160

"Wielu nabitych facetow , po 160 cm w kapeluszu " no, nabici to może imponująco wygląda na zdjeciach i na ich drobnych malych szkieletach (w wiekszej czesci nieestetycznie jakoś poza tym) a w realu no jedno zdejcie było gdzie paru gostków stało pzrodem i z prawej był murzyn o pół głowy mniejszy od nich a oni i tak do dużychnie należą A [...]

dobranoc a ten drugi trening chyba jeszcze inaczej rozpiszę : 1 150/2 5s 2 152,5/2 5s 3 152,5/2 5s 4 155/2 5s 5 157,5/2 5s 6 157,5/2 5s 7 160/2 5s 8 162,5/2 5s

Jak dasz radę to jedziesz. A nie lepiej byłoby zacząć niżej? Co Ty na to: 1) 147,5/2x5-6 2) 150/2x5-6 3) 152,5/2x5 4) 155/2x5 5) 155/2x5 6) 157,5/2x3-5 7) 160/2x3-5 8) 162,5/2x2-4 ?

[...] włoskich B:5 T:20 W:1 KCAL:196 warzywo Posiłek wersja.2 30g Odżywki białkowej B:22 T: W:2,8 KCAL:105 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 Białko 134g Tłuszcze:121 Węgle:160 Kcal:2263 200kcal i 20g tłuszczy brakuje ale nie wiem gdzie już to dodać i czym oliwy wole więcej nie dodawać bo smak stracę -,- Nie mam jeszcze policzonej wersji 2 gdyż [...]

[...] Mylisz się. Tylko do pewnego stopnia zyskasz masę - a i tak będziesz dużo słabszy od osoby, mającej tą wagę NATURALNIE!(po prostu ktoś jest wyższy i dla niego to norma). Trening siłowy daje taką iluzję (że można sobie dobić + 20 kg do nat. wagi) - ale nie przeskoczysz swoich genów... A Sapp ma prawie 2 metry wzrostu... DLATEGO WAŻY DO 160 KG!!!

Dzięki za linki ! TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99*55)+(6,25*160)-(4,92*25)+5 549,45+1000-123+5=1431,45 TEA=(8kcal*90*3=2160)+Epoc(3*(7% z 1431=100))=2460 2460/7dni=351kcal (BMR)1431+(TEA)351=1783 +NEAT 400=2180 2180+TEF(218)=2398 tyle wychodzi mi z obliczeń ale rozsądek podpowiada, że można by dodać jeszcze więcej. Jak widzicie w [...]

Dzięki :) 28.11.2015 - dzień 3 (trening 2) Obciążenie: 10 3x3' @ 80% (wiosłowanie w 3 seriach po 3 minuty z obciążeniem 80% maksymalnego tętna, następnie przerwa 3 min): 1. 123 powtórzenia - 41,0 spm 2. 127 powtórzenia - 42,3 spm 3. 133 powtórzenia - 44,3 spm 160 bpm - 80% MHR

11.12.2015 - dzień 16 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-90%: 255 powtórzeń - 51 spm 160 bpm - 84,2% MHR

13.12.2015 - dzień 18 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 255 powtórzeń - 51,0 spm 160 bpm - 84,2% MHR

[...] jakis doping, odpowiednie nastawienie psychiczne...to jest klucz do sukcesu...Hmm byliscie na mojej fotce?? zapraszam , tam sa fajne foty... w tym mixie sa miniatury nowych moich zdjec.. Aktualna forma klatka ( wyciskanie max na mszynie 200kg 3 razy) na wolnej sztandze i lawce 160 kg 6 razy a max to ok 180 - 190 kg pzdr wpadajcie na moja fote

[...] B- 28 T- 30 W- 61 K-621 Przed snem na noc odżywka białkowa B-25 g T-3 W-5 K-157 Łącznie B -182 T- 77 W- 350 Kcal – 2982 Lepiej to już wygląda? Bo z ilością białka mi ciężko zejść do 160:D Wszystko ponownie robione w vitalmaxie a odżywki gainer i białko przepisane z etykietki dane. Zmieniony przez - PanSatyros w dniu 2010-12-28 21:54:58

[...] po treningu Ryż biały 50g 100g Filet z dorsza bez skóry 6. Posiłek przed snem Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem Oliwa z oliwek 10g Nasiona słonecznika 20g konieczniej do każdego posiłku większe ilości warzyw i bedzie ok B: 160/158g (101%) T: 97/98 (99%) W: 207/238 (87%) Kcal: 2348/2460 (95%) B:2,1g T:1,3g W:2,8g Kcal:31,3

[...] bardzo szybki progres tutaj z treningu na trening) 7 maja Dipy: +53.5 kg 2 +58.5 kg 1 (no po rozgrzewce tutaj było tyle, takie wdrożenie na ten większy ciężar) Ciągi: 160.0 kg 3 1 1 (no niestety trochę niezablokowane te powtórzenia w tej serii z 3, ale to spokojnie poprawimy) 8 maja Podciąganie: +32.0 kg 5 (tutaj nie było siły, gorsze repy [...]

[...] (lub 6,4-12,8 mg/kg ll 250 mg to 4 mmol), a w ujęciu bardzo praktycznym wygląda to tak: Przy masie ciała: 70 kg -> 440-870 mg Przy masie ciała: 90 kg -> 580-1,160 mg Przy masie ciała: 110 kg -> 730-1,450 mg Większość badań przedstawia, że efekt suplementacji na wysiłek fizyczny jest najbardziej widoczny po 2-6 dniach."Wypicie [...]

1.Nogi,plecy,triceps,lydki bzruch czuje 2.Robilem manipulacje low carb day , moderate i high low-80g moderate - 160 - high 280 Teraz jestem na low carb 70g przez 6 dni i w 7 dzień 300g wysoka dawka wegli 3.Biceps jest 5 w kolejnosci cwiczeniem praktycznie ostatnim przed brzuchem 4.Technika jest wlasciwa- stawy łokciowe zablokowane pracuje sam [...]

Dlatego się nie poddaje choć uważam się za słabego, dążę do większych sukcesów :) Większość zaczyna od takich ciężarów jak ty a niektórzy warzą więcej niż Ty , ja dziś cisnę 160 ale zaczynałem od 50kg było to 30 lat temu . Trenuj a ciężary będą pomału rosły ,niestety odżywianie jest bardzo istotne mięśnie nie powstaną z powietrza .

Same poręcze na sprzedaż,cena nowych 160 + przesyłka, u mnie to 100 zł + wysyłka ;) więcej na gg :)

dzieki:) "fotograf" nie znal sie na rzeczy:) zrobilismy ok 160 zdjec z czego zostalo 100... kazdy z nas wykonal okolo 70 skokow, strasznie mnie bola plecy;-P ale to nic... wysokosc nie jest taka wysoka, bo jak mowie... skaplem sie dopiero w domu, ze migawke mam na normal a nie na bestdhot... no i dlatego wiekszosc fotek byla spozniona, [...]

[...] 53 Damska bluza Victoria, XS 110 Szerokosc pod pachami: 41-42 Dlugosc od barku: 51 Polecam spodnie Hollister, nowe bez metek, 36/32 W pasie 45-46cm Ceny na allegro w granicach 200-250. U mnie pewne oryginaly Jest jeszcze nowa koszula Abercrombie, M. cena kup teraz 160(mozna negocjować) Zmieniony przez - adamk881 w dniu 2010-04-09 21:30:02

[...] CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205 -martwy ciąg: 230 * 4 -przysiad: 160*6