radosuaf
Czisys... Można zacząć z pustą olimpijską. Jak mało to dołożyć po 5kg. No nie róbcie z Alexxy pederasty... 
.
.Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
10257
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42828
...
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
189
Napisanych postów
65575
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
188925
Radziu pewnie, ze sie inaczej ulozy, ale pierwsze ruchy dla odwagi zawsze mozna ze szczotka. Taki przeglad techniki na sucho.
gadany opis przysiadu :
I po prostu przysiad
Ps dla niektorych olimpijska juz jest ciezka
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-17 14:56:39
gadany opis przysiadu :
I po prostu przysiad
Ps dla niektorych olimpijska juz jest ciezka
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-17 14:56:39
...
Alexxa
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3023
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
21590
Nie no teraz to już tyle ciekawych rzeczy się dowiedziałam, to naprawdę dla mnie cenne info
Miotełka pójdzie w ruch!
Dla całej wesołej trójki za dzisiejsze i wcześniejsze rady SOG-i
Dla kobietek nie weszły, przy następnej okazji.
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-17 15:10:42
Miotełka pójdzie w ruch!
Dla całej wesołej trójki za dzisiejsze i wcześniejsze rady SOG-i
Dla kobietek nie weszły, przy następnej okazji.
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-17 15:10:42
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
189
Napisanych postów
65575
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
188925
Alexxa ten facet robiac przysiad trzyma cialo dosc prosto ty nie musisz, uklad ciala do przodu jest dowolny, wazne by nie wyginac kregoslupa nienaturalnie i trzymac prosto.
Tobie tez wkleje rysuneczki pogladowe
Tobie tez wkleje rysuneczki pogladowe
...
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
10257
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42828
Tylko nie wesołej, tylko nie wesołej .
.Półmaraton w 1:57:11! :)
...
madu24
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
3212
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10998
Radziu, Ty dzisiaj taki smutas...
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3023
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
21590
Sameee smutasyy...tutaj u mniee
Obli rysunek, znany i lubiany, ale dotąd nie testowany;-Chyba sobie bilboard zrobie i wezmę na siłkę.Thx!
Obli rysunek, znany i lubiany, ale dotąd nie testowany;-Chyba sobie bilboard zrobie i wezmę na siłkę.Thx!
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
baszka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2271
helol
bede zagladac.
bede zagladac.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3023
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
21590
HellouZapraszam!
No więc ostatecznie zdecydowałam się na MC na prostych zamiast GM.
Mój jutrzejszy trening by Obli będzie wyglądał następująco:
I- seria rozgrzewkowa
II- ciężej
III-na maxa
1)wznosy lydek stojac 15 25 25
2)przysiady klasyczne ze sztanga 15 15 15
3)uginanie nog na maszynie 15 15 12
4)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15 15 12
5)sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki 15 12 8
6)wyciskanie sztangielek siedzac 15 12 8
7)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy 15 12 8
8)prostowanie rak na wyciagu górnym nachwyt 15 12 8
9)wznosy lydek siedzac 15 15 25
10)wypady ze sztangielkami 15 15 10
11)sciaganie nog na maszynie 15 15 10
12)MC na prostych 15 15 12
13)przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 15 15 10
14)rozpietki na maszynie 15 15 10
15)wznosy bokiem 15 12 8
16)uginanie rak ze sztanga podchwyt 15 12 8
17)francuskie dwuracz siedzac 15 12 8
No i mała rozrywka na wzbogacenie stronki, dla zainteresowanych
http://video.google.com/videosearch?q=Tyler Williams bodybuilding&num=10&so=0&start=0
Miłego wieczorku!
Zapraszam!
No więc ostatecznie zdecydowałam się na MC na prostych zamiast GM.
Mój jutrzejszy trening by Obli
będzie wyglądał następująco:
I- seria rozgrzewkowa
II- ciężej
III-na maxa
1)wznosy lydek stojac 15 25 25
2)przysiady klasyczne ze sztanga 15 15 15
3)uginanie nog na maszynie 15 15 12
4)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15 15 12
5)sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki 15 12 8
6)wyciskanie sztangielek siedzac 15 12 8
7)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy 15 12 8
8)prostowanie rak na wyciagu górnym nachwyt 15 12 8
9)wznosy lydek siedzac 15 15 25
10)wypady ze sztangielkami 15 15 10
11)sciaganie nog na maszynie 15 15 10
12)MC na prostych 15 15 12
13)przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 15 15 10
14)rozpietki na maszynie 15 15 10
15)wznosy bokiem 15 12 8
16)uginanie rak ze sztanga podchwyt 15 12 8
17)francuskie dwuracz siedzac 15 12 8
No i mała rozrywka na wzbogacenie stronki, dla zainteresowanych
http://video.google.com/videosearch?q=Tyler Williams bodybuilding&num=10&so=0&start=0
Miłego wieczorku!
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
10257
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42828
To jest JEDEN trening??!!
Półmaraton w 1:57:11! :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
jak z tym treningeim na www.trener 24.pl ???
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
Następny temat
Dziennik Bahama; Przyrost Masy Mięśnowej
