160

Waga 71 kg Zapotrzebowanie Białko: 166 g Węglowodany: 456 g Tłuszcze: 92 g 3320 kcal Dieta: Posiłek 1: Szynka wieprzowa 80 g Bułka pszenna 160 g Ser Gouda 50 g Posiłek 2: Frytki smażone 80 g Snickers 51 g Posiłek 3: Zupa ogórkowa z warzywami 330 g Posiłek 4: Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g Ryż biały ugotowany 360 g Czekolada mleczna [...]

[...] rdzen z worka ze srutem ,mozna tez drewniany pal wlozyc. Jest ok zawsze lepiej niz sam worek bo tak nie lata ale jak przypierdzielsiz mocneij to poczujesz rdzen. Lepiej miec juz ten worek 160 cm albo taki specjalny na piasek. W geant je widzialem ale ceny nie pamietam zbytnio. z gówna powstałeś i gównem sie staniesz( jak mnie zaatakujesz:)

No racja.Jak mam tetno spoczynkowe ok 50,po biegu mialem ok 160,ale poce sie tak jak pocilem kiedys,zanim wogole cos zaczalem robic.

[...] bo masz mleko i twaróg, a to na redu niektóry przeszkadza zrzucić balast. Wypróbuj na sobie. Wrzuć węgle na kolację. Białko bym obniżyła, bo masz go sporo, a właściwie siłowo nie ćwiczysz. Max 150 - 160 gtutaj bym dała, to masz i tak około 2,5g na beztłuszczową masę ciała. Dobiła do węgli. Miód też wywal, daj świeże owoce w zamian za niego.

[...] sobie dietę, ale problem jest tego typu że choćbym nie wiem jak kombinował to nie mogę ułożyć jej prawidłowo, ciągle brakuje białek i węgli. Teoretycznie białko: 2g/kgmc = 160 g wegle: 5g/kgmc = 400 g kalorie: ponad 3 000 Praktycznie: B W T Kcal sniadanie musli (100g) 11,2 61,8 6,1 370 kefir (400g) 16 20 0,5 150 po [...]

157.5 na plaskiej wczoraj prawie 160 jednak prawie robi wielka roznice

To zalezy czy masz 160 cm czy 200 cm wzrostu

[...] ok 40g mieso doradz jakies dobre + pomidor (tylko jest problem bo jak dodac kurczaka na bulke przykladowo to bede miec za duzo bialka w diecie bo mam jejsc 120 a jem juz 160 g 3 posilek bulka + doradz + ogorek gainer 100g 4 posilek ryz paczka kurczak 100g /wolowina gulasz surowka 100g oliwa 15g 5 posilek makaron 100g kurczak 100g [...]

Czyli 180cm, bo 160 za mały ?

[...] sprzedaja jakies pistolety gazowe wiec nie wiem czy pozwolenie trzeba miec na to. nie wiem ale nie chce mi sie wierzyc ze jaka dobra wiatrowka np z predkoscia pocisku 160 m/s to takie gowno ktore jak by ktos zoaczyl i dostal kilka kulek rozsmieszyloby potencjalnego napastnika.. a ty co bys zrobil jakbys mial opcje spotkania kilku typow ze [...]

[...] sprzedaja jakies pistolety gazowe wiec nie wiem czy pozwolenie trzeba miec na to. nie wiem ale nie chce mi sie wierzyc ze jaka dobra wiatrowka np z predkoscia pocisku 160 m/s to takie gowno ktore jak by ktos zoaczyl i dostal kilka kulek rozsmieszyloby potencjalnego napastnika.. a ty co bys zrobil jakbys mial opcje spotkania kilku typow ze [...]

Filmik z wyciskania nóg na suwnicy jest na instagramie zachęcam do obejrzenia podejścia na 160 i 180 kg

chłopaku, co mnie interesują jakieś wzory które nie mają odniesienia do rzeczywistości, zastanów się trochę co znaczy "średnio aktywny"? a wzór zna twoją przemianę materii?/ nikt jej nie zna i nie pozna. rób jak chcesz, ja wsuwam 160 gram dziennie max, ważę ponad 95 kg i nie narzekam na formę/silę etc. i parę lat w to się bawię już. zdr.

[...] innych i odwrotnie. Chciałam Ci tylko powiedzieć, że jeśli ktoś ma odmienne zdanie od twojego, to nie znaczy, że od razu jest i...ą, tłuściochem, mistrzem podwórkowym, pakerem sezonowym, leszczem, krasomówcą, teoretykiem, itp. Życzę owocnych treningów i ciągłego wyciskania tych 160 kg a nawet i więcej. Pozdrawiam NIECH ŚMOC BĘDZIE Z WAMI!!!

Lift Nominacje z Ukrainą, Węgrami, Białorusią, Finami - itp kat. 52 kg 1. Fedosienko Sergey 82 Russia 240,0 160,0 240,0 640,0 640,0 2. Wszołą Dariusz 78 Poland 220,0 150,0 200,0 570,0 570,0 3. Constantine Patrick 69 Great Britain 182,5 110,0 217,5 510,0 500,0 kat. 56 kg 1. Pavlov Konstantin 73 Russia 250,0 175,0 220,0 645,0 645,0 [...]

Podaję pierwsze wyniki: kat 52 1.--- 2. Dariusz Wszoła 210 140 195 = 545 kg kat 60 1.--- 2. Sławomir Śledź 240 160 220 = 620 kg mamy więc już dwa srebra, czyli 18 pkt.

[...] owocowy(200ml) 8 6 32 B/T/W 24,5/7,5/73,7 460kcal Obiad nie mam wplywu ,, mamusia warzy ... bede sie go staral modyfikowac do potrzeb ,,, TRENING POTRENINGOWY : 160g cyca 34,4 2 0 100g ryzu 6,7 1 79 B/T/W 41,1/3/79 492kcal kolacja 100g twarog chudy 20 1 4 50 ml mleka 1,6 0,7 2,4 oliw z oliwek 5g [...]

siema mam pytanie z tym wzrostem mam 22 lata i lekko ponad 160 cm wzrostu czy dałoby rade ta arginina kilka cm podrosnac? pomózcie javascript: test(''); javascript: test('');

[...] ze 50 wyciskalem ledwo i strasznie cięzko mi szła klatka w porównaniu do innych kolegów. Może po prostu tak masz ja tak mialem, ale z czasem załapałem jak trenować i nawet 160 udalo mi sie wycisnac. Co Ci moge doradzić: Przede wszystkim robisz za mało ruchów na klatke. Do tego pewnie używasz jak największych możliwych dla siebie ciezarów ze [...]

może dla niektórych ja długi czas męczyłem sie trenując jak inni czyli mało powtórzeń i duzy ciezar i ciągle mi nie szło. Też stałem długo na 60 potem 70 i za cholere mi nie szło. Jak zwiekszylem liczbe powtórzeń i zaczalem trenować klatke pod kątem pompy a nie cięzaru w 2 lata zrobiłem 160 w wyciskaniu.