160

haha bo zobaczylem fote w profilu koozak ; d 160 na klatke woow

dmq92 Racja, już ma 160 kg na klatę, a za 2 lata już będzie 205 kg Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2010-11-03 14:50:10

ja tam nie wiem, 85 kg wagi i 160 kg na raz bez koszulki i bez mostku to tak mało ?. Tak jestem w ciągłym ruchu, bardzo dużo poza domem, oczywiście mam ze sobą odżwyki ale stress nie przespane noce działaja katabolicznie. Pozdrawiam

Wibor Tak jak myślałem masz w plecach siłę tylko bałeś się jej używać w trosce o zdrowie Wszędzie godne ciężary MC , drążek +10kg no i wiosło . Też myślę że 150 / 160 w MC to minimum na które jesteś i dzisiaj gotowy

yo dzisiaj barki i nogi, pompa masakryczna (: bary palily az i wypis: wycisk hantlami 32*12, 37,5*8, 41,5*5, 41,5*5, 32*11 unoszenie hantli w przod 14*10, 14*10, 14*10 unoszenie hantli bokiem 11*8, 11*8, 11*8 przysiady 20*10, 80*8, 100*10, 120*8, 140*5, 160*2 prostowania jedna noga 8,8,8 uginania 10,10,10 brzuch sklony na wyciagu 12,12,12

[...] i nog, masakra upal straszny pozatym sila na + ....oraz wypis: wyciskanie na smithie 60*10, 85*10, 95*7, 100*5, 110*4 (2 z pomoca), 80*8 unoszenie hantli bokiem 17*8, 17*8, 17*7 unoszenie hantli w przod 14*9, 14*8, 17*6 przysiady 60*10, 100*10, 140*8, 150*6, 160*5 prostowania 5 szybki serii po 10 powt wspiecia na lydki 90*10, 90*10, 90*10

[...] 50x12 50x12 Dieta 35 gram wpc 1,1 kg ryby 350 gram ziemniaki 700 gram salaty roznej 50 gram wpc (po treningu) 250 Chleb z serem Nalesniki 100 gram platki 2 dl mleko 160 gram owsianka 250 gram chleb 15 gram masla Macro: B 371 T 98 WW 580 Total: 4800 Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta [...]

[...] 25x12 25x12 25x12 Przedramion 5 super sety Dieta 140 gram owsianka 6 dl mleka 0,5% 120 gram chleb 10 gram maslo 35 gram wpc 65 gram bialkowy bar 450 gram filet kurczaka 160 gram ryzu (waga nie gotowanego) 500 gram propud 100 gram ryzowe wafle Macro: B 262 T 44 WW 423 Total: 3 300 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna [...]

[...] 125 gram makaron (gotowany) 400 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 100 gram nalesniki 550 gram filet kurczaka 220 gram tortille (chleb) 100 gram ser 160 gram owsianki 150 gram maliny 3 dl mleko 400 gram propud Macro: B 329 T 94 WW 439 Total: 4 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega [...]

[...] Kołko x15 x11 x7 Dieta 40 gram wpc 500 gram makaron (gotowany 300 gram wołowiny 500 gram sałatki / warzywa 75 gram nalesnika 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 160 gram ryz (nie gotowany) 350 gram filet kurczaka 300 gram warzywa 200 gram owsianki 100 gram jagody Macro: B 290 T 80 WW 450 Total: 3 800 kcal Suple 5 gram omega 3 7 [...]

Trening Doł Martwy ciag 160x5 150x6 150x6 120x8 Front squaty 80x6 80x6 80x6 Uginanie nog siedzac 84x11 84x10 84x8 77x9 Łydki 90x11 90x10 90x10 90x10 Crunchy 70x11 70x10 60x11 60x11 Kołko x12 x10 Komentarz: Troche zmeczony po wczorajszej imprezy ale przedtreningowka mnie dobrze obudziła %-) Dieta 300 gram ryby 80 gram owsianki 55 gram wpc 40 gram [...]

[...] zmieniam na gora / doł. Wtedy ostro proboje jechac ciezarami %-) Dieta 5 jajka 150 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka 250 gram warzywa 30 gram wpc 55 gram wpc 160 gram owsianki Macro: B 210 T 50 WW 220 Total: 2 200 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina [...]

[...] bark 68x14 68x12 68x14 Wyciskanie francuskie w siadzie 20x12 20x12 20x12 Pushdownsy 50x12 40x12 Dieta 7 jajka 350 gram ziemniaki 600 gram ryby 500 gram warzywa 2 dl sos 160 gram owsianki 55 gram wpc Jeszcze cos zjem Macro: B 220 T 90 WW 165 Total: 2 500 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina [...]

[...] 91x8 91x8 Uginanie nog 91x9 91x8 91x8 91x8 91x8 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 300 gram wołowiny 250 gram sałatki 160 gram owsianki 400 gram propud 40 gram sport crunch Macro: B 195 T 70 WW 120 Total: 1 900 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna [...]

Dzien 24/75 Trening Doł (siła) Wypychanie lezac w maszynie 160x10 160x10 160x10 160x10 160x10 160x10 160x10 160x10 Prostowanie nog 105x7 105x7 105x7 105x7 Uginanie nog 91x8 91x8 91x8 91x8 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 5 super serii Dieta 90 gram ryz (nie gotowany) 500 gram ryby 200 gram ryba panierowana 2 dl sos 500 gram warzywa 55 [...]

1 POSILEK Jaja kurze całe 160g 0,0 17 13 1 194 Orzechy włoskie 15g 0,0 2 10 0 98 Płatki owsiane 25g 0,0 3 2 16 92 Pomidor 300g 0,0 3 1 7 45 --------------------------------------------------------------- ŁĄCZNIE: 500g 0,0 B25 T26 W24 428kcal 2.POSILEK Tuńczyk w wodzie 130g 0,0 27 2 0 125 Ogórek 300g 0,0 2 0 5 30 Papryka [...]

Ja w ciągu roku ze 160 x 6 na 220 x 2 Ale wcześniej nie miałem więcej ciężaru na siłce po prostu, poza tym do SW pińćset kilo w mc nie było potrzebne

[...] już jak organizacyjnie wyglądają zawody itd. i musi być lepiej! Będzie lepiej! OGÓLNIE O ZAWODACH Kilka słów może ogólnie o zawodach: - dużo zawodników, numerki chyba do 160 - strasznie słabe światło na scenie, tak nie może być! - mało, wręcz brak stoisk z firmami, jedynie FA miało swoje stoisko z suplami, tak to były firmy odzieżowe i ze [...]

[...] - intensywne pocenie się (od 300-700 ml potu podczas jednego zabiegu, które wywołuje odwodnienie i utratę jonów sodu i potasu, - przyspieszenie akcji serca (tętno do 160) - może nastąpić nagłe obniżenie ciśnienia tętniczego, - zmniejszenie przepływu krwi przez trzewia i mięśnie, - temperatura ciała wzrasta o 0,5-2,0 OC, - początkowo [...]

[...] run 50 DU cały czas ćwiczyłem na pulsie 175 i zajęło mi to 28:26min. 15.10 10 runds AMRAP 4 min work + 1 min rest muscle up strict ttb DU hspu burpee box jump over 12 ghd st ups 12 burpee swing 32kg przez cały trening mieliśmy pracować na pulsie 160 16.10 10-7-5 snatch 40/50/60kg push press 40/50/60kg clean 50/60/70kg clean and jerk 50/60/70kg