim problemowym odchudzaniem nie powinnam jakichs badan hormonalnych zrobic?
ktos moglby mi cos doradzic?
miska czysta:

Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-05-06 14:22:17




Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-05-06 18:26:56