160

[...] to tak jak zaraz napisze. Rano i około treningowo najwiecej kcal. 1) 40g wpc 100g płatków jaglanych 10 oleju lnianego 10 g słonecznika suma 627 Kcal 2)57 g ryżu brązowego 160g piersi z kurczaka 100g warzyw 5g olej lniany suma=433 kcal 3)160 g kurczaka / schab/ indyk 61 g makaronu brązowego 100 g warzyw 5g oleju lnianego suma=440 kcal 4) [...]

Opowiem wam moje doświadczenia z solarium. Zwykle zaczynam chodzić już w lutym do solarium 160 W. Zaczynam od ok 5 minut za pierwszym razem i później, tego samego tygodnia idę na 10, aby w następnym tygodniu zwiększyć do 15 minut. Przez pierwsze dwa tygodnie chodzę twice a week, a potem tylko raz, na 15 - 17 minut. Później wystarczy juz tylko raz [...]

400W no ale Grakus takich na solarium nie ma...na solarium sa lampy 160 i 100 a na stojacych łozkach sa 180 innych nie ma... <<<Champions are Made Not Born>>>

nie wiem wlasnie bo siotra byla mowila ze na cale cialo i na twarz 2x chyba 160 zl... i wlasnie mysle czy tez nie isc bo z tym solarium to lipa juz troche ciagle chodzic... chociaz solarka fajna jest, no nie wiem zobacze jakie beda efekty u siostry w dalszym okresie

[...] barków itp. znacznie wazniejsze od bajerków są lampy założone na łóżku!! Ja bardzo cżesto wchodze na zwykłą 450 czy 500 a to dlatego, że sa na nich dobre lampy tj Heraeus-Hanau 160 W, 3,3... opalaja świetnie,a to, że łóżka nie są wypasione mi nie przeszkadza- przynajmniej długo się nie czeka na wejście dlatego ja bym nie przepłacał za ta 800

[...] byle jakie lampy. Zapytaj na solarium czego używać i jakie mają lampy... jezeli mają Skin Control to sami dobiorą Ci czas opalania na danym łóżku... Jeżeli będą to lampy np. 160 - 180W to na początek radze zacząć od 6 minut i potem stopniowo zwiekszać, jeżeli lampy będą mocniejsze to zmniejsz czas do 5 min... Z kosmetyków na początek stosuje się [...]

[...] bliżej górnych lamp - były zaczerwienione i tak naprawdę poparzone- za to tam gdzie byłam blada nadal jestem. teraz nie wiem czy poprostu może lampy były nowe czy mocne (160 i takie grubsze )że mnie tak spiekło w tych miejscach czy poprostu były stare czy coś i lepiej nie korzystać z tego łóżka czy solarium. ? teraz zastanawiam się czy pójść [...]

w zależności od mocy lamp na solarium, ale teraz wszędzie chyba już są minimum 160 lub 180 W to proponuję zacząć od 6 minut, obserwować czy nie masz podraznień i zwiekszać sobie kolejną każdą sesję o 1 min. pozdrawiam

&#160;&#160;

[...] Muszę podumać jeszcze nad treningiem, bo na siłce jakieś gwiezdne wojny się dzieją, a nie bardzo mogę trenować w bardziej przystępnych godzinach. Muszę coś rozkminić. Miska: Zaczynam 1800kcal BTW 160/60/160 Nie będę wklejać mich, jak ktoś ciekawy - liczę i na potreningu można wniknąć. Jem wg standardów standardowych;-) Mniej miejsca zajmę.

[...] marszu, ale to dłuuugą chwilę później. Trening totalny masakrator. Ciężary śmieszne, przy przysiadach z wyskokiem i prostowaniu notorycznie upadek mięśnia. Szybko, bardzo intensywnie. Wszystko było mega ciężko, ale pełna walka. Ojjj jak mi brakowało takich trenów/-)_ Miska: 1800 bwt 160/160/60 Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-04-05 13:27:10

[...] w praniu. Na razie lecą rekrutacje. A co do progresji w mc - to tak jak napisałaś - co tydzień po 5 kg do góry. Zapas pewnie jest - kwestia motywacji. Z 10 lat temu robiłem 160 kg chyba na 18 powtórzeń nawet, więc się da o ile ta motywacja będzie. ja teraz nie mam jakiegoś ciśnienia na wyniki, więc się zobaczy. Myślę ze to 160 kg na 10 jest [...]

DZIEN TRENINGOWY ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Godzina 7.00 - Śniadanie Płatki owsiane 100 12 7 62 Jaja kurze całe 160 17 13 1 Orzechy włoskie 30 5 20 1 Szpinak 30 1 0 0 Pietruszka, liście 30 1 0 1 Łacznie 35 40 64 / 760Kcal OKI Godzina 10.00 - Śniadanie II Ryż biały 100 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 [...]

[...] of Strict Handstand Push-Ups Wynik: 57 C. For time: Run 1500 meters Wynik: 5,16min Nie było nowego PR w martwym, ale za to jest nowy PR w przysiadzie %-) poprawiony o 9kg %. Było podejście pod 160 i chyba tylko głowa nie zapracowała tak jak trzeba. Będzie okazja to znowu spróbuję 160;-) Waga obecnie wynosi około 74kg, w porywach pewnie 75kg :-P

Wczorajszy trening: Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 Trening 3: 100/140/180 200kgx5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym Trening 3: 3x8 85kg ściąganie neutralnym 3. Ściąganie drążka na prostych rękach Trening 1: [...]

[...] na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie na rowerku tętno 160 pomiary: biust: 86(bz) pod biustem: 70 (bz) pas: 62(powrócił do normy) ok. pępka 71 ( do normy) biodra 89 (+1) uda:52.3 (-0.7) łydka:31.5 (-0.5) biceps:26 (+1) [...]

Wczoraj DNT. Dzisiaj z rana: 3 lekkie ćwiczonka z rana: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4(3) 90s przerwy; 50/70/90/110/130/160 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(1)/4(0); 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/150/160/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b [...]

nie przesadzaj, to nie jest tak, że jak szybko dochodzisz do tych 160 czy 170kg to równie szybko do 220... niestety

[...] hantle już tłukę tyle czasu, że czas na zmianę. Dobrze to poczułem. Najpierw 2 delikatne seryjki po 20 ruchów dla lepszego dogrzania i serie właściwe: 80kg,100kg,120kg,160kg. Na 160-tce tylko 3 ruchy, ale spięło mi klatę niesamowicie. Ciężar to jednak ciężar :-) tu jestem słabiakiem w wyciskaniu, ale nie zalezy mi na żyłowaniu. Miał być [...]

[...] w jaki sposob wychodzi Wam, ze Conor poszedl dwie kategorie wyzej? przypomne, ze 170lbs (ani on, ani Nate nawet tyle nie wniesli na wage), to byl limit BEZ ZBIJANIA... 160 to on mial w dniu walki w FW, wiec zaden z nich nie poszedl dwie kategorie wyzej. jedną wyzej, Panowie, jedną. skoro piorkowa jest do 66 w ktorej conor walczy , lekka [...]