160

44 dzień/7 tydzień nogi +20 minut aero 1.przysiad tylny 15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6p x 120/4p x 130 2a.suwnica 10p x 160/180/200/220/240 2b. mcnpn, hantle 10p x 20/25/30/35/40 3a.unoszenie 14-30p x 45/35/25/15 3b. uginanie 15-30p x 75/65/55/45 4a.ginekologiczny 20p x 110 x 3s 4b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 5.łydki smith 22-20p x [...]

Spróbuj zrobić pierwszą serie 60-70% ciężaru maksymalnego, to jak się uprzesz i nie porzygasz to też zrobisz te 25-40 powtórzeń. W 6 tygodniu cyklu będę robił: 120/130/140, w mc 150/160/170 i w wl 85/95/105 i ost. serie spróbuje zrobić 1-3 razy :)

[...] z serkiem wiejskim + marchew 2) spaghetti + śliwki + orzechy 3) bułki wieloziarniste z mozzarellą i pomidorem 4) lody bakaliowe z bananem i polewą waniliową Kcal: 2830 B: 160 T: 73 W: 370 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c22671cf20b148eaaca0421199b6d823.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91cf93d5b8f34c16a2c77f8d59b6d7cc.jpg [...]

[...] 132,0 178,29 Orlando 14.11.2016 8. 72,0 Ana Rosa Castellain 1985 BRA 69,69 178,0 177,63 Orlando 17.11.2016 9. 63,0 Erica B. Bueno 1980 BRA 61,75 160,0 174,48 Orlando 16.11.2016 10. 72,0 Johanna Aguinaga 1993 ECU 65,28 165,0 172,56 Orlando 17.11.2016 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-01-01 [...]

[...] więcej tak: Poniedziałek- masakra Środa-ciężko Piątek- phi 3. Jeżeli chodzi o system motywacji, to mój wygląda podobnie do Hubertowego. Za 11 tygodni chcę przysiąść kilka razy 160 kg- dwa czerwone i jeden niebieski talerz na stronie ;) Dla ładnego efektu plastycznego poprzekładam je, żeby były ułożone następująco: czerwony-niebieski-czerwony.

[...] całe 7 zł. Secundo: sprzęt - pierwsza klasa. Ławki (pozioma i regulowana skośna +-) Masters, ergometr Kettlera, orbitrek, rowery, suwnica, gryfy i obciążenie (około 160 kg) olimpijskie. No i wspaniały zestaw hantli: od 2,5 do 40 kg w parach. Trochę ciasno ale olać to. Byłem tylko ja i dwie lokalne dziewczyny. Po drugie zgłupiałem, bo [...]

[...] Clean 32kg: 2-4-6-8 L + 2-4-6-8 P x 4 Long Cycle Press 2-4-6-8 L + 2-4-6-8 P x 3 Long Cycle Press (ostatnia drabina) 2-3-5-2-3-5 L + 2-3-5-2-3-5 P Razem: Clean 32kg - 160 powtórzeń LCPress 25kg - 140 powtórzeń Czas: 1h:20m (razem z rozgrzewką) tętno: śr. 119 maks. 141 Miałem sporo przerw spowodowanych bólem dłoni. Grunt, że skończyłem, [...]

Musisz miec kuzwa kosmiczna wydolnosc. Dawno tego nie robilem, ale jutro na WOD'a wezme pulsometr, bo o ile pamietam gdy tylko robie mocny CF to w moment wchodze na 180 uderzen serca, a przynajmiej wchodzilem, a Ty sie nawet nie zblizasz do 160. Inna sprawa, ze ja bym sie na 30km jeszcze nie porwal, to i nie dziwota ze masz tak spasowane serce.

[...] w odstawkę (może jutro dobiegam) Próbowałem wybiegać Tabatę (sprint-spacer). Zły pomysł. Nogi miałem jak z drewna po treningu i nie bardzo umiałem rozbujać tętno wyżej niż 160 BPM. Po treningu było ok. Nawet zrezygnowałem z białka, bo nie czułem potrzeby (w ogóle poprzestawiałem miskę, bo nie stać mnie było na makrelę w kolacji. "No pain - no [...]

[...] że na barki robisz zbyt mało powtórzeń, ja robię nawet do 30. Wznosy rób jednorącz i możesz spróbować robić najpierw 5 serii jedną ręką a potem dopiero 5 serii drugą (co trening zmiana kolejności rąk). Coś dziwnego masz z tym skosem górnym. Przy 10 powtórzeń na 40kach wyciskałbyś z palcem w dupie około 140 na górnym skosie, a na płaskiej ze 160.

Witam mam pytanko czy juz po tej rozgrzewce nie bede zmeczony dostatecznie ? jak widzialem z 140 kg 2-3 powt. weszles na 160 kg 7 powt skad nagla sila ? moze ja czegos nie rozumiem , ogolem zalozylm temat z planem na silke na wrzesnien i ogolem w nazwie tematu pisze ze on jest do ciebie ale nie zagladaj do niego bo chce spobowac wlascie tej [...]

Ruda_29 dzięki za zainteresowanie ;-) Zrobię tak jak radzisz, tylko obawiam się czy wtedy będę traciła tłuszczyk. Bo jadłam wcześniej 180 g ww i zmniejszyłam na 160 g.

Iza ja nigdy nie umialam zejsc na "aerobach" ponizej 160...nie wiem czemu tak...a jak sie staralam kiedys trzymac miedzy 120-140 to prawie glebe zaliczylam z roweru bo przysnelam dla mnie aero to kara i nuda a tak przynajmniej cierpie

[...] melon 3. spaghetti <makaron indyk pieczraki ziola lyzka smietany> 4. rostbef warzywa 5. omlet z serem pomidorami 6. omlet z wheyem waniliowym razem: B/T/W 142/57/160 cos kolo 1800kcla <nie pamietem a nie chce mi sie drugi raz liczyc> trening:łooooooooooooo 50box jumps 50jumping pull ups 50swing----->12kg 50walking [...]

[...] 47minut aero: 15minut micha: 1. bula pelnoziarnista tatar koperek ananas trening 2. bula pelnoziarnista tatar koperek melon 3. spaghetti < makaron orkiszowy indyk pieczarki ziola smietana> 4. omlet z camembertem 5. indyk warzywa 6. jajecznica pomidor razem:B/T/W 160/61/155 1809kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-08-05 10:16:02

[...] sie naprawde super tak to ja sie moge redukowac trening: bieganie 45minut micha: 1. schab z sadzonym jajkiem trening 2. tatar oliwa warzywa tran 3. salata z krewetkami oliwa 4. schab z sadzonym jajkiem oliwa 5. salata z krewetkami oliwa 6. tatar oliwa warzywa tran 7. tatar oliwa warzywa razem:B/T/W 160/79/0.8 1357kcal + ww z warzyw zielonych

05.07 dzien czterdziesty dziewiaty 4790 + 160(40 marsze rano 120 rower w terenie wieczorem)=4950 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-05 20:17:30

[...] kg x 8 / 100 kg x 8 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 60 kg x 20 / 100 kg x 12 / 140 kg x 12 / 140 kg x 12 / 140 kg x 12 60 kg x 15 / 80 kg x 12 / 120 kg x 10 / 140 kg x 10 / 160 kg x 10 3. Prostowanie na maszynie - 4x 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 / 50 lbs x 8 + dropset (jednonóż) 37 lbs x 10 / 50 lbs x 10 / 65 lbs x 10 / 75 lbs x 8 + [...]

[...] mając maksa 200 kg zaniżasz ciężar, więc dobrym pomysłem są wyższe zakresy powtórzeń w pierwszych tygodniach kiedy ciężar jest zaniżony? NP: Tydzień I: rampa 12 do 160 kg T 2: rampa 12 do 165 kg T 3: rampa 10 do 170 kg T 4: rampa 10 do 175 kg T5, T6, T7, T8 T9: rampa 6 do 200 kg T 10: rampa 6 do 205 T 11: rampa 4 do 210 (ewentualnie) [...]

[...] 73 + 2 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 7, 120 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 210 kg x 18, 160 kg x 23 5. Wykroki chodzone z hantlami --- maszyna do hackow 6. Prostowanie 18 kg x 20, 18 kg x 20, 18 kg x 20 + 41 kg x 20 obunoz 8. Przywodziciel 59 kg x 10, 73 kg x 8, [...]