[...] pomidorową z dodatkiem czosnku i ziół. Moja wersja była m.in z brokułami, kurczakiem oraz mozzarellą:) Smacznego. W wartościach odżywczych uwzględniłem ciasto oraz podane we wcześniejszym zdaniu dodatki. Wartości odżywcze całej pizzy: Białko: 62 g Węglowodany: 160 g Tłuszcze: 27 g Kcal: 1159 /SFD/2017/3/27/c95ae6a7a2134e47af8a32764da7f88d.jpg
Nie chcę nowego tematu zakładać więc zadam tu pytanie. Jak najlepiej ruszyć martwy ciąg? Jeszcze niedawno na początku mojej przygody z siłownią potrafiłem targnąć 160 kg naraz. Potem zrobiłem 2 miesięczną przerwe od Mc i kiedy znów go zacząłem ćwiczyć od 3 miesięcy nic nie chce iść do przodu a nawet się cofam. Do maxa dochodze do 130 kg na pare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
160 g białka łatwo dostarczyć, ja mam 200g b dziennie to mój dzień wygląda tak ze jem 500g serka wiejskiego, kilka jajek, 500g mięsa i już mam całe białko zapelnione, a nawet zdarza mi się przekraczać białko. Na początku sam miałem problem z uzupełnieniem tylu gram białka, bo po prostu nie miałem pomysłu z czego.
[...] Data: 5.03.2022 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada - USA Karta główna (godzina 4:00) Walka wieczoru 170 lbs.: Colby Covington vs. Jorge Masvidal Co-main event 160 lbs.: Rafael dos Anjos vs. Renato Moicano 145 lbs.: Edson Barboza vs. Bryce Mitchell 170 lbs.: Kevin Holland vs. Alex Oliveira 265 lbs.: Greg Hardy vs. Serghei Spivac [...]
[...] dos Anjos podejmie Renato Moicano. Walka wieczoru: 170 lbs.: Colby Covington pokonał Jorge Masvidala przez jednogłośną decyzję Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 160 lbs.: Rafael dos Anjos pokonał Renato Moicano przez jednogłośną decyzję 145 lbs.: Bryce Mitchell pokonał Edsona Barbozę przez jednogłośną decyzję 170 lbs.: Kevin Holland [...]
[...] 100 g razowego chleba 2 banany II POSIŁEK: 120 g razowego chleba 140 g wędliny, piersi z kurczaka lub puszka tuńczyka (180g) III POSIŁEK (przedtreningowy): 90 g makaronu 160 g twarogu IV POSIŁEK (po treningu) 0,3 l soku 2 banany V POSIŁEK: 90 g ryżu 140 g piersi VI POSIŁEK: puszka tuńczyka 180 g Założenia: 2,5g bialka/kg masy ciałą; 4g ww/kg [...]
[...] i inaczej już tolerujemy saa, młodsi na pewno nie będziemy. Ja też zacząłem mieć ogromne problemy z ciśnieniem na saa, kołatania serca, tachykardie, ciśnienie wywalało po 160/90, czasem może i więcej, nie mierzyłem bo nie chciałem się bardziej stresować,dla mnie to już bardzo dużo i mocno odczuwalne, bo byłem zawsze nisko cisnieniowcem i przez [...]
Tak jak kolega pisal ustaw diete na 110-120 bialka 160-180ww reszta tluszcz tak aby bylo 1500-1700kcal. Kazdy posilek ma byc zbilansowany, tzn BTW w kazdym posilku, nabial wywal, z czego czerpac BWT poczytaj w dziale laides. Zacznij trenowac silowo a nie jakies hopsa hopsa na skakance...ilosc posilkow nie ma znaczenia jjaki godzina ich spozywania, [...]
[...] i przez 4 miesiące trenowałem tylko siłowo. Wyniki siłowe wydaje mi się że miałem konkretne w najlepszym momencie na martwy ciąg brałem 200 kg na 5 powtórzeń, przysiad 160 kg na 5 powtórzeń i na klatkę 85kg na 4 powtórzenia.( Klatka jest moją najsłabszą partią) Doszedłem jednak do wniosku że to nie dla mnie, i jednak wolę kulturystykę. [...]
[...] wrzuciłaś w swoim dzienniku. Ne będę tu "zdalnie" mędrkować, ale zwróć uwagę na pozycję bioder podczas biegu i na to czy Twój tułów przemieszcza się góra-dół w czasie biegu. Doradziłbym również byś skróciła krok, bo o ile się nie mylę biegasz ze śr. kadencją 160, ale zaraz znajdzie się ktoś kto napiszę że kadencja to sprawa indywidualna ;-D
[...] beztlenowa- z grubsza: krótkotrwałe wysiłki o dużej intensywności- tetno powyżej 170 Wytrzymałość tlenowa- z grubsza długotrwałe wysiłki o niskiej intensywności- tętno do 160... To oczywiście jest uogólnienie i uproszczenie... MZB- mała zabawa biegowa DZM- duża zabawa begowa Dwie z trzech najbardziej lubianych przeze mnie metod robienia [...]
Tak sobie przypomnialem: kiedys bez zadnego przygotowania, nawet bez rozgrzewki przebieglem ok 20 km w 3 godz. bez odpoczynku caly czas bieglem po asfalcie tetno mialem po biegu 160 po 24 godz. spadlo do 130 rodzice mysleli ze cos cpalem bo zrenice mialem niezniemsko powiekszone stawy mam cale i jakos zyje