160

[...] DOCHODZI 2 X GAINER I BIAŁKO,BATONIKI ITP TO JEST TYLKO PRZYKŁADOWA ROZPISKA NA 2-4 DNI, PONIEWAŻ CALY CZAS JEST ROTACJA JESLI CHODZI O DIETE ŚREDNIO W JEDNYM DNIU ZJADAM 160 G BIALKA/ 440 G WĘGLOWODANÓW/ 50 G TŁUSZCZÓW A SUMA KCAL 2900 Przeciwskazania medyczne : Raczej nie (ale nie byłem u lekarza) [...]

Z tego co pamietam w Pro-Ficie na Watykanskiej karnety kosztuja: - 1 miesiac = 70 pln - 2 miesiasce = 120 pln - 3 miesiace = 160 pln Do tego karnetu 3 miesiecznego jestem pewien boz awsze taki kupowalem, ale reszta tez powinna byc dobrze. W Dragonie na Juranda pamietam, ze karnet na 3 miesiace = 120pln ale nie masz w tym swojej szafki. Szafka [...]

Ładnie podoba mi sie sylwetka ;) Tylko jak na taki staz to chyba siła słaba :) O ile oczywiscie wyniki wpisane są aktualne na płaskiej 140 a wizualnie wyglądasz na 160-65 ;)

Pierwszy dzień drugiego tygodnia : Przysiady do ławki 20/12 60/6 100/6 120/6 140/4 160/4 WL 70/6 100/6 130/2 140/4/4/4/4/4/4 100/6/6 (z zatrzymaniem 2 sek. na klacie) Wyciskanie siedząc przód 50/6/6/6/6 (bardzo duży zapas potraktowałem to typowo na rozruszanie naramiennych ) Przedramiona 3s. UWAGI : Trening naprawdę udany, zwłaszcza że przed [...]

Dziś: WL 1/2 70/12 90/8 110/4 120/4 WL 137.5/2 155/2/2 dociski (do butelki średnica 10cm) 160/2 165/1 170/1 prostowniki, brzuch i rozciąganie Trening lżejszy, czułem plecy po niedzielnych przysiadach(zawsze czuję plecy, chyba najsłabsza moja partia mięśniowa)... Pomysł z butelką nienajlepszy bo mimo wszystko przesuwa się ona pod ubraniem i [...]

[...] nie było... WL 70/6 90/5 110/4 130/3 147.5/2 162.5/1/1 140/4/4 Skos głową w górę (chwyt 81cm) 60/6 80/6 90/6/6 Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/3 110/3 130/2 140/2 150/2 160/2 Biceps metoda 21 3 serie Przedramiona Raz że chyba czwartkowy trening odbił się na mocy (to co zrobiłem było bez sensu i siły nie dodało), dwa że było niesamowicie [...]

dziewczęta popatrzcie na najnowszy stak Kaizena. dzisiaj go oblukałem z Góralem. wydaje sie że ma wszystko co trzeba i jeszcze coś extra. cena dobra. koło 160 zeta za 50 porcji. firma renomowana. zdr.

[...] b/t/w - 64/53/3,2 III posiłek : Jogurt naturalny , Musli z owocami , kalafior , orzechy włoskie , pomidor , ser Feta b/t/w - 52/53/69 Łącznie w ciągu dnia b/t/w - 198 / 160 /120 przy 2600 kcal A w dzień treningowy : I posiłek : Ser twarogowy ,sałata zielona , marchew , tuńczyk w wodzie , nasiona słonecznika b/t/w - 82/35/36 II posiłek : ( [...]

A co do wzrostu mam 160 i właściwie już jestem zadowolona,chce zrzucić ostatnie 3 kg, w gruncie rzeczy to bardziej "wymodelowac" sylwetkę, a nie chce tez za bardzo ucinac żeby potem szybko nie przybrać :)

[...] czasowy-np 90 sekund. Oprócz juz sprawdzonych 60 kg,100 kg warto też wprowadzic kategorię super -dla bardzo cięzkich i silnych zawodników-czyli wyciskanie cieżaru 140(a moze 160 kg?) kg-czas 60 sekund. Oczywiście drużynowa 100 kg w czasie 5 minut-jak najbardziej -we Wrocławiu były niezapomniane emocje!!! http://www.youtube.com/watch?v=lgGynUZXkDY

a moim zdaniem ma proprocje - teraz chopak jest na masie, ale zobaczycie na Mr. Olimpia. Jesli juz bawic sie w zawodowstwo to porzadnie, a nie byle jak. A tam licza sie tylko zawodnicy z waga startowa 120 kg i wiecej (bez paru wyjatkow, m.in. Lee Priest, ale on ma pewnie niecale 160 cm).

[...] kontrolne... a ten od ciśnienia twierdzi że nerki raczej nie mają wpływu... ale kolego te skoki miałem przy wysiłku wiesz nie jest tak strasznie w spoczynku nie przekracza 160/90 nigdy... Kiedyś, trzy lata temu miałem wyższe wyniki a teraz jak sobie mierze to mam zazwyczaj 140/90.. Więc może nawet aktywność fizyczna jak bym ją jeszcze bardziej [...]

[...] -120 stopni celsjusza w olsztynie i co moja blizna po wyrostku wyraznie zjasniala a mam teraz tydzien przerwy od krio bo mam noge w gipsie.blizna dalej jasniesza.cos w tym jest ale wydaje mi sie ze jest to zbyt mala temperatura- raz jak bylo -160 stopni to bylo czadowo zimno jak zginalem biceps to az cos w lapach trzaskalo od przemrozenia hehe

[...] Dzisiejsze PLEGARY MC 20 kg x 20 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 120 kg x 5 140 kg x 5 160 kg x8 170 kg x4 140 kg x15 ( bez odkładania) w mc dokładane z treningu na trening Podciąganie x3 Ściągnie wyciąg x3 Uginanie modlitewnik x3 Uginanie linka x3 [...]

[...] działa, ponieważ nie było wtedy zbyt wielu nauczycieli z doświadczeniem i wiedzą walki w shotokan często kończyły się urazami i kontuzjami...(przynajmniej w mojej pierwszej sekcji gdzie instruktor "experymentował" na nas różne "warianty" zastosowań techniki tak było dodam, że po roku z grupy 160 osób zostało nas 8 duszyczek

[...] PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 x 1 MARTWY CIĄG: 190 x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:110 x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :90 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 3 [...]

[...] hierarchii to płacisz 40% mniej. Zobacz ilu tam jest posredników. Byłem kiedyś na takim spotkaniu i zaproponowali mi podobną odżywkę do tej o której piszesz za ok. 160 zł chyba za 500g, a ja pokazałem im Genisoya MLO o takim samym składzie który kosztował 37 zł i chciałem żeby pokazali mi różnicę w składzie powodującą [...]

[...] zazwyczaj towarzyszy mi do obiadu wiec doliczam jakies 200 kcal na nia i plyny w ciagu dnia co daje 2076 kcal B 258 T 66 W 13 + 20( w warzywach) = 33 Wyszlo duzo bialka( w sumie to szok ) ale nie wierze w to co na etykietach odzywek pisze wiec przyjmuje ze przyswaja sie akurat taka ilosc ze spokojnie mi wychodzi 160 gram. Czekam na odpowiedz.

POSIŁEK 1: Płatki owsiane 40-50g Rodzynki 15g  Jabłko 200g Orzechy włoskie 10g Orzechy laskowe 10g Jogurt naturalny 9% 110g Chleb żytni 50g Ryba duszona/wędzona/mięsko 25g Herbata 220ml POSIŁEK 2:(przed treningiem) Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 50g Rodzynki 20g POSIŁEK 3:(po treningu) Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 50g Rodzynki 20g POSIŁEK 4: [...]

Po skończonych przysiadach (tak przy okazji nie rób życiówek przy każdym treningu) przydało by się dorzucić ćwierć przysiady np: z ciężarem 160, 170, 180 kg (odpuszczając ten 1x160 kg w przysiadzie a kończąc przysiady na 140 kg). A czy warto wracać do 5x160 ? jasne że tak pod warunkiem że nie będzie to twój cel kosztem treningów biegowych tzn [...]