160

To wtakim razie po co kupowac 10 strzalow greka i zaplacic 260-290 zl jak mzona libol kupic za 140-160 zl i ma sie dwa razy taniej Wiec po co ludiz ekupuja grecka jak libol tkai sma i 2 razy tanszy ?? Hmm ...

[...] sobie troszku a co do tego czy urosniesz czy nie to kwestia w ktorej mozna sie wspierac, ja osobiscie uwazam ze sport 'wyciaga' ja w pierwszej klasie gimnazjum nie miałem 160 cm a teraz mam ponad 180 a zaczałem treningi w wieku 12 lat;) pozdrawiam i zycze duzo zdrowia P.S nie obciazaj zbytnio kregoslupa jak cos i stawow, oszczednie a do celu

[...] High-Molecular-hydrolysed-Waxy-Maize Starch † Taurine-Alpha-Ketoglutarate † Glucuronolactone † 1,3,7-Trimethylxanthine (Coffein 160 mg) † Micronized Taurine † D-Ribose † Tri-Methyl-Glycine (TMG) † Calcium-Hydroxy-Methyl-Butyrate † Medium [...]

[...] jakiegoś wzoru z forum i wychodziło mi 2750kcal aczkolwiek było, to bez dodatkowej aktywności ponieważ nie ćwiczyłem, ani nic. W dzienniku żywieniowym musiałem o czymś zapomnieć, bo wychodzi mi 2450kcal, białka ok.160/70 tłuszcz ok.80g Zmieniony przez - Gibek27 w dniu 2018-11-13 21:32:44 Zmieniony przez - Gibek27 w dniu 2018-11-13 21:42:59

Białko daj 160-200g, tłuszcze 80g, reszta węgle. Co do barków to ćwiczenia do zmiany ponieważ nie uwzględniłeś tyłu. Daj powiedzmy coś takiego: Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-21 21:49:23

Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 200g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 /// OK miód pszczeli 10g [...]

[...] twoich zaleceń Outsidee. Mam nadzieje, że to już ostatnia. Śniadanie 7:30 jaja kurze 200g oliwa z oliwek 10 g pomarańcza 130g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 [...]

Bandaże na kolana firmy Inzer kosztują 160-180 zł.

[...] ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g Oliwa z oliwek 5g --OK B:16g [...]

Powiem tak nie znam innego treningu, przy którym przy maksie 160kg jestem w stanie zrobić coś takiego: 127.5/3 132.5/3 137.5/3 137.5/2 142.5/2 147.5/2 147.5/1 152.5/1 157.5/1 Spróbujcie przy maksie 160 zrobić to co wyżej. Ni ch.. Ale jeśli rozpiszemy to tak: 127.5/3 137.5/2 147.5/1 132.5/3 142.5/2 152.5/1 137.5/3 147.5/2 157.5/1 jest to wykonalne. [...]

bialko utnij do 2,2g max, bo masz obecnie go dosc sporo, co jest malo przydatne 160-170g starczy w zupelnosci, a podbic bedzie mozna weglowodany jak bedzie ciezko z budowaniem masy

[...] odstęp czasowy od jego zakończenia 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycia Stan zdrowia Bd Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana materii) 2000 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka:125, martwy 130, Przysiad: 160

Sam nie wiem autor ma dobre wyniki, dużo przebytych cykli, a proponuje cykl bez testa. Druga sprawa zobacz co ma lecieć. OXANADROLONE tabletki EP 160 tabl stawiam 100% na winko. - Parabolan Bałkan 20 x 1ml - za mało na cykl - Clenbuterol Bałkan 100 tabl - Winstrol STROMBAFORT Bałkan 200 tabl - Turanabol bałkan 100 tabl - za mało na cykl . - [...]

[...] Ser twarogowy chudy 50g/10/0/2/50 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Ogórek 100g/0/0/2/10 @@TRENING #4 8/9/60/250 Carbo 50g/0/0/48/190 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g/8/9/12/160 #5 29/2/79/455 Tuńczyk w wodzie 100g/21/1/0/96 Ryż biały 100g/7/1/77/344 Pomidor 100g/1/0/2/15 #6 10/15/4/192 Ser twarogowy chudy 50g/10/0/2/50 Ogórek 100g/0/0/2/10 Oliwa [...]

Jaki jest twój cel (redukcja?)? (tak moim celem jest redukcja,dlatego mało węgli) Ile wychodzi ci białka na dzień? (białka mi wychodzi coś kolo 160) W posiłku przed-treningowym skupłabym sie na białku, odrzuciłabym banan i nabiał. Najlepiej daj: kurczak/indyk/chuda rybka i makaron razowy/ryz/ewentualnie soczewica. (no tak ale potreningowy mam [...]

[...] 13kg/10ruchów na jedna rękę,15kg/10,18kg/10. Piątek(rozgrzewka) 1Klatka 4/120,3/130,2/135,1/140,3/120,2/130,1/135kg. 2Wyciskanie negatywne powolne opuszczanie(150kg,160/3serie) 3Triceps francuski sztanga do czoła10/30kg,(6/40kg/3serie) 4Triceps podchwytem na wyciągu12/16kg,10/21kg,8/26kg 5Kaptóry 10/18kg,10/20kg,10/23kg Sobota [...]

[...] włoskie 20 G 4 : - Twaróg 250 G Wartości takie jak podane w pierszym poscie. Skoro białka mam za dużo to myślałem żeby wywalić całkiem jogurt i wpc . Wtedy maialbym jakoś 160 bialka. Oraz dodać 50 ml olivy + kolejne 20 G orzechów . Dawał by mi to wartość : 165 białko / 80 węgli / 150 tłuszczy . Lepiej ? Zmieniony przez - M12345 w dniu [...]

Jak wyżej. Oczywiście ktoś byłby w stanie ułożyć ci dietę, ale to nie ma sensu. TY SAM musisz nauczyć się odżywiać prawidłowo i być świadomym, co ci kiedy pomoże a co zaszkodzi! Jedna tylko uwaga, zrezygnuj z gajnera. Jestem ektomorfikiem (16 lat, 171 wzrostu, 54 kg na czczo), początkującym i bynajmniej nie orędownikiem suplementów... [...]

Po pierwsze: Grzeczniej, okej? Po drugie: jak ty w ogóle chesz profesjonalnie zabrać się do ćwiczeń i rygorystycznej diety (bo nie warto tak naprawdę wcinać co się nawinie) jeżeli nawet nie możesz się wysilić i poszperać na forum???? Zastanów się poważnie. Po trzecie: Wszystko masz już. ten link, który ci wstawiłem wcześniej (o ekto) jest [...]

ja na twoim miejscu rozejrzałbym się w okolicy za gryfami i to dobrymi bo naprawde 160 kg maxa na gryf to jest słabo