radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

Nic nie poradze, ze forum wolno reaguje na zmiany avkow, u gory masz juz nowy, stary jeszcze sie chwile poblaka w postach i tez zmieni.

Złośliwe stworzenie jesteś .

Środkowy akton do poprawki . Proponuję naprzemienne unoszenie hantli w zwisie bocznym na maszynie z jednoczesnymi wymachami nóg i supinacją nadgarstka w superseriach ze zginaniem ramion w leżeniu na brzuchu z poparciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa chwytem młotkowym

przedtreningowo - 2 miarki Synthy

TRENING:
przysiad 20kgx10 50kg/65kg/80kg/95kg/105kg - wyrównana życiówka, może nie było idealnie technicznie, ale co tam
wyciskanie leżąc 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/85kgx4 w sumie było 3. podejście, więc powinien być soft deload, ale wierzę, że następnym razem, uda się dźwignąć x5, więc zostawiam sobie jeszcze jedno podejście
wiosłowanie 20kgx10 35kg/45kg/55kg/60kg/65kg wyrównana życiówka, jeśli się nie mylę, ładniej niż za pierwszym razem

poręcze +7,5kg x9/x5/x6 znowu życióweczka, jeśli chodzi o ciężar
unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15

Ogólnie, jak widać, trening OGIEŃ, w zasadzie życiówki we wszystkich ćwiczeniach, było fajnie, wchodzę w rytm chyba .

potreningowo:
Whey

po-potreningowo:
zielone szparagi
dorsz grillowany z tymiankiem
3 łyżeczki masła orzechowego


P.S. Chyba mi rosną piersi . Cieszę się jak 14-latka .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-23 22:19:17

Ja plakalam, z tego powodu, pewnie dlatego przestaly rosnac

No no jaki power
Ty mi tu nie szalej Radziu

Bez szydery proszę .

P.S. Na wagę wróciło 79kg . A boczki coraz mniejsze .

MICHA:
śniadanie
Dymatize Whey
jajecznica z 3 jaj + 30gr pł.owsianych
pół czerwonego grejpfruta

3 następne posiłki
1 duży brokuł, 2 piersi, pół fileta z dorsza, 54gr migdałów

podwieczorek
1kg (KILOGRAM) truskawek + śmietana
Dymatize Whey



Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-24 17:59:52

Aleś wpierdzielił tych truskawek :D

A mnie też powoli cycuszki zaczynają rosnąć :D Ale te takie fajne. "kurturystyczne"

1kg (KILOGRAM) truskawek + śmietana - ale powder. Też lubię truskawki ale bez śmietany.

O białko i tłuszcze do węglowodanów trzeba zadbać .

A tak poważnie, to tak mi lepiej wchodzą. Jak widać .

I BONUS - moje spodnie . Jakoś rok temu kupowałem .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-24 21:08:36

No i co teraz? Znow zona bedzie miala przerabianie ?