no to krótko o sobie, bo mam jeszcze pare pytań 18 lat, staż półtora roku, 191cm, 86kg, pas 84, klatka 112, udo 61, ramie 43 dieta B 160g w 220g t 70g, teraz podbije ww bo siedze na redukcji juz 8 tygodni a potem zaczne znizac z węgli do 160 i 30g tłuszczy na koniec red, cisnienie w porządku, cel to po prostu podstawa pod mase no i pytanie jesli [...]
[...] silowy trening musieli w ten sposob podniesc 2/3 swojej wagi . co prawda wtedy ludzie byli o wiele mniejsi i lzejsi niz dzis.przecietny adept treningu silowego mial ok 160-165 wzrostu i wazyl ok 45-55 kg.wiec wystarczylo w ten sposob podniesc ok 30 kg. dzis by to zaliczyc-bylby problem czasem nawet dla mistrzow-ze wzgledu na duza wage ciala [...]
[...] K i H, kwas pantotenowy, kwas foliowy Substancje mineralne: wapń, potas, fosfor, magnez, miedź Cholesterol: 0 % Inne: beta – karoten, likopen, luteina, zeaksantyna Kalorie – 160 – 221 kcal Porady: - kupując awokado: jeśli zamierzamy je spożyć tego samego dnia lub następnego wybieramy średnio twarde – zbyt miękkie będzie przejrzałe i niesmaczne [...]
[...] 3. Tomasz Sikora Polska 276 4. Michael Greis Niemcy 231 5. Bjoern Ferry Szwecja 215 6. Simon Eder Austria 186 7. Maksim Czudow Rosja 186 8. Iwan Czerezow Rosja 160 9. Christoph Sumann Austria 159 10. Michal Slesingr Czechy 157 Końcowa klasyfikacja biegu masowego: 1. Dominik Landertinger Austria 208 2. Ole Einar [...]
[...] 1powt. ostatnia na maxa -Ściąganie wyciągu szeroko do obojczyków 4s12 Bonusowo zrobiłem łydki + kaptur łydy 4s po dropset, ściagałem ciężar do tego na którym zaczynałem 160,120,90,60, (film) i na łydkownicy 4s + 3xdropset kaptury 2 ćwiczenia po 3 serie, szrugsy - sztanga, sztangielki Jak sie komuś chce to niech ogląda :-D + pozowanko jakieś [...]
[...] - tempo wyprostów - 2-0-x-1 Gneralnie nie wiedziałem jakiej siły sie spodziewać na przysiadach, dlatego razem z rozgrzewkowymi wyszło z 9 serii. 60kg,80,100 i co 10kg do 160 - i ze 160x6 film. Jeśli zauważycie, że coś nie tak technicznie to mówta :-) https://www.youtube.com/watch?v=ePhfucsqelU Kolega asekurant daje rade :-P może się nie [...]
[...] oczywiście o technice. Ćwiczenia głównie wielostawowe. Do tego dojdą interwały na orbitreku 1-2 x w tygodniu. Z czasem , w razie potrzeby dodam cardio na poziomie 150-160 HR ( mój HR max to ok 175) po treningu siłowym. Później planuję 8 tygodni typowo siłowego typu 5x5 lub inny. Tak jak pisałem wcześniej po 8 tygodniach masy/siły [...]
pytałem sie o cene to mi krzyknal 160 zł!!!! i mnie uswiadamiał ze to silny srodek, ze na pierwszy kontakt ze spalaczem za mocny, ze powinno sie stopniowo, ze jest kilka rodzai venoma, a ja mówie mu ze wszytsko wiem i ze to bedzie mój pierwszy kontakt ze spalaczem i ze wezme własnie venoma a potem powiedziałem ze i tak cena za duza ze kupie zza [...]
[...] + 100 g wędzonego łososia + pomdior + ogórek http://images.tinypic.pl/i/00435/ukdkitsfxx51_t.jpg 5. 4 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + szczypiorek ~2100 kcal b: 160 g, w: 210 g, t: 53 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA [...]
[...] "teraz mozecie mnie oczerniac,ale któregoś dnia zostane uznany na boga". O co chodzi?? Jeden z Maratończyków powiedział po Atenach "mogłem przebiec 100 mil (160 km)i nie czułem żadnych problemów z oddychaniem....stałem sie ludzkim cyborgiem". Najleprze jest to że ta wypowieć jest autentyczna. Oczywiśćie taki efekt był po [...]
[...] Dzisiaj 10 sierpień 2016 cardio 15 minut na bieżni 1 minuta marsz, 1 minuta szybki bieg. 5 minut na rowerku szybkim tempem Wpisałem w dziennik dietę ale coś się zrypało i nie zapisało się. Wyszło ok: KCAL: 2350 BIAŁKO: ok 150-160 TŁUSZCZE: ok 120-130 WW: reszta Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-11 10:29:47
ZMIANY -40g białka -10g tłuszczu +90g węgla BTW: 160/40/290 Próbuję chyba ostatni tydzień zmieniać coś w High Carb, bo później jakieś wakacje krótkie i przerwa od siłki. Jak nie poleci delikatnie chociaż to będe zmuszony na chwile zrobić lekkiego low carba żeby te f***ing boczki zrzucić.... Wydaję mi się, że Hih Carb jest zayebisty tylko dla osób [...]