Szacuny
5
Napisanych postów
330
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12216
Witam cwicze 3 lata z przerwami krótkimi bez zadnych kontuzji.
BF około 16% - jeśli chodzi o biceps bo w temacie mowa o nim dobrę mięso wiec niema mowy ze zalany bardzo tłuszczem przez co ciezej ocenic pompe.
Jak w temacie - jestem na redukcji cwicze systemem FBW - koncowy trening bicepsa to 1seria rozgrzewkowa i 2 robocze i na tyle.
Cwiczac biceps nie moge osiagnac pompy- stosuje rozne cwiczenia, uginanie z supinacja, modlitewnik, sztanga itp. probowalem max ciezary, srednie ciezary , fst-7 rózne techniki i nie czuje pompy w miesniu.
Dodam ze mieisiac temu przed zaczeciem redukcji zrobiłem sobie przerwe 9 dni bez zadnych cięzarów- dluzej nie potrafilem wytrzymac bez siłowni:)
Powiem ze weglowodany spozywam w postaci owsianych przed treningiem wiec powinny miesnie wysycac zeby byl lepszy przepływ gdyz poziom glukozy wysoki- czekam na wasze odp jesli mozecie cos wiedziec, z gory dzieki jak sie ktos zainteresuje :)
Szacuny
5
Napisanych postów
330
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12216
1.Nogi,plecy,triceps,lydki bzruch czuje 2.Robilem manipulacje low carb day , moderate i high low-80g moderate - 160 - high 280 Teraz jestem na low carb 70g przez 6 dni i w 7 dzień 300g wysoka dawka wegli 3.Biceps jest 5 w kolejnosci cwiczeniem praktycznie ostatnim przed brzuchem 4.Technika jest wlasciwa- stawy łokciowe zablokowane pracuje sam biceps rozciagam go maksymalnie raz z supinacja raz bez, nie jestem początkujacym wiec jak najbardziej technika dobra, dodam ze kiedys biceps czulem rozrywalo mi go - stosowalem 6 stacków w moim stazu 3 letnim. - przy czym skupienie bylo kiedys na samym bicepsie i klatce..
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
tez jest to jakas opcja ile na niego robisz ? ale raczej obstawialbym to ze masz tylko 70g wegli i robisz na samym koncu zmien raz kolejnosc i zrob na poczatku , po dniu ladowania tez pompy na nim nie czujesz ?
Szacuny
5
Napisanych postów
330
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12216
wydaje mi sie ze moze masz racje ze koniec bo juz taki poziom glikogenu mam niski po przysiadach ciezkich wioslowaniach itp ze na biceps malutko zostaje tego glikogenu wiec i ciezko zaladowac go sprobuje dzis na poczatku biceps, ide własnie jak wroce to odp :)