[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Szczerze mówiąc nigdy nie spotkałem się z zawodami federacji paraolimpijskich , gdzie byłyby rozgrywane zawody strict curl ....

Na oficjalnej stronie IPC też ciężko znaleźć jakiekolwiek info o takiej konkurencji , tak samo brak wyników ?

https://www.paralympic.org/

Całkiem możliwe że to tylko taki sam skrót ale całkiem inna federacja ?



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-30 22:52:53

WTOREK

Od niedzieli zwiększyłem kaloryczność posiłków .... a suplementacja wokoło treningowa jest w granicy 2000Kcal .

Dzisiaj same bareczki .

BARKI hantle bokiem oburącz

20kg x 6 x 5 serii

BARKI hantle bokiem w opadzie tułowia

18kg x 6 x 5 serii

BARKI pull face .... dobrze że naprawiłem linkę

X x 8 x 5 serii

BRZUCH wznosy nóg na ławeczce

25 x 3 serie

W Z O R EK

Szczerze mówiąc nigdy nie spotkałem się z zawodami federacji paraolimpijskich , gdzie byłyby rozgrywane zawody strict curl ....

Na oficjalnej stronie IPC też ciężko znaleźć jakiekolwiek info o takiej konkurencji , tak samo brak wyników ?

https://www.paralympic.org/

Całkiem możliwe że to tylko taki sam skrót ale całkiem inna federacja ?




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-30 22:52:53

No właśnie ja też nic nie znalazłem na internecie.

ŚRODA

Kolejny etap przygotowań , dlatego dzisiaj już lecę inaczej .

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 6 x 5 serii

PLECY wiosło sztangą

80kg x 6 x 2 serie
90kg x 6 x 2 serie
100kg x 4

BICEPS supinacja

21kg x 6 x 4 serie

BICEPS młotki

32kg x 6 x 4 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-11 23:53:23

Powoli zbliża się początek sezonu u mnie w firmie , dlatego ostatni czas poświęcam w głównej mierze przygotowaniem sprzętu i samochodów . Już drugi miesiąc mechanicy walczą z jednym samochodem .... i nadal brak konkretnej diagnozy . A ja już trzeci raz przewożę auto na lawecie , od mechanika do elektryka i spowrotem.
MASAKRA

Zrobiłem 3 treningi przez 12 dni , ale myślę że to nie będzie stanowiło wielkiego problemu żeby się w miarę przygotować do startu na MP GPC w ZALESIU .
Waga poszła lekko w górę , chyba właśnie z braku ruchu
Jutro na 100% trening , tak na prawdę chcę polecieć takimi ciężarami jakie były przewidziane pomimo małego zamieszania w systematyce . Nieraz już tak miałem że nieco dłuższa przerwa w trakcie systemu , dawała zaskakująco fajne efekty

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 114,5kg

Tak jak pisałem , lecę dalej według założeń ... aczkolwiek delikatnie coś dołożyłem a czegoś wykonałem nieco mniej .

KLATKA bench press

rozgrzewka do 150kg x 3

160kg x 2
160kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
200kg x 1 w założeniach miały być dwie takie serie , ale nieco zmieniłem dokładając dzisiaj trening w WARRIOR

KLATKA Spoto press

180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2

KLATKA WARRIOR 3 jedna pętla

240kg x 1
240kg x 1
Następnym razem muszę zdecydowanie skorzystać z osoby podającej , bo czułem się trochę niepewnie . Jednak zakładając MONSTERA wysoko ponad łokcie , nie daje on już takiego kicka i ciężko jest samodzielnie ściągnąć ze stojaków .



KLATKA HAMMER bench press

220kg x 3
220kg x 3

TRICEPS wyciąg z góry sznur

X x 4 x 3 serie

TRICEPS jednorącz hantelka do policzka w leżeniu

35kg x 4 x 2 serie

WTOREK

Ciąg dalszy ..... wygląda na to że , już do zawodów nic nie powinno mi przeszkodzić w realizacji moich założeń treningowych.
Muszę jeszcze przemyśleć jeden dzień poza siłownią domową , żeby ogarnąć MONSTER WARRIOR na większych ciężarach .
Aktualna dieta zamyka się w przedziale 6000-6500 Kcal w dni treningowe i w okolicy 5000Kcal w dni wolne .....nie liczę tego zbyt dokładnie

Dzisiaj tylko jedna grupa .

BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz

22kg x 6 x 5 serii

BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

20kg x 6 x 5 serii

BARKI pull face

X x 8 x 5 serii

Na jutro zaplanowałem plecy i biceps ...

ŚRODA

Waga rano 114,7kg

KLATKA bench press

rozgrzewka do 150kg x 3

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3 miłe zaskoczenie , aczkolwiek w planie tak miało być jednak było ze znakiem zapytania bo nie wiedziałem czy się uda ?



KLATKA butterfly

+35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki na stosie

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 6 x 3 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X x 6 x 3 serie

Ogólnie dzisiaj nie szalałem z ilościami serii , żeby mieć lepszą regenerację na ciężki trening w piątek .

W Z O R EK

KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą

200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4

Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do 4 powtórzeń 200kg ale RAW bez MONSTER-ów ..... czas nie określony

Powoli , powoli dążę do celu ..... oczywiście tak jak pisałem , termin bliżej nie określony

PIĄTEK

Zakończenie fajnego tygodnia treningów .... od poniedziałku kolejny etap przygotowań . Zmniejszam ilość treningów na klatkę oraz triceps , do dwóch w tygodniu aż do samych zawodów . Tak jak pisałem na tej imprezie chcę wystartować w kategorii do 125kg , aczkolwiek waga startowa prawdopodobnie będzie w zakresie 113-115kg . Nie chcę zbyt nabijać ,,sztucznie ,, wagi , bo nie ma z tego żadnych korzyści dla robienia siły. Tym bardziej że już na ME GPC w maju , chcę pójść już w 110kg ...bo mam tam jeszcze plany na podbicie nieco w górę aktualnego Rekordu w tej wadze.

KLATKA bench press

rozgrzewka do 150kg x 3

170kg x 2
180kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2

KLATKA bench press MONSTER BLACK

220kg x 2
220kg x 2
220kg x 2

TRICEPS kratownica w leżeniu

68kg x 4 x 4 serie ostatnia seria na oparach

W Z O R EK

ŚRODA

Waga rano 114,7kg

KLATKA bench press

rozgrzewka do 150kg x 3

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3 miłe zaskoczenie , aczkolwiek w planie tak miało być jednak było ze znakiem zapytania bo nie wiedziałem czy się uda ?

KLATKA butterfly

+35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki na stosie

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 6 x 3 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X x 6 x 3 serie

Ogólnie dzisiaj nie szalałem z ilościami serii , żeby mieć lepszą regenerację na ciężki trening w piątek .

W Z O R EK

KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą

200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4

Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do 4 powtórzeń 200kg ale RAW bez MONSTER-ów ..... czas nie określony

Powoli , powoli dążę do celu ..... oczywiście tak jak pisałem , termin bliżej nie określony

Idziesz jak przecinak ....