an

smoku i kto tu spamuje ja popelnilem blad przespalem sie w dzien i tearz chyba nei usne a rano o 7 musze wstac an pociag ehhh

z haty do stacji 20-30 minut zalerzy z kim ide na pociag pociagiem 15 minut i potem z jakeis 10 minut do skzoly to tak miej wiecej czasami dluzej jak nei zdaze an pociag albo sie opuznia czyli okolo 45 minut wychodzi w jedna strone

barki trz iśc zrobić niedługo a potem impreza a jutro an zawody

smoku to jak kaczy1990 mam pytanie czy ten ban ktory mi dales wedlug mnie bez powodu bo nie spamowalem a na pewno nie umyslnie jest na stale nie odpisujesz an gg ani nie odpowiadasz micbarowi wiec zrobilem nowe konto jezeli mnei nei chceice w gainerze to po prostu napsizcie a nie banujesz mnie bez powodu i mowisz ze za spam a 2 strony dalej domis [...]

Wogole warto kupowac to? tzn dobre sa arty czy cuślepszego wychodzi? jesli chodzi o kulturystyke sama? czemu rpzestales kupowac?

Koniu- czy mógł bys przedstawić cwoją dietę?? Jelsi nie an forum to na priv;> Aż zżera mine ciekawośc jak wygląda dzień bez węgli

[...] him. Słaby musi bać się swego przeciwnika; silny zmusza przeciwnika do strachu. Combat is engaged directly with force, but victory is gained by surprise. Combat jest związany z bezpośrednio z siłą, lecz zwycięstwo osiąga się nieoczekiwanie. A close friend can become a close enemy. Najlepszy przyjaciel może stać się najgorszym wrogiem. When [...]

dobry rozkład siły (mc>przysiad>płaska) ciężko mi napisać o ile powinieneś zaniżyć ciężary, to indywidualna sprawa dla każdego może zrób tak, że np na ostatnią serie weź 50%CM z którym jesteś w stanie wykonać ćwiczenie (czyli na okno i na czuja mocno zaniżasz ciężar), jak będzie lekko to po prostu zwiększasz na następnym treningi obciążenie [...]

Wczorajsze: 28.11.2018!!!! Grzbiet i Czworoboczny Brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu do brody nachwytem siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 na [...]

Dobra, nie ma co płakać, od paru dni leżę na antybiotyku. Dwa tygodnie temu ciągnęła się za mną jakaś infekcja, ale wyszłam z tego, więc po paru dniach zaczęłam znów ciąg codziennie - basen, siłownia, basen, siłownia i po tygodniu zapalenie zatok, antybiotyk i L4 na 7. W związku z tym, że po antybiotyku i tak od razu na siłownię nie pójdę :/ [...]

Trening Martwy ciąg - 60kg na 6 powtórzeń, a ważę 61 kg. Czekałam długo an ten moment. Jeszcze tylko tyle w przysiadzie. W weekend jakoś nagram filmy z MC i przysiadu, ale chyba juz o tym pisałam? Wyciskanie sztangi stojąc też nieźle mi poszło. Aczkolwiek bardziej czuję barki jak robię sztangielkami, ciężar się ustawia bardziej punktowo. Nogi dziś [...]

[...] ćwiczenia gimnastyczne są natomiast konieczne. Nie powinien oczywiście palić papierosów. Przytaczam tu tez ćwiczenia na poprawę wzroku, które na sfd były już kiedyś zamieszczane: http://hrydziu.info/wzrok/korekcja_wad_wzroku/metoda_batesa.php Co do Ciebie merchant to radziłbym udać się do okulisty - u mnie w Zabrzu wizyta 40 zł. Z pewnością, jak [...]

Siemanko, Dzisiaj przypadła dzienna zmiana, więc klatka i barki poszły po 12h w pracy. Przymulenie było nieziemskie, więc jak zawsze w takiej sytuacji poratował mnie Red Shock od AN ( działa na mnie znakomicie). Dzisiejszy dzień strasznie mnie wymęczył, nie będę się dużo rozpisywał bo nie ma zbytnio o czym. Szykuję ostatni posiłek, wszamię go, [...]

żeczywistości ! Haha ale po***an* jestem no cóż super ortografia ;/ Ja się tam przyzwycziłem do tego dachu

[...] tylko ze za duzo filozofujesz jak na moje oko, a z tymi cwiczeniami ktore lubisz, moze i zbudujesz, ale pomysl, jakbys nie robil glownych cwiczen tylko jakies gowna , to an czym szybciej zbudujesz ta sylwetke? No chyba ze ci na czasie nie zalezy. A pozatym, juz jak ci sie techniki ogarnac nie udaje szybko, to odrazu wyklinasz, olewasz dane [...]

skoro jestesmy przy kreatynie, dzis znalazłem cos takiego: Firstly creatine should be taken hot, not boiling (Creatine was first used on race horses and they would only drink it in tea, in fact in the UK one of the first companies to produce creatine was thinking of producing it as a tea bag), anything over 80 degrees will turn the creatine into [...]

Wczoraj DNT, dziś DT Wczoraj: Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Dziś: Warzywa: papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidory. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Trening: (dzisiejszy na zielono) Dziś lepiej się "dogadywałam" ze sztangą niż ostatnio w przysiadach :-) ale za to siły miałam [...]

Ja bym sie na twqoim miejscu skoncentrował na treningu, tzn kiepski ten twój plan. Na barki dodaj cos an tylne aktony. Do nóg dodaj cos na dwójki. Martwy polecam robic na początku treningu plecow albo wywalić go całkowicie i np robić w dzień nóg rumuński martwy ciąg po przysiadach

Koniu czuwa Jarzyn chyba wszycy na forum podają całkowity ciężar obciążenia bez rozkładania go an czynniki pierwsze. Tak jest najczytelniej Przecież nie podnosiz osobno gryfu i osobno talerzy. To w końcu jedna "całość"

[...] to jest... bo tak ma być. Wdrażaj się powoli w treningi. lepiej stopniowo wchodzić na wysokie obroty niż z impetem zatrzeć silnik Trzeba się tym bawić... prsote! To jest zmiana stylu życia przede wszystkim... na stałe. Kontroluj wagę. W sumei pierwsze 2 tygodnie powijno sie robic na bilans "zero". Dla uregulowania spraw [...]