aha trening jest przed II lub III posiłkiem zalezy jak to wyjdzie w dzien. Moje zapotrzebowanie (redukcja) KCAL 2004 na KG ciała Białko 160 2,0 Tłuszcze 81 1 WW 161 2,0 wiem przekroczyłem teoche wegli i kalorii ale moze jakos da cie to przyciąć.
[...] dzien walki, a czas miedzy nimi, tak to nazwijmy.wiadomo,ze do piorkowej jest 10 funtow mniej, wiec musial sie mocno wyciac przy tych gabarytach, w dniu walki mial pewnie ze 160 funtow. Agares: W sumie gdy będzie walczył w lekkiej będzie te kilka kilogramów mniej ważył Gautan: Nie bedzie wazyl mniej, bo po prostu zetnie te pare kg i wyjdzie wazac [...]
[...] dobierać pod siebie! nie ma co patrzeć na sztywne dawki.Moja żona 120 mcg clenu wcale nie czuła,dopiero 140 ją robiło.Ale moja jest nisko cisnieniowcem ona może wypić 5 kaw 5 red bulli wziąść termogenika clen i ma cisnienie max 110 na 70 j/w moja żona przy 160 lajt, prawie bez odczuc, moja obecna z tego samego blistra po 80 myślałem, że zejdzie
[...] i pojawi się zastój. W posiłku 5 będę rotował między twarogiem, 100g łososia wędzonego, 100g makreli, lub ewentualnie 50g wędliny z piersi kurczaka i 50g sera. Przy takich opcjach wartości wychodzą bardzo podobnie. Czy 215-220g białka przy wadze 105kg i redukcji to nie za mała ilość biorąc pod uwagę że zaledwie 160-180g jest białka zwierzęcego?
dwa treningi na dzien (Kobieta waga 55 kg 160 cm wzrostu) na czczo i spilowe potem. jak brac BCAA w proszku zawsze dawalam 10 przed kazdym treningiem. czyli 20 g na dzien .moze byc?
[...] Już przyszły. Wąskie zamieniłem na żołnierza. Nie mogę sobie przy obecnym stanie klatki pozwolić na angażowanie jej 3 razy w tygodniu. Uznałem, że obecnie i tak mam dużo tricepsa w planie a mało barków, więc raczej na złe mi to nie wyjdzie. Swoją obecną siłę oceniam na 160 - 122.5 - 190. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-01-07 16:48:06
[...] linka x/10 x/8 Modlitewnik - szt. prosta 10/10 22.5/10 32.5/10,10,10,10 Łydki - max,max Komentarz: Martwy ciąg dość lekko, dociąganie tak sobie, hp stało się niewiarygodnie lekkie. Przy układaniu tego planu spodziewałem się, że taki ciężar będzie dla mnie średni a jest jak zabawka. Nic tylko się cieszyć :-) Oceniam się na 160/165-125/127.5-190.
[...] za szybką odpowiedź. Nie znam tych treningów, o których piszesz. Na pewno rzucę okiem. Całkiem siły nie chce zaniechać, bo oczywiście marzy mi się 150 na klatkę i chociaż ze 160 kg na przysiad, ale zapomniałem dodać w opisie, że brałem teraz kreatynę i skończyłem 2 tygodnie i jestem trochę zmęczony robieniem siły. Myślę o jakimś urozmaiceniu na [...]
[...] ale także trzy różne restauracje na Santiago Bernabéu, oficjalny sklep Adidasa czy Tour del Bernabéu... Wszystko to zapewniło Realowi Madryt przychód w wysokości 160 milionów euro. Dlatego właśnie dyrekcji klubu tak bardzo zależy na tym, aby stadion był aktywny przez dosłownie 365 dni w roku. Drugim ważnym czynnikiem w kwestii [...]
Wypiska z dzis Sroda 22.07.2009r Wypiska: MC : 70/8 100/5 120/4 140/2 160/2 180/2 MC dynamiczne: 150/3 x 5 serii Wioslowanie sztanga: 70/8 80/8 90/8 Dzien dobry trojbojowe: 90/8 120/8 150/8 Przysiad: 130kg/2 x 6 serii Pociaganie podchwytem : 3 x 8 powt Wrazenia: No wiec dzis musialem wstac i jechac na trening bardzo wczesnie + wjechala mi jakas [...]
[...] x 6 serii Siady z zatrzymaniem : -/4 -/4 -/4 MC na prostych : 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. Wspiecia na palce: 120/max 140/max 160/max 180/max 200/max Wrazenia: No wiec coz wczoraj bylem u swojej pani i nie pospalem za duzo, ale zladowalem sie duza dawka energetykow i postanowielm zrobic trening tak [...]
Sroda 29.07.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 100/4 120/2 140/2 160/3 x 3 MC dynamika: 130/3 x 3 Szrugsy siłowe : 120kg /5 x 3 Wioslowanie sztanga: 80/5 90/5 100/5 Klasyczne dziendobry: 60/5 70/5 80/5 Podciaganie na drazku podchwytem : 3 x 5 powt. Siady (lekkie) : 130kg /2 x 6 serii Wrazenia: -MC bardzo lekko fajny pomysl w tym planie by w 5 tyg [...]
Sroda 19.08.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 120/5 140/4 160/3 180/2 200/2! MC dynamika: 140/3,3,3 Szrugsy siłowe: 150/5,5 Wiosłowanie sztanga : 120/5 130/5 Klasyczne dzien dobry: 77/5 87/5 Siady : 130/2,2,2,2,2,2 Wrazenia: Kolejny bardzo dobry trening ciagow , naprawde polubilem ten dzien. Poszlo 200 na 2 i byl zapas na przynajmniej 210 na 2 moze i [...]
Rozumiem, że zostaly 2 treningi i potem sprawdzian? 70/8,8 120/5 140/3 160/3 180/2 200/2 210/2 220/1 - dokładnie coś takiego chciałem zaproponować na za tydzień
26.08.2009r. Wypiska MC: 70/8,8 120/5 140/3 160/3 180/2 200/2 210/2 220/1 MC dynamika: 140 kg /3,3 Szrugsy siłowe : 150kg/5,5 Wrazenia: Wszytko poszlo! Za***iscie I to w dzien w ktory od rana raczej bylem malo ogarniety i jeszcze senny i kazdy ciezar czulem bardziej niz zawsze, a jednak i tak udalo mi sie zaliczyc wszystko co sobie zalozylem ! [...]
Wypiska z dzis tj. Wtorek 01.09.2009r. Wypiska: WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1 155/1,1 160/1 Biceps: 2 cwiczenia Wrazenia: Nie ma innej opcji , od rana czulem ,ze to jest moj dzien i tak tez bylo! Czulem ze mialem sily po 2 dniowym odpoczynku i wczorajszej uczcie w macu Tak wiec mimo ze to nie sprawdzian jeszcze , troche sobie [...]