160

[...] bieg 3km Piątek : - Basen - Skakanka - Przysiady 3x siłowo 1x na maxa - Podciąganie 1 na maxa 4x z obciążeniem - Wiosłowanie 3x - Ohp 4x siłowo - Wymachy na bok 3x - Facepull 3x bieg 2x1km na maxa. waga 82kg dieta 2500 kcal około 160-170 białka 300 węgli reszta tłuszcze . Czy w pół roku dojdę do założeń które napisałem na samym początku ?

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 220 Zmieniony przez - Flamehazze w dniu 2019-07-17 12:48:23

[...] latwo choruje i to dosc ostro). Chce biegac albo 50-60 min aero tempo ok. 7.0 (tetno ok. 135-145) Albo biegac na przemiennie czyli chodzi mi o tempo ok. 10.0 (tetno ok. 160) przez 1 minute, a potem przez 2 'chodzic' przy tempie ok. 7.0 (tetno ok. 135-145). Tak w sumie 20-30 minut. Po crossficie nie uprawiam aero, by to chyba mija sie z [...]

Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115-120 -martwy ciąg:160-170 -przysiad: 140-150 Wiem, że nie za dobrze, po cyklu w listopadzie było lepiej, ale trochę mi zleciało w ostatnich 2-3 miechach Chciałbym zrobić któryś z tych [...]

[...] z miesiac split Uprawiane inne sporty: bieganie, boks(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): typowa piwniczanka. Sztanga- max 160 kg, hantle max 20kg jedna, Ławeczka prosta i skosna. Dieta: Nigdy nie mialem do czynienia, powaznie z dieta ( brak wiedzy na ten temat) tearz zaczałem eleminowac nie [...]

[...] porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko UHT 3,2% tłuszczu Jaja kurze [...]

[...] (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Witam przychodzę po poradę. Na pierwszym cyklu który trwał od maja 22 roku do kwietnia tego roku (testosteron a później dołączyłem npp) [...]

[...] treningu Dorsz swiezy filety b/skóry 150g Ryz brazowy 150g (B 23,6/T 2,2/Ww 114) 5.Kolacja Ser twarogowy chudy 150g MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE (B 160/T 104/Ww 440) 3336kcal Mam dwa pytania: 1. Czy moge przelozyc gdzies indziej orzechy bo na sniadanie nie dam rady 2. Czy moge w dni nie treningowe zamienic kcal z ww na [...]

[...] dla kobiet w ciąży i karmiących. PRZECHOWYWANIE: Przechowywać w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Saw Palmetto Porcja 1softgel Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120softgel Zawartość jednej porcji zaw: Saw Palmetto extract Palmetto Pure™ 160 mg (Serenoa repens)

mam 160 chciałabym jeszcze urosnąć... mmógłby mi ktoś napisać jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie ud i łydek??? baaaardzo prosze!!!!!

[...] w suplach i nie wiem co doradzic kolezance - jaki spalacz? Ktory z tych co podalem czy jakis jeszcze inny bedzie lepszy? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 53 Wzrost: 160 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie [...]

[...] Pierre 2. Jon Fitch 3. Thiago Alves 4. Josh Koscheck 5. Matt Hughes 6. Matt Serra 7. Jake Shields 8. Diego Sanchez 9. Carlos Condit 10. Karo Parisyan LIGHTWEIGHT DIVISION (160-pound limit) 1. B.J. Penn 2. Takanori Gomi 3. Shinya Aoki 4. Tatsuya Kawajiri 5. Gesias "JZ" Calvancante 6. Gilbert Melendez 7. Vitor "Shaolin" Ribeiro 8. Mitsuhiro [...]

[...] TYŁ 3/8,8,8 + A6w Bieganie (Pon , Śro , Pią ) 1 H Treningi Piłkarskie (Wto , Śro) CZy z takim Podziałem cos osiągne ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~60 Wzrost: ~160 Cel treningowy: Ładne Ciałko :P Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam:) Mam 17 lat, 160 cm wzrostu i 49kg. Od stycznia wypróbowałam najróżniejsze techniki i pomysły na odchudzanie. Schudłam 3kg. Jednak proporcje mojego ciała nie są takie jakie być powinny. Niestety natura nie dała mi smukłych nóg, to własnmie nogi są moim największym problemem ale i motywacją do działania. Chciałabym z pomocą kogoś [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Witam Długo się zastanawiam nad przygodą z dopingiem z racji że chyba wykorzystał em potencjał naturalny czas spróbować czegoś mocniejszego ale chcialbym lajtowy srodek [...]

[...] DOM POBUDKA 6:00 DOM Omlet: -100g płatków owsianych -5 średnich jajek -odrobina mleka 9:30 PRACA -250g chleba pełnoziarnistego -4 plasterki szynki -puszka tuńczyka 160-180g -zestaw witamin od A-Z (1 tabs) 12:30 PRACA -125g makaronu -100g piersi z kurczaka -125g warzyw gotowanych(marchewka,groszek,fasolka szparagowa,kukurydza) -15 [...]

[...] T - 21,5 W - 126,4 kCal - 593,4 5. Ok. godzinę po treningu. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 1 jajko + warzywa B - 35,7 T - 2,5 W - 76,5 kCal - 521,4 6. 50g twarogu + 50g tuńczyk + 20 ml oliwy B - 24,1 T - 9,2 w - 1,5 kCal - 160 Podsumowanie: Białko - 192,9 Tłuszcze - 98,6 Węglowodany - 433,2 kCal - 3148,8 PZDR

[...] mam ochote. Suplementy Obecnie zadne. Ale w szafie stoi 5 kg gainera. 2,5 kg bialka,1300gram No-xplode 150 tab kreatyny, 10 miarek x-panda i 30tab kreatynki. CELE -MC 160 kg -Wyciskanie na plaskiej 120 kg -Przysiad 140 kg Obecnie: MC ok. 115 Wyciskanie na plaskiej około 80 Przysiad: Około 90 kg. Chce podziekować wszystkim ktorzy [...]

[...] ze ryby jesc co 2 dni, wiec bede zmienial tunczyka na jajka, twarog +oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 tunczyk 185g 32 9 0 260 + 2 kromki chleba (bez chleba nie idzie) 4 0 25 160 ____________________________________________________ 36 34 25 640 w sumie : B 182g T 110g W 400g kcal 3400 zapotrzebowanie 2-3g b na kg =130-195 2-7g w na [...]