To trening B-10 powtórzeń Zestaw B:160; 1. MC160; 2. Prostowanie nóg 3. WL sztangielek skos dodatni160; 4. Wiosłowanie hantlem 5. wyciskanie zolnierskie160; 6. wl wąsko160; 7. wspiecia na palce Po 4 serie. Pisałem tak, bo nie dałem zrobić ostatnich dwóch powtórzeń ;/ W MC nie byłem w stanie się podnieść a w wyciskaniu żołnierskim mi [...]
[...] 9, 30 + 1 kg x 16 5. Leg extension seated - 3x12-15 45 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11, 90 kg x 9, 60 kg x 15+5xRP 6. Calves hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 10, 160 kg x 15, 160 kg x 13, 120 kg x 22, 90 kg x 24 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 80 kg x 8, 110 kg x 5, 135 kg x 3, 155 kg x 1, 175 kg 5x5 ciężkie konkretne serie, zaczyna [...]
On teraz wraca po przerwie, więc te 160 to takie tłuste :-D I mówi że źle się czuje. W formie ważył najwięcej 167, i czuł się dużo lepiej :-) U niego 150-160 to taka norma, więc organizm już dawno się przyzwyczaił;-)
[...] nie ma sensu zwiekszac dawek kreatyny bo to nic nie da jesli dojdzie soe do poziomu max (kazdy ma taki poziom) ten poziom u kazdego moze byc inny górna granica to jakies 150-160 mmol/kg,ale nie kazdy taką ma/może mieć to zalezy od wielu czynników ale: jesli juz się osiągnie tą górną granicę po kilku/kilkunastu dniach (w zależności od ilośći [...]
[...] x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę tego już robił w tym planie podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 [...]
[...] 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 [...]
Powoli jesli można ...? 160;narazie kupiłem propa + Prime + fenyl 160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;bolda zamiar i mam dozbierać na Oxe i Stanka + duzo tescia Zmieniony przez - zeeeb w dniu 2010-01-28 22:59:44
[...] 3x10-12 18kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x15 57,5kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 16kg + aero 30 min Miazga to co dzisiaj się działo :-D planowałem albo powtórzyć 160 i spróbować zrobić 6x, albo dorzucić 5kg, i zrobić chociaż te 3-4 powtórzenia. Rozgrzewkowe 150 poszło mega lekko, więc postanowiłem spróbować 165kg. No i z jednej strony [...]