160

[...] Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 __________________________________ Snadanie II Praca Chleb zwykły(4kromki) 3,4/1/30,5/180 Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/160 Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5 Sałata zielona 5g Pomidor Banan Jabłko -------- gainer Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu _____________________________________ Ciągle [...]

[...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63,5 kg (1,5 mies. temu było 64,4, 2 tygodnie temu - 62,4 - więc tak plus minus, zawsze coś koło tego) WZROST: 160 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 94 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 cm OBWÓD TALI: 74 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 cm [...]

Muslimar, trenowałem trochę MT, trochę TKD, a aktualnie trenuję w domu kopnięcia i XMA. Ale jeśli już nazwać to, co trenuję, to będzie to Modern Taekwondo Kickboxing, czyli to, co trenuje ten facet z tutoriala. Chyba, że to miał być słowny atak i że nie zgadzasz się z moimi poradami, ale jeśli nie, to nic, bo ja jestem zwyczajnie [...]

[...] pierś 200, warzywa 3. ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. gryczana 100, pierś 200, lniany 25, warzywa po treningu - whey 40 5. chleb żytni 135, twaróg chudy 160+ lniany 25/ łosoś 200 / stek rostbef 200, warzywa cardio było 3x15-20 waga 84-85kg ze wskazaniem na 84 w ostatnich dniach @Artur - poproszę o nową rozpiskę :-) pozdro.

[...] oto kolejny przykład, przeczytaj sobie co je np. phelps - facet pochłania 12 tys kcal dziennie, przeważnie z żarcia ŚMIECIOWEGO! to jest tyle co 160 kg strong man!!! i jak wygląda? jak żyła bo od 2004 jest niepokonany (teraz ma 31 lat). znam/znałem kilku siedmioboistów z Drzonkowa i ich śniadanie to było 2,0-3,0 tys [...]

No to 160 pójdzie :-) Czekam na pierwsze testy.

no też mi się tak wydawało, ale nie zaszkodzi rozwiać wątpliwości spróbuję tak jak piszesz, bo taki mniej więcej był plan i jak mnie 150 nie zabije to wiem że 160 będzie korciło :-D potrzymam sobie, za tydzień jak będę miał WL wąsko, ciężar na wąsko Wasona - może będzie akurat :-D P.S. szacuny mi nadal nie wchodzą :(, widać IT nie pracuje w [...]

kurde, po tym co Wason napisał to już sam nie jestem pewien ile poszło na 160, tak to jest jak plan się rozsypuje to się później w głowie pierdzieli %-) niemniej Jawor trafiłeś w punkt z tym że 3-serie i każda jakby robił kto inny lub w inny dzień nie chciałem się żalić i nadal nie chcę ale jeszcze jeden aspekt wróciły z impetem problemy z lewym [...]

Ale tak jeszcze popatrzyłem, to chyba jak na początek nie ma tragedii bo mam średnią kadencję 160 i 164 z dwóch ostatnich biegów, a w pikach koło 180 się kręciło :-)

[...] się żebym któregoś miał dogonić :-D Wasoniowi to może wyszło przypadkiem bo biegał raz szybciej (jak sam) a czasami wolniej jak z żoną :-) edit: aha - ja tempa też nie czuję, dyszę tak samo przy HR 140 jak i 160, bez zegarka bym zginął ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-17 14:36:48 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-17 14:38:53

Klatka, biceps 11.01.2020 /SFD/2021/1/13/ea5ace12600e40dab5efe392dfc32f8c.jpg /SFD/2021/1/13/30bed23f194c4a4a892687d93d0d7064.jpg Poszło lepiej niż w poprzednim tygodniu, WL120 prawie 4x, Wason w 4tym pomógł delikatnie przy docisku żebym się nie męczył ;-). Także idzie ku lepszemu. Cardio /SFD/2021/1/13/71498535acd94437afb2cbbb3102b59c.jpg Całość [...]

[...] psychika robi swoje bo mam poważne opory przed piciem tego a nadal pamiętam poprzedni waniliowy słodki smak, wówczas tylko czekałem na porę w której wypiję kolejną porcję. Nie mam pojęcia co może śmierdzieć, ale być może masz zbyt podejrzliwą naturę i wszędzie widzisz spiski, ale to nie mój problem ;> Można oczywiście się [...]

[...] mg Dibenkozyd 1,5 mg Droższy: L-leucyna 1560 mg L-lizyna 1200 mg L-walina 1040 mg L-izoleucyna 800 mg L-treonina 600 mg L-fenyloalanina 600 mg L-metionina 400 mg L-tryptofan 160 mg EAA Support: 2010 mg L-glutamina 700 mg L-tyrozyna 400 mg L-histydyna 400 mg L-alanina 350 mg L-cysteina 160 mg EXTRA BCAA: 1000 mg L-leucyna 440 mg L-walina 310 mg [...]

Zawody tzn. Mistrzostwa Polski są pod egidą PZKFiTS. /SFD/2018/8/22/a396dae979314c8bad572a0ddec5af50.jpg

[...] 100g -chleb razowy 100g =765kcal B:33 T:1 W:124 4.Czwarty posilek 22:00 -ser twarogowy tlusty 300g =525kcal B:53 T:30 W:10+warzywa(pomidor ogorek) =kcal:2800 B:160 T:61 W:414 Zapotrzebowaie ~2300-2400 kcal B:160 W:390 Czy wystarczy taka nadwyzka kaloryczna ? Ile godz. przed snem powinienem jesc wegle aby mnie nie zalalo.? I [...]

kurcze mam problem, mam trening z USA z najlepszymi pływakami na dystansie 3000m, wszystko fajnie i cacy ale zaczło się pojawiać ćwiczenie które w skrócie nazywa się "dob" wie ktoś może o co kaman XD ?? przykład ćwiczenia: 1,600  4:30 PM 1x {4 x 200 on 3:00 fins: 100 fr/ 100 dob {4 x 200 on 2:45 Pull

[...] że musiałam je przytrzymywać 12/10/8 12/12/19 kg Wznosy kolan do klatki 3x15 (3x12) Aeroby: 15 minut rowerek Szybkie tempo, b. jednostajnie dziś, tętno średnio 160. Jeszcze parę minut na uspokojenie. Komentarz do treningu: pojechałam z wielką energią, ale wcale tak super nie było. Zakwasy wciąż dawały o sobie znać, szczególnie nogi [...]

[...] , opierdzieliłem kaloryjki pon. 3 tys to i powerka nie ma /-)_ do tego stopnia ze chcialem juz dzisiaj martwy odpuścić 5x145 ok , łapki zaczely piec wiec wziąłem paski , 160 ledwo wytargałem ...... dostałem malej k***icy |-) juz mialem jechac do domu... , zawróciłem , przechwyt 3x5 160 https://www.youtube.com/watch?v=LeNoHDvVkzA [...]

Sebastian Sierzchoła Tytan Zabrze 130 105 160 395 Piotr Ławnik Power Kuźnik 220 155 250 635 Konrad Obrzut AZS Gliwice 140 115 160 415 Szymon Moszny AZS Gliwice 180 125 190 495 Paweł Podmagórski AZS Gliwice 150 130 210 490 Bartosz Stępecki Śródmieście Legnica 200 115 215 530

[...] 1 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 105 x 1, 115 x 1, 125 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 170 x 6 (6 x 1) + trzymania (+ szrugs) 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, [...]