160

Wiecie ze Jarek szykuje dzisiaj oredzie telewizyjne o 20? No comennt... Edit: Z ostatniej chwili Kancelaria prezydenta zamowila w tym roku 36 opakowan Viagry i 160 testow ciazowych. Zmieniony przez - Deliver w dniu 2007-10-19 16:59:21

[...] vs. Benjamin Brander Karta wstępna (godzina 18:30) 170 lbs.: Lewis Long vs. Thibault Gouti 155 lbs.: Yves Landu vs. Gavin Hughes 145 lbs.: Fabacari Diatta vs. Jordan Barton 160 lbs.: Søren Bak vs. Saul Rogers 170 lbs.: Nicolo Solli vs. Levy Carriel 115 lbs.: Lucie Bertaud vs. Katarzyna Sadura 145 lbs.: Pedro Carvalho vs. Piotr Niedzielski 185 [...]

[...] Po treningu: 2. 125g Kaszy Jęczmiennej + 150g kurczaka 3. 75g Kaszy + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g makaronu + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 5 całych jajek Trenuje po 1 posiłku ponieważ mam aktualnie drugą zmiane w pracy ( 14-22 ) Trening: Plecy: 1. MC (Rampa 6) [...]

[...] Po treningu: 2. 125g Kaszy Jęczmiennej + 150g kurczaka 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g makaronu + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/600/vcqd.jpg Wychodzi z tego taka papka.Do smaku dodałem jeszcze trochę cynamonu. 6. [...]

[...] winogron Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+20g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Kaszy + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 150g Kurczaka+ 20g oleju z pestek winogron Trening: Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/8 2.Wyciskanie [...]

[...] orzechów Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+30g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Orzechów Włoskich 6. 150g kurczaka Jak widać w diecie niewielkie zmiany,dodałem troche tłuszczy. Trening: Nogi 1.MCNPN 4x 10-12p (2s nogi wąsko,2s [...]

[...] orzechów Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+30g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Wiórków Kokosowych 6. 150g kurczaka+30g oleju z pestek winogron Trening: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 15/12/10/8 2.Wiosłowanie końcem sztangi [...]

160 wycisnac i 46-47 w lapie a wpasie utzymac tak jak jest lub mniej rzeka

[...] zniechęcić piszą że są to przeterminowane odżywki lub podróbki. Podobnie jest np. z kreatyną multipowera która u oficjalnego dystrybutora w Polsce kosztuje 160 zł a z przemytu mozna ją dostać za pół tej ceny jak się dobrze pokręci. A jest to to samo. Czyli powiedz 666, będziesz kupował zma plus sni czy wolisz dołożyć i miec [...]

ale te 2 tys kcal to min białko z 160-180 ww 100 reszta z tluszczy najrozsadniej z mojego doswiadczenia

Kal B W T ---------------------------------------------------- musli 120g 400 8,5 67 4 mleko 300ml 160 9 13 9,5 białko 70g 32 8 5,5 0 żółtko 25g 67 3,5 0 5,8 ogólnie 660 29 86 19 ---------------------------------------------------- chleb 210g 455 14 91 3 szynka 140g 113 20 3 3 og. 570 34 94 6 [...]

[...] Moje interwały wygladaja tak ze wybiegam z domu, biegne na bieznie, robie 1 kołko rozgrzewkowe ( lacznie z kilometr rozgrzewki ), robie 13 interwałów ( 10s sprint, 20s trucht ) tetnem 160-175, pozniej biegam jeszcze 20 minut tetnem 140-145. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2013-12-28 12:06:11 Zmieniony przez - AO11 w dniu 2013-12-28 12:07:41

30.01.14r. Dzisiaj trening pleców: 1. MC: 4x120kg, 2x140kg, 10x150kg, 6x160kg, 3x170kg, 8x140kg, 8x120kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg, 3x10kg 3. Wioslowanie hantla: 12x19kg, 10x25kg 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg 5. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 6. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, [...]

Nie mowie ze rampa jest zła poprostu nigdy nie bylem przekonany do tego sposobu no ale wprowadze przy MC. takze zrobie max serie na 160 za tydz. licze na 10 powt! :p Pojutrze robie zdjecia, waga, pomiary.

Śmiało, zwłaszcza, że po zrampowaniu możesz sobie zrobić X serii na ciężarze docelowem (czyli np 160 x 10 x 3 serie) i/lub X regresów.

Tabela: 1. Miechu.juve 173 + 6 = 179 2. Pippo 154 + 6 = 160 3. Andzik17 155 + 3 = 158 4. Beev 150 + 3 = 153 5. -kaczy- 145 + 6 = 151 6. diakonos_0 145 + 3 = 148 7. Black Pete 138 + 5 = 143 8. Slaweh 128 + 0 = 128 9. Siwy__00 = 106 10. pawlikus 95 + 6 = 101 11. Zdenek_SB 72 12. Kwaszczor 69 13. Vieira 63 14. ginger91 53 15. Adrian1310 [...]

nie moge wyslac tej ankiety przykro mi bardzo moze w tej formie podam swoje dane: wzrost 160, waga 71, wiek 38, ramiona 100 cm, pas 80cm, biodra 105 cm ustalilam sobie kalorie na caly dzien w ilosci 1700 a menu na dzien wyglada tak: jaj gotowane 150g, oliwa 40ml, chleb razowy 70g, serca indycze 100g, kasza peczak 50g, piers kurczak 200g, losos [...]

[...] 100 gr.Fileta z piersi kurczaka 125 gr.Sera białego twarogowego Kalorie 536 Białko - 60 gr. Węglow - 64 gr. Tłuszc - oliwa z oliwek III - POSILEK 4 Kromki chleba razowego = 160 gr (360 kcal) 4 Plasterki szynki z Indyka = 80 gr (68 kcal) 4 łyżeczki margaryny KAMA = 20 gr (80 kcal) 1 szklanka mleka = 200 ml.= (100 kcal) Kalorie 608 Białko - 28 gr. [...]

Kaszke BoboVita spozywalem bezposrednio po treningu 8 łyżek stołowych 100 gr.kaszki (zależy od łyżek) Wartość odżywcza w 100 gr Kalorie - 429 Białko - 14,3 gr Węglow - 67,2 gr Tłuszc - 11,4 gr Składniki mineralne: Wapń - 470 mg Fosfor - 400 mg Żelazo - 1,0 mg Magnez - 50 mg Potas - 660 mg Sód - 160 mg Witaminy: A D 3 C B 1 B 2 PP B 6

[...] moim zdaniem niemam takiej diety jaka powinienem mieć mało kalorii, węglowodanów i białka.A ćwicze dośc intensywnie i około 60 min.4 razy w tygodniu. Kalorie 2450 Białko - 160 gr Węglow - 290 gr Tłuszc - 73 gr Do kazdego posiłku oprócz drugiego,biore Filomag B6,po treningu ASPARGIN,LECYTYNE FORTE,FILOMAG B6 WIT.C i E,posiłek 4 różnie jem kasze [...]