zmieniłbym troche rozklad btw, mianowicie - ok 3200kcal, b: 160-170g zwierzęcego, tłuszcz 80g, reszta węgle jeśli chodzi o diete: I. otręby zamien na owsiane, otręby to głównie źródło blonnika, łyzke do owsianki dodaj a nie 200g, twaróg moze byc, mogą byc jaja lub mix jaja+twarog, możesz dodac troche orzechów wloskich II. szynke zamień na mięso [...]
[...] 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: redukcja > masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było wcześniejszego 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Niestety łysieje, porostu brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 135 martwy ciag : 150 przysiad : 160
Bzdury panowie piszecie, równiez jestem Endomorfikiem i redukuje na poziomie 2200 po 10 tygodniach. Na 1600 to u mnie kobiety redukuja wazace 70kg przy 160 cm wzrostu, a nie wielki facet, czemu mnozysz 1.1 ? jezeli sluchales wypowiedzi Michala K. powinienes zauwazyc ze mówil on o wartosciach 1.5-1.7-.1.9, wiec nie wiem skad wziales 1.1. Zreszta [...]
[...] temu? 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia, chociaż teraz nic mi nie wypadło raczej, aż się zdziwiłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: rekordy -klata: 145 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150
[...] czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.)ZIEMNIAKI TEZ SA DOBRE NA MASE Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l WODA Kcal: 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 IV posiłek Ryż 100 g Pierś z kurczaka 100 g Jogurt 250 g ZAMIAST TEGO OLIWA I WARZYWA Kcal: 700 B: 34 WW: 120 Tł: 9 Kolacja 4 kawałki chleba (100 g) PO [...]
[...] 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 3 posiłek Makaron 100 g Wołowina 50 g Oliwa 15 g Marchew 100 g B 21 T 21 W 80 4 posiłek Chleb żytni 100 g Makrela świeża 50 g Orzechy włoskie 500 g [...]
[...] również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 Zamieniłbym ryż brązowy na ryż biały, jabłko na banana. Ilość błonnika którą masz w tym posiłku nie potrzebnie spowolni wchłanianie wartości odżywczych, [...]
[...] wiec na nastepnym treningu robie rampe 10. Czyli: 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 140 x 10 .. No i robie progres az w pewnym momencie .. 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 8 - nie dalem rady zrobic 10 powt. I zaczynam rampe 8 ... az tak do rampy 3. A co jesli juz wyczerpie ciezar w rampie 3 ? Zmiana planu ? No i jak wyglada [...]
[...] jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka w zwykłym żarciu. To że będziesz brał 3x dziennie po 20g co niby ma Ci dać? to jest 60g a potrzebujesz ok 160 (zależy ile ważysz) Jedz tego białka ok 2g na kilogram masy ciała i będzie dobrze. Co do aerobów, to wystarczy 3 lub 4 razy w tygodniu. Moim zdaniem matę możesz sobie [...]
[...] ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95-100 -martwy ciąg: ze 160 -przysiad: nie robie maksymalnymi ciezarami przez lewe kolano. ale cwicze obowiazkowo prosze o pomoc. A meta polska Zmieniony przez - fightman91 w dniu 2010-03-28 [...]
zadnego odblokowania po tym zaczynasz od 0.02 dziennie i co dzień podbijasz o tyle samo dochodzisz do dawki jaką czujesz,jak przestaniesz ją czuć podbijasz dalej ale nie przekraczaj 140-160 mcg dziennie
[...] Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam BIAŁKO 160 g/kg, WĘGLOWODANY 320 g/kg, TŁUSZCZE 60 g/kg oraz 2500 kcal. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : CLenBurexin Trec, CLA Trec, HMB Trec i Nitroprogen [...]
[...] wagi *zakładając, że cwiczysz siłowo 3 razy w tygodniu*http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=188&ckg=105&cactivity=1.55&printit=0&x=59&y=24 Ustawiłabym około 180-200g białka, 100g tłuszczy reszta węgle do kaloryki 2900 Białko przelicza się na [...]
[...] wagi *zakładając, że cwiczysz siłowo 3 razy w tygodniu*http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=188&ckg=105&cactivity=1.55&printit=0&x=59&y=24 Ustawiłabym około 180-200g białka, 100g tłuszczy reszta węgle do kaloryki 2900 Białko przelicza się na [...]