Alexxa/Blog/MY BODY!

Meeega dużo? no już nie gadaj, jakiś jeden brokuł i mega to masz talerz i to w połowie pusty to już nawet ja jem więcej...czasem

To ile w końcu wciągasz kcal? Bo widziałam takie zwirowania...1600--->1800Oszukajko jedna

Jaka oszukajkohehhe te 1600 już nie aktualne trochę kombinowałam przedtem z dietą, bo różnie wstawałam i treningi inaczej w ciągu dnia rozstawiałam, teraz już się wkręciłam i wcinam 1800

anittatja też zwiększyłam na początku, tyle że Ty jesteś bardziej wyedukowana.

...a tymczasem u mnie huragan..biegam po miszkaniu..bo zaraz spinning a ja w połowie ready

...po spinningu----->sauna, w sam raz dla mnie (wczoraj oprócz olivy troszkę % wpadło)

...reszta później

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Spinning---->50 min./80-90%HR max
Sauna

No i jedzonko:
I POSIŁEK PRZEDTREN.
*białka jaj4
*jajo1
*owies40g
*dynia10g

WHEY

II POSIŁEK POTREN
*kurak150g
*olive5g
*owies50g
*marchew świeża200g

III POSIŁEK
*białka jaj3
*oliwa5g
*warzywa

IV POSIŁEK
*tunak65g--->już dziś nie kupię kuraka
*warzywka
*lniany5g

V POSIŁEK
*WHEY
*broki200g
RAZEM:
1673 kcal
B 157g 2,7
T 24,7g 0,7
W 74,4g 1,3

Kcal w poszczegółnych posiłkach:
I 454
WHEY 120
II 437
III 284
IV 294
V 174
No i takie pytanko, oczywiście dzisiaj już za późno, ale pytam na przyszłość. Czy I i II POSIŁEK nie są zbyt kaloryczne?Proszę o poradę


Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-04 13:21:27

a jak cwiczysz wieczorem?
rano??

anittat ja też zwiększyłam na początku, tyle że Ty jesteś bardziej wyedukowana.
wyedukowana? tylko nie wiem w czym

co do kcal...ja się nie wyznaję, ale u mnie przykładowo 1 posiłek ma ponad 600 i chyba raczej będę musiała trochę to obciąć i dołożyć do potreningowego..

Zawsze rano, po 1 posiłku. Taki mam zegar biologiczny, rano większy power.
Niby posiłki przedtren. i potren. mają tylko węgle, a p.potren. największy, ale czy nie lepiej byłoby rozłożyć ww na trzy pierwsze posiłki, zamiast dwóch?
Treningi:
3 x siłka-1,5h(w tym 30 min.biegu) + 3 x spinning-50min.

a ja bym z chęciom obejrzał jakiś filmik!!
zapraszam do mnie są fotki

Hadefilmików na razie nie będzie. Nie będę świrowała na siłce. Już i tak jako jedynakobieta, przynajmniej w porannym składzie, działam ze sztangąAle może kiedyś zrobię niespodziankę...Dziękuję za zaproszenie.

Mój posiłek potreningowy: wyszedł tym razem, na masowy
Może żeby mieć czyste sumienie, napiszę skład:
kurak150g/owies50g/olive5g/marchewka200g



Byłabym wdzięczna za poradę dietetyczną, podaną przy rozpisce szamka na dzisiejszy dzień

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-04 19:49:33

No i takie pytanko, oczywiście dzisiaj już za późno, ale pytam na przyszłość. Czy I i II POSIŁEK nie są zbyt kaloryczne?Proszę o poradę

Mają po 400kcla, przy całości 1600, wiec zgodnie ze sztuką (śnaidanie 35% całości kcal i 25% węgli, potreningowy to samo) mają trochę za dużo ... Ale to patrząc na całościowe wyliczenie. Samo zaś wyliczenie IMO jest za niskie... wiec patrząc na problem od tej strony, to są akurat
Dobra, piję winko na pusty żołądek, bo siem śledziem podtrułam...