160

[...] 4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna 5. Drag curl 4x10 3s faza neg 6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg MC-poszło 100/120/140/160/180/200kgx0 i regres na 160 i 140kg Podciąganie-w każdej serii robiłem z dodatkowym obciązeniem Wiosło-tutaj fajnie czuję środek pleców mimo że ciężar nie duzy ale w [...]

[...] 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 70/80/100/100/110 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN 15/12/10/10/10 110/120/140/160/160 5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10 Trening bardzo dobry :-) Ostatni trening wiec chciałem wszędzie dołożyć i mi się to udało :-) W martwym dołożyłem ale w [...]

[...] Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz %-) No nie powiem,już po wyprostach moglismy iść do domu bo nogi tak spompowane 8-) W SQ nawet była siła bo poszło 160kgx6. Dowiedziałem się,że w mojej kategorii do 80kg będzie nas 5-ciu,ja,Paweł,Michał Okoń i jeszcze dwoch. No będzie ciekawie :-) Jutro Push a w sobotę rano leci raport do [...]

[...] Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g WW 40g B 300g Ww 560g T 50g Dnt : 1. B 55g ww 40g T 20g 2. B 55g Ww 60g T 20g 3. B 55g Ww 60g T 15g 4. B 55g Ww 60g T 15g 5. B [...]

[...] Zamek 58,0 102,5 170,0 272,5 4. Radzimiński Marcin Zamek 57,3 77,5 145,0 222,5 67,5 1.Śliwiński Dawid Unia 61,0 107,5 180,0 287,5 2. Kierzenkowski Przem. Zamek 62,5 92,5 160,0 252,5 3. Dągowski Michał Zamek 65,3 97,5 145,0 242,5 75 1. Ziemiakowski Rafał Tytan 72,5 175,0 240,0 415,0 2. Kamiński Arkadiusz Zamek 71,5 147,5 237,5 385,0 3. [...]

[...] nad obciążeniem. Problem polega na tym, że: 1. W głowie dźwięczą mi słowa MaGora "unikaj śmieciowych kilometrów" :) 2. W zasadzie, to najlepiej mi się biega w tętnie 160 - 165 - to dla mnie jest komfort. 3. Pod koniec, na ostatnich kilometrach, nie mogę się zazwyczaj oprzeć, żeby nie dać w rurę... Dzisiaj byłem grzeczny - dłuższe [...]

Obawiam się, że puls - poza tym jednorazowym wahnięciem na 203 - jest ok... bez kłopotu wkręcam się od startu na 160 - parę, potem stopniowo rośnie do 176. Zawsze czekam na ostatnie 500, 600 metrów biegu, żeby zerwać się ze smyczy i wtedy cisnę na maksa - a puls szybuje ponad 180... Biegam tak tylko raz w tygodniu - pozostałe wybiegania to albo [...]

To ja uzupełniam zaległości. Zrzuty ogólne, nuda. Ciężka praca - wolne bieganie poniżej 160 tętna, trenażer, basen, mtb, szosa i tak w kółko. Od tego tygodnia wszedłem na 12 - 14 godzin treningu tygodniowo. Jak dla mnie masakra. Trenażer - przykłady : Cz główna 6x: -10min S3 HR kadencja powyżej 95 -10min S2 kadencja dowolna Rozjazd spokojny końca [...]

[...] 200,0 205,0 x 205,0 x 200,0 118,38000 7 GRZEMIŃSKI KRZYSZTOF 1987 CIECHANÓW 101,2 0,6057 185,0 195,0 200,0 x 195,0 118,11150 8 KRYSIUK JACEK 1973 GIŻYCKO 87,4 0,6483 155,0 160,0 167,5 167,5 108,59025 9 SMOLEŃSKI MICHAŁ 1992 CIECHANÓW 81,9 0,6729 155,0 160,0 165,0 x 160,0 107,66400 10 PRUSZYŃSKI PAWEŁ 1988 HAJNÓWKA 89,6 0,6398 150,0 160,0 167,5 [...]

[...] 18, 15, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 10, 10, 9, 8 Miska BWT 110/160/70

[...] 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska BWT 110/160/70

[...] nudzi mi się i mogę go kontunuowac. Planuję dalej 3 x w tygodniu trening silowy, 3 x bieganie. Trenuję w domu ze względów czasowych. Przez wiekszośc czasu miałam rozkład 110/160/70. Trochę schudłam wagowo i obwody się zmniejszyły.Myślę o budowaniu mięśni, wiec chyba trzeba by trochę dołożyc do miski ? Tak więc bardzo proszę modki o jakieś [...]

[...] to 93 kg na wadze, a może i mniej :-)) przysiad klasyczny: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 6 x 100 kg 1 x 4 x 120 kg 1 x 4 x 140 kg 1 x 6 x 160 kg 1 x 4 x 160 kg (w następnym tygodniu chcę zrobić 2 x 6 x 160 kg) 1 x 12 x 100 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 16 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 2 x 12 x 100 kg 2 x [...]

WTOREK - 14.10 DNT Aktywność: streching dla kręgosłupa Miska: 1900 BWT 130/140/60 ŚRODA - 15.10 Miska: 2100 BWT 160/160/60 1. Owsianka , maliny, WPC 2. 2 jajka, 3 bialka, płatki owsiane , migdały 3. i 4. Indyk pierś ), pieczywo żytnie (domowe) , warzywa 5. Omlet : Białka jaj , płatki owsiane , wiórki kokosowe, maliny 6. WPC - [...]

PIĄTEK -7.11 DNT 1900 BWT 140/160/70 SOBOTA -8.11 Miska: 2000 150/160/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. Jajecznica z 3 jaj i 1 białka, chleb razowy domowy, warzywa 3. Łosoś, ziemniaki, warzywa 4. Omlet z białek jaj +wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Makrela wędzona, warzywa, oliwa z oliwek. Pogoda kiepska, [...]

kobiety:Im-75kg,II-45kg(12lat!)III-42,5 do14lat-I-87,5 II-62,5 do16lat-I-95,II-82,5 III-97,5 do18lat-I-132,5 II-125 III-125 do23lat-I-185 II-190 III-160 weteran40-49l I-200 II-185 III-187,5 weteran50-59l I-170 II-160 III-145 weteran+60l 112,5 II-135 III-107,5 do67,5kg I-142,5 II-142,5 III-132,5 do74 I-190 II-170 III-160 do83 I-192,5 [...]

[...] przy kazdym dniu FBW np. przysiadow.... 2x3=6, troche niedorzeczne, nieprawdaż?? policz wszystkie - majac 200kg w siadach, skaczac po 20kg robisz progres : 60,100,120,140,160,180,200 - wyszlo 5 serii rozgrzewkowych do 160kg i 2 wlasciwe na 180 i 200 razem 7 serii x 3dni w tygodniu = 21 serii - jak to sie stalo, ze sie jeszcze nie [...]

[...] - natomiast w treningu kulturystycznym sa rozne fazy w przeciagu calego roku :raz robisz te przysiady na ponad 200kg a kiedy przychodzi faza objetosciowa robisz je na 160-170kg, co nie jest rownoznaczne z tym ze podczas tej fazy tracisz wypracowana do tej pory sily z fazy poprzedniej. Kulturystyka naturalna opiera sie GLOWNIE na sile i [...]

[...] - natomiast w treningu kulturystycznym sa rozne fazy w przeciagu calego roku :raz robisz te przysiady na ponad 200kg a kiedy przychodzi faza objetosciowa robisz je na 160-170kg, co nie jest rownoznaczne z tym ze podczas tej fazy tracisz wypracowana do tej pory sily z fazy poprzedniej. Kulturystyka naturalna opiera sie GLOWNIE na sile i [...]

[...] ze przeciez ACT to forma FBW - stad panuje takie przekonanie o treningach ogolnorozwojowych. Jesli ogolny rozwoj zapewni nam: ponad 200 w MC ponad 200 w siadach ponad 160 w lawie ponad 80 na poreczach i drazku To trzeba to robic! Jesli ogolny rozwoj zapewni nam: 60kg w przysiadzie 80kg w MC kilkanascie pow na drazku i poreczach To trzeba [...]