Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

no chyba slowo "lachony" do subtelnych nie nalezy
Acha czyli ciągle leciutko redukujesz. Robi sie coraz ciekawiej

ehh w sumie racja

jakos tak juz z przyzwyczajenia to pisze

ale sie okularow czepili ;) a moze to rowerowe?

Dokładnie Obli

23.06

WOLNE

24.06

*aeroby, rozgrzewka, bieganie 5 min.
*interwały 3 x 1 min. 15 sek. trucht + 45 sek. sprint
*aerobowo 30 min.

25.06

-przysiady ze sztangą na karku 12-9-6-6-6
-wiosłowanie sztangą 12-9-6-6-6-6
-unoszenie hantli bokiem stojąc 15-15-15
-rozpiętki na skośnej 9-9-9
-francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12-9-6-6
-,,Dzień dobry" 20-20
-uginanie ramienia w oparciu o udo 9-9-9
-wspięcia na palce 25-MAX

26.06

-rozgrzewka, aerobowo, 5. min.
*trening siłowy:

-wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12-9-6-6-6
-wyciskanie żołnierskie 9-6-6-6
-przysiady wykroczne 6-6-6
-uginanie ramion podchwytem, gryf prosty 12-9-6-6
-prostowanie ramion w opadzie 9-9-9
-,,Dzień dobry" 12-9-6-6-6
-wspięcia na palce 12-12
-wiosłowanie hantlą 15-15

27.07

-aeroby, marsz, 40. min.

28.07

*aeroby, rower, 45 min.

Zdrówka życzę

i osiągnięcia celów treningowych

pozdro

Dzięki ślicznie

i jak tam i jak tam?

Za jakiś czas wracam Teraz regeneracja po osiemnastce

będę dopingował pozdrawiam ;] Sog na dalszą pracę ;]