[...] Pour Homme 125ml Hugo Boss Energise 125ml tester Hugo Boss In Motion 90ml tester Hugo Boss szary 100ml tester Hugo Boss XY 100ml AS Hugo Boss zielony 150ml tester Joop160;homme160;Beach160;Clubbing160;125160;ml Kenzo Power 125 ml + 10 ml Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester Ralph Lauren Polo Blue 125 ml tester Moschino [...]
[...] 25,a 1 i 1/2 ostatnich powtórzeń po 30kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki-35kg 3b. rozpietki na skosnej - 2obciazenia wedlug skali(8) 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu - po 5kg kazda reka 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (2 ok 25 powtorzen)po 15kg interwaly - ok20 min. 3min.-tetno 160,8 interwałow- 30s-ok.180tetno/15s-160,8min 160.
[...] biegowa w pierwszym zakresie. Czyli wszystkie spokojne biegi w tlenie. Kolejna strefa (w sumie trzecia), czyli wb2 (wytrzymałość biegowa w drugim zakresie), u mnie od 160 do 173 albo 174. Strefa mieszana - wysiłek tlenowy i beztlenowy. Większe wyzwanie ale jeszcze bez umierania ;-) Granica tej strefy to słynny próg LT czyli próg [...]
Trening 5.05.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 6 160 x 6 190 x 6 210 x 10 210 x 10 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 12 uginanie na dwugłowy + ławka rzymska: 4 x 12-14 łydki: 4 serie rozciąganie+brzuch+przedramię Trening 6.05.2014 Biceps: uginanie [...]
[...] kg. Wilks–466,543 2/ ZYCH Tomasz WSEwS W-wa (262,5+167,5+270) Trójbój–700,0 kg. Wilks–430,08 3/ PODMAGÓRSKI Paweł Pol.Śląska Gliwice (240+160+280) Trójbój–680,0 kg. Wilks-434,384 4/ SIRUGA Witold WSEiA Bytom (160+145+180) Trójbój–485,0 kg. Wilks–317,19 KATEGORIA 100,0 kg. 1/ KOT [...]
[...] 65 + 2 kg x 12 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 8, 71 kg x 12, 40 kg x 18 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 180 kg x 8, 160 kg x 11, 120 kg x 15 4. Cable row - 1x12-15 70 kg x 10, 60 kg x 16 + 5xRP 5. Rear delt butterfly - 2x12-15, 1x15-20 35 + 1 kg x 13, 45 kg x 10, 30 kg x 16 + 5xRP 6. SA [...]
[...] potem 2h w autobusie do domu i #-P. No i przysiadłam do licencjatu - koniec:-) Miska na oko, nie brałam wagi ze sobą MISKA: BWT 115/80/156 1860kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-18 +pokrzywa, dziurawiec, cynk, b6, o3, wiesioł po 5ml (w misce), selen, [...]