Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Ja już nic nie kapuję... skąd Ty jesteś Koluszku, a?
Już myślałam, ze spod Opola, a Ty mi tu Pisz strzelasz...

Ja jednak obstawiam Koluszki

Pisałam przecież, że ZPP

01.06

Życzę sobie wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Dziecka

*rower, aerobowo, 45. min.

Przed treningiem pieczeń z indyka + sałata ze śmietaną .

Smacznego :)

A dziękuję, dziękuję

02.06

*rozgrzewka, rowerek, interwały

Trening siłowy:

Przysiady ze sztangą na karku- 12-9-6-6 40kg,50kg,60kg,60kg
Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12-9-6-6 25kg,27,5kg;27,5kg,30kg
Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6-6-6-6 20kg
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12-9-9-9 8kg-9kg-9kg-9kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9-9-9-9 3kg
Wiosłowanie sztangą 9-9 27kg
Rozpiętki na maszynie 9-9 20kg
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9-9 15,5kg
Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12-12 25kg
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15-12-12-12 60kg,65kg,65kg,65kg

Na koniec trening interwałowy, 30 min., rowerek.

dżizas

60kg w przysiadzie

bardzo mocne nogi jak na kobitke. probowalas kiedys siadów przednich ?

Przełóż na prostszy język Everrku Skoro nazwę słyszę pierwszy raz, to pewno nie. Ale mogę też nie kojarzyć.

kochanie chodzilo mi o przysiady zwykle tylko ze sztange trzymasz z przodu na barkach

chwale sie: wracam do formy tylko to picie