[...] potreningowy z dodatkiem owocu 220-22=198 tyle masz , mniej wiecej tetno max. Po co robisz cwiczenia z tetnem dla staruszkow? Na "normalne" aeroby tetno ok 160 bedzie lepsze dla ciebie, przy interwalach w czasie szybkiego biegu, niech tetno dochodzi do ok 180-188, ale to nie wytrzymasz 5min, ale najwyzej 30sek (a pewnie tez nie [...]
[...] 2.Sędziak Agata 375 kg (155+85+135) 84 kg 1.Białek Magdalena 507,5 kg (210+102.5+195) + 84 kg 1.Kasperska Kamila 395 kg (165+75+155) 2.Żukowska Kinga 335 kg (160+45+130) Mężczyźni 59 kg 1.Dariusz Wszoła 600 kg (230+160+210) 66 kg 1.Ośmiałowski Paweł 605 kg (250+142,5+212,5) 2.Golak Dominik 592,5 kg (235+142,5+2150 3.Synak Jaakub [...]
i wyniki panów: 52kg Sat 12 Aug 2006 1 WRONA Krzysztof (POL1975M1) 1975 POL 49.20 150.0 155.0 160.0 155.0 1 WSZOLA Dariusz (POL1978M3) 1978 POL 52.00 140.0 152.5 157.5 152.5 3 BENE Armin (HUN1982M1) 1982 HUN 51.90 105.0 112.5 115.0 112.5 56kg Sat 12 Aug 2006 1 OWSIANY Krzysztof (POL1964M1) 1964 POL 55.30 145.0 150.0 160.0 150.0 2 KOLSOVSKY Stefan [...]
Wybaczie za archeolożenie, ale... W WT wszystko polega na szybkości, której nie uświadczysz na treningach, bo tam są160;pokazywane techniki i tyle. Pytałem się160;takiego (chyba 5-6 stopień) Jakie są obrony przed różnymi kopnięciami, on na to ,,no to mnie kopnij" no to ja powolnie podniosłeeeeem kolaaano do kopnięcia frontalnego, a on z [...]
[...] potem 2h w autobusie do domu i #-P. No i przysiadłam do licencjatu - koniec:-) Miska na oko, nie brałam wagi ze sobą MISKA: BWT 115/80/156 1860kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-18 +pokrzywa, dziurawiec, cynk, b6, o3, wiesioł po 5ml (w misce), selen, [...]
[...] 65 + 2 kg x 12 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 8, 71 kg x 12, 40 kg x 18 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 180 kg x 8, 160 kg x 11, 120 kg x 15 4. Cable row - 1x12-15 70 kg x 10, 60 kg x 16 + 5xRP 5. Rear delt butterfly - 2x12-15, 1x15-20 35 + 1 kg x 13, 45 kg x 10, 30 kg x 16 + 5xRP 6. SA [...]
[...] kg. Wilks–466,543 2/ ZYCH Tomasz WSEwS W-wa (262,5+167,5+270) Trójbój–700,0 kg. Wilks–430,08 3/ PODMAGÓRSKI Paweł Pol.Śląska Gliwice (240+160+280) Trójbój–680,0 kg. Wilks-434,384 4/ SIRUGA Witold WSEiA Bytom (160+145+180) Trójbój–485,0 kg. Wilks–317,19 KATEGORIA 100,0 kg. 1/ KOT [...]
Trening 5.05.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 6 160 x 6 190 x 6 210 x 10 210 x 10 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 12 uginanie na dwugłowy + ławka rzymska: 4 x 12-14 łydki: 4 serie rozciąganie+brzuch+przedramię Trening 6.05.2014 Biceps: uginanie [...]
[...] biegowa w pierwszym zakresie. Czyli wszystkie spokojne biegi w tlenie. Kolejna strefa (w sumie trzecia), czyli wb2 (wytrzymałość biegowa w drugim zakresie), u mnie od 160 do 173 albo 174. Strefa mieszana - wysiłek tlenowy i beztlenowy. Większe wyzwanie ale jeszcze bez umierania ;-) Granica tej strefy to słynny próg LT czyli próg [...]