160

75x24x1.4=2500kcal Śniadanie I Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 68 KCAL 366 Mleko 0,5 % 300-500ml B 17.5 T 2.5 W 25 KCAL 200 Odżywka białkowa 40 g B 30 T 2 W 2 160 kcal B 59 T 11.5 W 85 KCAL 620 Śniadanie II Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 Śniadanie III Serek Wiejski + 20 g [...]

przed redukcja bylo : klata 115 mc 160 siad 150x5 PO redukcji POLECIALO.... pas 79 !! Klatka jest moja pieta Achillesa tydzien off-a i 10kg na sztandze w doł wiec mam ja we de... Trening moge wrzucic ale diete bym musiał wklepac bo z glowy jade :-)

[...] salatka B: 24 T: 10 W: 78 kcal: 590 Ok ,ale wywal tą sałatkę III (po treningowy) ok 100g ryzu 200g kurczaka salatka 15ml oliwy W po treningowym wywal tłuszcze B: 42 T: 160 W: 78 kcal: 780 IV 100g boczku 150g jaj sadzonych grzanki salatka B: 25 T: 70 W: 0 kcal: 760 0 węgli ?? Daj jakies wartościowe węgle złożone - kasze ,ryż , ziemniaki , [...]

[...] TRENING- 14,30 II Posiłek 16,00 286 Banan 1 0,3 23,5 96 180 1,8 0,54 42,3 172,8 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 250 8,25 8,75 12 160 I Kolacja 18,00 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 173 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 249 Sałata [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50 Wzrost : 160 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle (2kg ;/) Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak

[...] Mimo wszystko zapytam, czy konsultowałeś z fizjo, lub ortopedom o swoich problemach z kręgosłupem i tym, że ćwiczysz siłowo? Białko załóż 2g na kg masy ciała spokojnie te 160-170g Ci wystarczy. Masło orzechowe SANTE niestety ma sporo cukrów, więc to raczej od czasu do czasu, są takie bez dodatku soli i cukru, ryby w puszcze j.w od czasu do [...]

[...] mięśnie były napompowane ale z twardością ich to było różnie. Dzisiaj zrobiłem Fbw to co podałem i ładnie weszło. Myślę że pojadę tym fbw przez 6 tygodni i zobaczę co i jak dieta to IF 160 białko 50 tłuszcze i reszta węgle na 2900 - 3100 kcla. Ankieta jest wypełniona ok. Trening był wklejany na tym forum i zostało powiedziane że jest w miarę ok.

[...] W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g B 20,7 / T 24 / W 62 17:00 - przed treningiem Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g Gainer Mass XXL - 70 g po 30 min Oliwa z oliwek - 25 g /czego po 30 minutach ?? zadużó tłuszczu jak rpzed trenngiem zmniejsz oliwe i jakes bialko z pożywienia by zdąło [...]

Przy 140 kg 3 powtórzenie 10 lat temu ten sam cycek przy 160 dużo ? Moj rekord to 200kg przy 97kg wagi wiec te ciężary raczej średnie dla mnie tu dwa błędy wystąpiły pierwszy zbyt krótka rozgrzewka było dużo ludzi na siłowni i zająłem szybko kawkę krótka rozgrzewka i w 3 serii już szło 140 kg druga sprawa nie zauważyłem ze założyłem z tej felernej [...]

autor pewnie sie boi, ze jak sobie wyliczyl w diecie 160 g bialka np to nie wszystko mu sie wchlonie i martwi sie o niedobory

Przełam się trochę większą ilością powtórzeń - to chyba na początek. Pobaw się też z ciężarem rzędu 120-160%CM (ćwierć ruchów, przystosowanie układu nerwowego) i/lub w powtórzenia negatywne(czyli opuszczasz powoli)/blokowane(blokujesz ruch w połowie, w najbardziej angażującej pozycji). Powyższe to jedne z prostszych metod (poza zmianą treningu na [...]

Robienie jakiś ćwiartek z 140-160% maksa to d****izm stanowczo nie polecam chyba ze chcesz zrobić sobie krzywdę wtedy jak najbardziej jest to dobra metoda Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-10-25 21:39:39

tak ale np w docisku z desek nikt nie zakłada ciężarów 150-160% CM tylko koło 120% maks 130 Co do autora to zakładam że zawodzi regeneracja albo trening jest do kitu Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-10-25 22:35:58

Dobra ankieta już idzie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : trening pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]

i zapewne wiekszosc co tutaj filmiki przedstawia co w wieku 18 lay wyciska 160 kg to poza treningiem i dietka to kuja sie jak nic.. dlamnie to nie realne tyle wyciskan bo tak malym stazu 2-3 lata..

Panowie bez spamu Poza tym gdzie Wy wydzicie tych 17-19latków co po 160kg wyciskają?? Jak ktoś waży 100kg to po 3-4 latach systematycznego treningu pociśnie 160 a nawet i więcej.

bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]

[...] na dwa posilki ---------------------- Ogórek 100 Wieprzowina klasa I 162 B:31 T:10 W:2 KCAL:225 ---------------------- Tuńczyk w wodzie 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Pomidor 160 B:33 T:6 W:7 215 No i wypiłam burna, bo bym nie wyrobiła i dopiero na koniec etykietę przeczytałam 500ml=235 o zgrozo... sam cukier :( B:137 T:39 W:143 KCAL:1486

160 przysiad na zwykłym 25mm ;) ale było widać że to już maks

Znizka na 160 i mozliwa wymiana na cos lepszego z moja doplata.