Biceps- ciężko spompować

Witam cwicze 3 lata z przerwami krótkimi bez zadnych kontuzji.
BF około 16% - jeśli chodzi o biceps bo w temacie mowa o nim dobrę mięso wiec niema mowy ze zalany bardzo tłuszczem przez co ciezej ocenic pompe.
Jak w temacie - jestem na redukcji cwicze systemem FBW - koncowy trening bicepsa to 1seria rozgrzewkowa i 2 robocze i na tyle.
Cwiczac biceps nie moge osiagnac pompy- stosuje rozne cwiczenia, uginanie z supinacja, modlitewnik, sztanga itp. probowalem max ciezary, srednie ciezary , fst-7 rózne techniki i nie czuje pompy w miesniu.
Dodam ze mieisiac temu przed zaczeciem redukcji zrobiłem sobie przerwe 9 dni bez zadnych cięzarów- dluzej nie potrafilem wytrzymac bez siłowni:)
Powiem ze weglowodany spozywam w postaci owsianych przed treningiem wiec powinny miesnie wysycac zeby byl lepszy przepływ gdyz poziom glukozy wysoki- czekam na wasze odp jesli mozecie cos wiedziec, z gory dzieki jak sie ktos zainteresuje :)

1. jak jest z innymi partiami ?
2. ile spozywasz dziennie ww ?
3. biceps ktory robisz w kolejnosci w treningu?
4. jak wyglada technika?

1.Nogi,plecy,triceps,lydki bzruch czuje
2.Robilem manipulacje low carb day , moderate i high low-80g moderate - 160 - high 280 Teraz jestem na low carb 70g przez 6 dni i w 7 dzień 300g wysoka dawka wegli
3.Biceps jest 5 w kolejnosci cwiczeniem praktycznie ostatnim przed brzuchem
4.Technika jest wlasciwa- stawy łokciowe zablokowane pracuje sam biceps rozciagam go maksymalnie raz z supinacja raz bez, nie jestem początkujacym wiec jak najbardziej technika dobra, dodam ze kiedys biceps czulem rozrywalo mi go - stosowalem 6 stacków w moim stazu 3 letnim. - przy czym skupienie bylo kiedys na samym bicepsie i klatce..

Dodam ze chodzi mi po głowie przetrenowanie bicepsa- przez co ciezko go spompowac co powiesz na to?

tez jest to jakas opcja ile na niego robisz ? ale raczej obstawialbym to ze masz tylko 70g wegli i robisz na samym koncu zmien raz kolejnosc i zrob na poczatku , po dniu ladowania tez pompy na nim nie czujesz ?

wydaje mi sie ze moze masz racje ze koniec bo juz taki poziom glikogenu mam niski po przysiadach ciezkich wioslowaniach itp ze na biceps malutko zostaje tego glikogenu wiec i ciezko zaladowac go sprobuje dzis na poczatku biceps, ide własnie jak wroce to odp :)

spoko pewnie bedzie lepiej

Albo pomyśl nad tym co zjadasz w ciągu dnia. Jeśli mało jesz w ciągu dnia to i trening będzie słaby

było lepiej ale 2 serie to za malo zeby go dopompowac na max wiec niedosyt jest taki :)

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-06-03 15:05:50

to zmień ćwiczenia/obciążenie

^ dużo wniosłes do tematu, pisalem ze stosowoalem 6 cwiczen i obciazenie bylo max, srednie i małe :)