160

Z rana tak to wyglądało, zjadłem to co na relacji na insta wstawilem i tyle. Wczoraj chyba ponad 1k wegli tez wpadlo bo 120 120 120 150 180 200 160. To 1050g jak dobrze licze. /SFD/2021/7/10/6325444d307141de8d04a1c463c70347.jpg /SFD/2021/7/10/9a423539a75a4d6ea499d4f5cff951c6.jpg /SFD/2021/7/10/12360c2fa88648a792d2f5ee23435c7b.jpg

[...] typu xiaomi mi band 6 to pomiary mogą byc z dupy najzwyczajniej. Ale np dzisiaj zrobilem spacer niby 40min pokazalo tam 3600krokow i 500kcal spalone, puls od 90 do 160 A przy rowerku stacjpnarnym gdzie schodze sponocy jak swinia puls od 80 do 115max i przez 45min niby 350kcal. Pytanie jak Janusza ale chodzi mi o sam puls bo przez niego [...]

[...] jeszcze walczyłem z jedzeniem, zjadłem 5 posiłków pod makro ale szóstego znów nie wcisnąłem. A dzisiaj to już tragedia, pierwszy zjadłem pod makro drugi miałem mieć 55/5/160 ale nie dałem rady, zwyczajnie niedobrze aż mi było. zjadłem mięso i ze 100g ryżu tylko. Ogólnie biorę ten lek Amotaks, bo ja na L4 jestem ten tydzień. jutro mam wizytę [...]

kat.60 1.D.Janik 187,5/120/190=497,5 2.E.Gąsienica 150/142,5/172,5=465 3.A.Kropiwnicki 170/100/180=450 4.T.Chrzanowski127,5/150/160=437,5 5.R.Kasprzak 130/90/185=405 6.R.Kęsiak 150/80/172,5=402,5 7.K.Mucha 110/80/160=350 8.J.Stępień 90/90/160=340 9.M.Nastulak 110/90/140=340 10.D.Oszatowski 130/65/145=340 startowało 15 zawodników-1 nie ukończył

[...] https://www.youtube.com/watch?v=p_Jgd828A4w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9Nn0Vg5IpmE&feature=youtu.be Trening 19.11.2015 PS 50/5 90/4 130/2 160/3 PT 150/1 SQ EQ 182,5/3 WW 80/4 112,5/3 WL EQ 6cm 160/4+1 filmy z 19.11.2015 https://www.youtube.com/watch?v=hTTxAdNLA_8&feature=youtu.be [...]

Trening 02.12.2015 PT 50/5 90/4 130/2 155/1 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/1 WL EQ 3cm 150/1 WL EQ 0cm 160/0 Trening 03.12.2015 trening był na innej siłowni niż na codzień trenuje trochę się bawiłem ale inny sprzęt nie wyczułem troche :D PT 60/5 80/5 100/4 120/3 140/1 160/1 170/1 182,5kg/0 Wyciskanie hantlami 30kg/4 35kg/4 40kg/9+0 Pompki na [...]

Trening 06.01.2016 PS3 50/5 90/4 120/2 140/1 160/1 160/1 WW3 50/5 90/3 115/2+1 115/2 WTM 117,5/6 MC--- 50/5 90/5 120/3 150/1 165/6 165/3 Filmy jak wróce z pracy :)

Trening 12.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 167,5/1 WT 50/5 70/4 90/3 110/1 127,5/5 127,5/4+1 WTM 132,5/3 Trening 15.02.2016 PT 50/5 90/4 130/2 160/4 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/4+1 (lekko pomagane) 130/4 WTM 135/2 MC 50/5 90/4 130/3 160/2 180/1 200/3 200/0 siady ok, ławka ok, martwy.. szkoda mi nerwów ale mówie że [...]

[...] Journal of Nutrition” opublikowano wyniki badania opartego na kontrolowanej diecie, które wykazało, że pistacje mogą być najmniej kalorycznymi orzechami, ponieważ zawierają 160 kalorii w 30 g produktu. Na większości opakowań znajdziemy informację, że uncja, a więc około 30 g, czyli jedna garść, zawiera 170 kalorii, ale tak naprawdę jest to [...]

[...] Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T2:120/130/130/130 T3:130/140/140/140 T4:140/150/150/150 T5:150/150/150/150 T6:155/155/155/155 T7:150/160/170/180/190 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T2:210/220/220 T3:230/230/230 T4:240/240/240 T5:240/260/260 T6:240/280/280 T7:280/300/300 2b) Uginanie na dwugłowy T1:30kg/30/30 [...]

[...] 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 1 serie po 100 powtórzeń Dzień 1: KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej T1:90kg/95/100/100 T8:135/140/145/150/152,5 T9:140/145/150/155/160 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:70kg/70/70 T8:95/100/100 T9:100/100/100 2b) Rozpietki skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T8:22,5/22,5/22,5 T9:22,5/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli [...]

[...] przy obecnosci cukru a inacEj bez. Faftaq pisal o tym na po treningu. W stan ketozy wchodzi sie po kiku dniah na diecie LC (30-50g). Do 110 ma zdrowy czlowiek na czczo. Do 160 po 2h po posilku. Nie koniecznie noskie wartosci oznaczja ketoze. Mowia o tym ze nie ma sie cukrzycy. Tudziez dobrze metabolizuje glukoze. Ponizej 50 juz za malo. [...]

witam :) trochę mnie tu nie było, ale miałem majóweczke nad morzem (Cetniewo)- zgrupowanie kadry b 20/10 60/10 100/8 130/4 160/2 185/2 dociskanie do deski 6,5cm 210/2 240/2 270/3 http://www.youtube.com/watch?v=y1Gk4bTno_s czwartek 3.05.2012 wl raw z zatrzymaniem na klatce: 20/8 60/6 120/4 150/2 180/1 sobota 5.05.2012 wyciskanie w koszulce: 160/2 [...]

Nick: canecorso wiek: 21 waga: 73,5 kaltka 105,2 biceps37 38,2 udo 61 łydka 38,5 przedramie 32,2 barki 124 pas 81,5 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers [...]

[...] w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania Łódź 18 .03.2012 r cel : poprawa siły i poprawa max w WL na 155 -160 kg Dieta : Jest przez caly rok , zależnosci od 5-6-7 posiłków dziennie zaleznosci od intensywnosci treningów i okresu treningowego . Trening : 4 razy w tygodniu [...]

[...] I 20GR WHEY LUB SAM WHEY 35GR, BANAN, 2 LYZKI OLIWY - 120GR MAKARONU,150GR TWAROGU, 15GR MASLA ORZECHOWEGO, 100GR ANANASA/1KIWI , 2-3 LYZKI JOG NAT. - 120GR MAKARONU,150-160 GR MIESA, WARZYWA, LYZKA OLIWY - 400GR ZIEMNIAKÓW LUB 100GR RYZU/MAKARONU + MIESO, SURÓWKA, LYZKA OLIWY - 100GR RYZU/MAKARONU + 150-160 GR MIESA/RYBY, WARZYWA, 100GR [...]

[...] bo mam system zmianowy i tak będzie wypadać czas po pracy? ... Z dietą się wstrzymam, bo muszę poczytać, co się tu dzieje :-> Dieta obecnie - 130b, 70t i rotacyjnie 2x130, 1x160, ale wolałabym zmienić na 160 w DT Ćwiczenia postaram się jeszcze skonsultować z ANN i dopiero zacząć trening. Może od 1 października, żeby mi było łatwiej liczyć. [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.11.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 50/12 55/12 58/12 Trening okej. Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej. [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 [...]

np ostatni siadow: 20/10,10 ; 70/6 ; 100/4 ; 130/2 ; 160/1 ; 182,5/3 sprzet tak jak wyzej napisalem lawka: 20/10 ; 60/6 ; 80/5 ; 100/5 ; 115/5,5 waski 115/5 ostatni ciagow: 70/6 ; 100/5 ; 130/4 ; 160/3 ; 190/2 ; 217,5/1 ; 235/3 dociaganie: 270/2 ; 300/2 klasyk: 155/5 ; 185/5 ogolnie to skrocilem troche rozgrzewki zeby szybciej konczyc treningi [...]