Sprinter o dużej sile, proszę o porady od profesjonalistów

pytanie w temacie jako półprzysiad masz na myśli do 45 czy 90 stopni

tylko dynamiczne wyjście w górę:




Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-01-02 21:20:54

A jak z przysiadami na maszynie smitha ? Czy tylko wolne ciężary?

Robię pełen techniczny przysiad, a nie ćwierć. Co do przysiadów to te wcześniejsze serie są bardziej dynamiczne i od pułapu tych 6 powtórzeń (120kg) nie jestem w stanie robić tego dynamicznie, wiec tam buduję tą siłę aż do ciężarów submax i postęp jest dość szybki tydzień temu miałem 1x150kg a w tym tyg już 1x160kg. Przypominam że 5x160kg to moja życiówka, poki co nie wiem czy jest w ogole sens do takich wyników wracać.

Po skończonych przysiadach (tak przy okazji nie rób życiówek przy każdym treningu) przydało by się dorzucić ćwierć przysiady np: z ciężarem 160, 170, 180 kg (odpuszczając ten 1x160 kg w przysiadzie a kończąc przysiady na 140 kg). A czy warto wracać do 5x160 ? jasne że tak pod warunkiem że nie będzie to twój cel kosztem treningów biegowych tzn następnego dnia po sile nie możesz ruszyć żadną częścią ciała. Po sile zrób kilka serii wieloskoków i przebieżek.

AIE i Soltys maja racje.. najwiecej wieloskokow przebiezek i silka 2x w tyg (mniej ciezarow) przysiady nie na pełny !!! na 1/2 !!! itp.. oraz wytrzymalosciowo tempowe np 9x200 czy 9x300m


polecam przeczytac na tematyce sprintera

PRZYKŁADOWE PLANY TRENINGOWE
1.Plany treningowe! https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html

2. Przygotowanie do halowych zawodów - Sprinterek https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html

3. Plan sześciotygodniowy - sprint https://www.sfd.pl/sprinty_-_gotowa_rozpiska-t19717.html


Rozciąganie dynamiczne http://www.sprinterzy.com/rozciaganie-dynamiczne-klucz-do-zwiekszenia-dlugosci-kroku-biegowego/


trening siłowy Jimmego Vicauta -
http://www.sprinterzy.com/ciekawy-trening-w-wykonaniu-jimmyego-vicaut-pb-9-95/ 


12 najlepszych ćwiczeń lekkoatletycznych




Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2014-01-05 19:45:26

Sprinterek - będę potrzebował Twojej pomocy na dłuższą metę. Twój link z przygotowaniem do Halowych Mistrzostw nie działa, a by mi się przydał.

Poza tym miałem wczoraj na mityngu 7,36s na 60m i 0,06s zabrakło mi do finału. Zrobiłem parę błędów, a przede wszystkim po ok 30m usztywniłem się i nie robiłem maksymalnie długich kroków. Myślę, że na tą chwilę stać mnie na czas poniżej 7,25s i to na samej sile statycznej bez treningów szybkości. Przez te 2 tyg dołożę ze 3-4 treningi szybkości i 2-3 siły dynamicznej i zobaczymy jak będzie. Następny mityng 18.01

wyniki moze byc to Twoj pierwszy start..
Jesli nie dziala to sie odezwij na priv to wyślę

Pozdro
moderator