160

[...] lawy i siadow do pierwszego podejscia x 2 oraz dociaganie, ale zmienilem plan. Zrobilem tzw zakresy, wszystko RAW, tylko pas do siadow i dociagania. Siad 1/2 od stojaka do 280 x 2 Dociskanie do 160 x 3 od grubej deski Dociaganie, sama koncowka ruchu do 300 x 3 Pierwszy raz 300 w lapach, co mnie cieszy ze chwyt utrzymal to bez problemow :-D

[...] 240 - spalone, wstalem lekko, spalone chyba ze nie wyblokowanie kolan 240 - zaliczone 260 - spalone, polozylo mi plecy Wynik od mps w lublinie poprawiony o 5kg lawka 160 - zaliczone 170 - spalone 170 - zaliczone wynik od lublina poprawiony o 10kg martwy ciag 245- zaliczone 265- zaliczone 285- atak na braz, spalone. Malo zabraklo, a [...]

[...] 10 x 10 (+5) MŁotki 24kg x 10 x 10 Unoszenie bokiem + w opadzie 12 kg x 10 x 3 serie Bonusowo zrobilem ciagi klasyk, raw bez pasa (zawsze bylo sumo) 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 Mimo ze ciagow dawno nie robilem to nie bylo tak zle ;-) Graba dzis robil ostatnie siady przed ME, za tydziem na MIstrzostwach Europy bedzie MOC :-D

[...] 10 120 x 10 140 x 6 ostatnie 10 B doszedlem do 110 x 7 Martwy ciag 60 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 9 ostatnio 140 x 7 Wspiecia na palce 140 x 10 150 x 10 160 x 10 Brzuszki + 10kg x 10 + 15kg x 10,10 Uginanie nadgarstkow 30 x 10 40 x 10,10 Calkiem dobry trening biorac pod uwage jaki dzis ciezki dzien mialem na uczelni. [...]

Dzisiejsze 10 B przysiad 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 5 ostatnio 140 x 6 martwy ciag 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 6 ostatnio 150 x 9 wiecej nie zdazylem zrobic.

Dzisiejszy trening Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 140 x 5 pas 160 x 5,5,5 W martwym testuje nowa technike. Wczesniej stopy stawialem rowno ze znacznikami (81cm) a teraz stawiam maksymalnie przy samych krazkach. Dzieki temu sporo skrocilem ruch. Zobaczymy jak bedzie szlo na wiekszych ciezarach ;-) dociaganie z 1 krazka 180 x 5,5,5 [...]

Dzisiejszy trening przysiad 20 x 10 60 x 8,8 ' 80 x 5 100 x 5 115 x 5 140 x 5 160 x 4,4,4 (+10) bandaze 180 x 3,3,3 ciezko ale poszlo ;-) siad od stojaka zamienilem na siad w tasmach z powodu braku sprzetu na mojej silce. wcyciskanie lezac serie glowne 120 x 4,4,4 ( +10) dobrze poszlo ;-) docisk 130 x 4,4,4 (+10) jeszcze lepiej ;-) [...]

Wczorajszy trening martwy ciaag 20 x 10 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 5,5,5 (+10) bedzie film z pierwszej serii, w miare lekko dociaganie 210 x 5,3 ( +10) Mialo byc 3 serie po 5, ale czulem ze plecy sa zajechane juz i odpuscilem. drazek szeroko naachwyt + 12,5kg x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +15 kg x 5,5,5 lekka lawa 50 x 5 70 [...]

[...] Bedzie moc !!! wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 140 x 4,4,4 juz tlumacze o co chodzi, mam zaczepione 2 tasmy titana do sufitu i do sztangi. podczas wyciskania pomaga mi wyjsc z klatki. docisk z gumami cienka deska 150 x 3,3 docisk z gumami gruba deska 160 x 3,3 wycisk wasko z gumami 107 x 5,5 system 15 70 x 15 + lekko barki

[...] 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 siad do lawki 180 x 5,5,5 siady poszly calkiem dobrze, biorac pod uwage fakt ze nie wzialem mp3 z muzyka to nawet bardzo dobre ;-) prostowanie nog + uginanie [...]

Dzisiejszy trening znow na kacu i zmeczony itd, to byl chyba blad ze na niego poszedlem, moglem to przelozyc na jutro.... Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 5 220 x 5,5 ( +20) - ogolnie lekko, ale w drugiej serii ostatnie powtorzenia na lekkim garbie w odcinku piersiowym, i po tej serii odczuwalem dyskomfort w prostownikach w tej [...]

Dzisiaj nareszczie trening po swietach :-PP W swieta troche odpoczalem, duzo jadlem i pilem. Martwy ciag 50 x 8 90 x 5 120 x 3 160 x 3 180 x 3 kostium 200 x 3 210 x 3 Pierwsza seria w kostiumie lipna, nie moglem zejsc do sztangi. Druga juz duzo lepiej. martwy ciag raw 210 + 2 lancuchy x 3 Lekka dynamiczna lawa 50 + 2 lancuchy x 5 60 + 2 [...]

[...] bardzo dobry trening :-D Myslalem ze po sylwestrowym chlaniu bedzie gorzej :-P Wyciskanie lezac 60 x 8,8 90 x 5 120 x 3 140 x 3 DOCISK 6 CM KOSZULA 140 X 3 150 X 3 160 X 3,3,3 Na mp w ts rozmawialem z trenerem kadry wyciskaczy na temat rozmiaru koszul, twierdzil ze nawet lepiej sie wychodzi na luznej, gdyz wtedy zawodnik moze sie [...]

Wczorajszy trening docisk 10 cm 100 x 5 130 x 5 koszula 160 x 3 180 x 3,3,3 ( +10) Byl jeszcze zapas, chociaz czulem ze klatka i barki nie zregenerowaly sie po ostatnim treningu, docisk od stojaka 200 x 3 210 x 3 lekki siad 60x 8,8 90 + 2 lancuchy x 5,5,5 + troche ciezkich mlotkow na bica

[...] jest zamknieta z powodu wymiany okien, musialem wiec jechac na miasto szukac innej silowni. Znalazlem jedna, ktora byla w miare ok. PRzysiad 50 x 8,8 90 x 5 120 x 3 160 x 3 sprzet 200 x 3 230 x 3 250 x 3,3 ( +10) Pierwsza seria slaba, w 2 nawet asekurant musial pomoc, powodem byla jakas blokada psychiczna przed tym zeby j**nac bombe [...]

[...] 80 x 10 120 x 3 145 x 3 w miare byl zapas, ale przez to ze wyciskalem na innej lawce niz kilka ostatnich treningow nie moglem dobrze trafic w ,, punkt'' Docisk 6 cm w koszuli 150 x 3 160 x 3 170 x 3,3,3 ( +!0) byl jeszcze troche zapas, szczegolnie w 3 serii wycisk wasko 120 x 5,5 lekko lekki siad 50 x 10,10 80 x 5 120 x 5 130 x 5

Dzieki molo ;-) Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 3 130 x 3 145 x 3 docisk 6 cm sprzet 150 x 3 160 x 3 175 x 3,3 ( +5) docisk wykonany zgodnie z planem, niestety podczas robienia walczylem nie z ciezarem, lecz z bolem. Na zajeciach z boksu naciagnalem cos prawy lokiec, przed treningiem niby bylo ok, ale jak [...]

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 3 90 x 3 110 x 3 130 x 3 koszula 150 x 3 - od deski pelne 160 x 3,3 - w kazdym powt brakowalo ok 2-3 cm aby dotknac klatki 165 x 2 - tu brakowalo juz ok 1 cm Na nastepnym treningu powinno juz sie udac dotknac klatki. lekki siad 50 x 8 80 x 5 110 x 5 140 x 5

[...] Poniedziałek Przysiad 50 x 8,8 90 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 sprzet 200 x 3 230 x 3 250 x 3 wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 od deski 160 x 2 pelne 170 x 2 pelne sroda ( trening przygotowawczy na 50%) przysiad 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 140 x 5,5 lawka 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5,5 Zarzut 50 x 8,8 80 x [...]

Dzisiejszy trening 3B 20 x 10 60 x 5,5 90 x 3 120 x 3 160 x 3 sprzet 200 x 3 220 x 3 240 x 3 Lekko, dynamicznie i pewnie. Martwy ciag 60 x 3,3 90 x 3 120 x 3 150 x 3 180 x 3 200 x 3 kostium 220 x 3 240 x 3 Dosyć ciężko się robi ciągi po siadach, ale wykonane, lekki zapas. Dociąganie ( sztanga powyżej kolana) 240 x 3 250 x 3 260 x [...]