160

[...] B 29,7 T 0,8 W 5,3 150 twarog 30g B 0 T 29,8 W 0 266 oliwa ZAPOTRZEBOWANIE B 2,2 155 T 1,5 105 W 6 420 3250 kcal DOSTARCZONE Banan/Jaja na sniadanie B 2,3/2,5 160/174 T 1,4/1,6 100/113 W 6,2/5,8 435/407 3300/3350 kcal Dodam ze warzywa nie byly wliczane tak jak i owoce typu jablko wiec wegli rzewiscie powinno byc troche wiecej WAGA [...]

[...] Wodyna Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu raczej PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 145 Przysiad (MAX): 160 (niepełny przysiad)

Mam 16 lat, 43 kg i 160 cm. Na siłownię zamierzam chodzić dopiero jak będę miał 19 lat, bo mam niedowagę, ogólnie jestem za słaby a w dodatku bardzo nieśmiały i lękliwy, co jest chyba największym problemem. Przez wiele lat nic nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w szkole. Od stycznia 2006 r. zacząłem ćwiczyć w domu gimnastykę, od wakacji 2006 r. zacząłem [...]

[...] w opakowaniu 7,5 Opakowanie 30tab SKŁADNIKI AKTYWNE Happy Tabs Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS L-fenyloalanina 600 mg 66%* L-tyrozyna 400 mg 66%* L-tryptofan 160 mg 66%* Witamina B1 1,1 mg 100%** Witamina B2 1,4 mg 100%** Niacyna 16 mg 100%** Kwasu pantotenowy 6 mg 100%** Witamina B6 1,4 mg 100%** Biotyna 50 µg 100%** Kwas [...]

Posiłek nr 1 Nazwa Produktu waga B T W KCAL Płatki owsiane 160 19 12 100 586 Nasiona Słoneczn20 5 9 4 112 Rodzynki 20 0 7 13 49 Otręby pszene 15 2 1 3 28 Olej Lniany 10 0 10 10 88 Białka jaj 200 22 0 1 98 Szuszone morele 100 5 1 54 268 Izobat białka 30 27 1 1 114 Razem 555 [...]

[...] dobrej jakości masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: 12-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: _ Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 200x3 Przysiad (MAX): 140x5 atg

[...] ostatnim cyklu wyskoczylo mi troche wlosow na klacie wczenisej nie mialem wogole 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad:? Mam kilka pytan : 1.Jak to brac? 2.Czy ilosc tescia jest wystarczajaca?Chce mozliwie jak najmniejsze dawki zeby nie bylo duzych skutkow ubocznych. 3.jaki [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak skłonności do tycia 13. STAN ZDROWIA: nadciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -barki: 120 -biceps sztanga: 60 Staram się zwiększyć swoją siłę przy jak najmniejszym wzroście masy. Przez cały swój okres treningów brałem kreatyny, stacki, diety [...]

[...] 22.30 - 150g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek - omega3 kwasy olimp 50% Bialko 37 gram Weglowodany: 8 gram Tłuszcze: 13 gram Kalorii: 380 Razem: B: 190g (w tym 160 pochodzenia zwierzecego) - 2,5g na kg masy W: 453g - 5,6 na kg masy T: 112g - 1.4 na kg masy kcal: 3500 Pytania: 1 wyczytalem ze nie mozna laczyc wegli z tluszczami jak [...]

[...] dzis juz nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost włosia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):j/w 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata; 140 cwiczę (nie robię CM) -martwy ciąg: j/w 160-180 -przysiad: j/w 130 (zerwanie i martwica włókien w dwójce) /SFD/Images/2015/12/28/0e0da46ab70e4478b19c75778dc58ede.jpg

[...] w stanie robić ich dłużej jak 10 minut, więc postanowiłam podciągnąć moja kondycję tak aby za jakiś czas móc je stosować. Moje tętno powinno się mieścić w granicach 130 a 160, staram się maszerować osiągając tętno 145 (wcześniej chodziłam na tętnie 130). Czemu nie dostrzegam żadnych efektów mojego wysiłku i kiedy będą one zauważalne ? Mam się [...]

[...] woda, zioła (melisa,mięta,bratek,pokrzywa, etc.) Jadłospis na screenie to tylko przykład, żebyście mogli mi powiedzieć co robię źle. W inne dni będę urozmaicał (ryby, inne nasiona, ryż brązowy, etc.). oczywiście utrzymując KCAL, btw. Moje zapotrzebowanie KCAL/B/T/W: 2500/160/144/140. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd1d148de3c41719290698138c5e9fd.png

[...] i nie wyobrażam sobie ćwiczyć 3 x w tygodniu. Do tego jest praca fizyczna 6 - 7 h dziennie ,także myślę że wcale tego cardio wiele nie będzie trzeba. Makro to będzie: 160 -180 B 30- 50 F Reszta węgiel Wzrost 175- 6 Waga : Podam w poniedziałek, ale narazie to sporo wody siedzi, bo pare dni poszło w palnik lekko :D. Pas tak samo ale [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKLONNOSC DO LYSIENIA: WICEJ NA CIELE NIŻ NA GLOWIE 15.PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII : NIE ZNAM , RACZEJ DOBRA 16. WYNIKI SILOWE: - klatka : 160 - martwy ciag: 240 - przysiad: 200 WITAM, PO KILKU DOBRYCH LATACH ZABAWY CIEZARAMI, ZOSTALEM ZMUSZONY PRZEZ SYTUACJE ABY PRZEPROWADZIC ODBLOK, KTÓRY WCZESNIEJ NIE BYŁ [...]

[...] Witam, mam 28 lat i pora wziac sie za siebie... przeczytalem pół forum i troche mi sie zrobil metlik w glowie... ulozylem diete i wyszlo mi ze okolo 3100 kalorii wiec okolo 160 bialka, 80 tluszczow i 400 wegli... BMI mam 24.1, BF wedlug kalkulatora okolo 19-20 %... Nigdy nie chodzilem na silownie i nie bardzo cwiczylem, wiec w sumie chyba [...]

[...] STERYDOWE: pierwszy kontakt 8.TRENING: było fwb 3dni teraz push pull 4dni 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% koło 16% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata : 110 martwy ciag : 160 przysiad : 110x2

Witam Mam od dluzszego czasu problem. Mam 160 wzrostu i waze okolo 64 kg. Dwa lata temu ze wzgledow zdrowotnych zmuszona bylam przyjmowac srodki hormonalne. W niecale 3 miesiace przytulam 10 kg. potem doszly kolejne 4. Po odstawieniu tabletek waga nie zeszla. Dziwne jest to, ze najbardziej zmienil mi sie wymiar tali, natomiast biodra czy biust [...]

[...] tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie nie jest ważna. Płeć : Kobieta Wiek : 30 Waga : 52 Wzrost : 160 Obwód klatki : 87 pod biustem 72 Obwód ramienia : 24,5 Obwód talii : 63 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie [...]

[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: LEKKO ZARASTAM 15. PPM (podstawowa przemiana materii): WOLNA NA PROPIE SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 X8 powtórzeń -martwy ciąg: 230 X 5 powtórzeń -przysiad: 180 x 7 powtórzeń -Wyciskanie na barki do klatki:120 kg X 7 powtórzeń Przez święta i nowy rok aż do teraz [...]

Witam, to tak: Wiek: 15 (we wrześniu 16) Waga: 48 Wzrost: Około 160cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 0 Aktywność fizyczna: Raczej 0 ;) (w lecie jakiś rowerek czasem) Szukałem jakiś ciekawych planów, bo samemu chyba bym nie dał rady ułożyć, chciałbym żebyście go ocenili, czy mógłby być dla mnie: DZIEŃ 1 Klatka, Biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie [...]