DT Madzia

A ja lubie, bo super pasuje do moich proporcji konczyny tulow w przeciwienstwie do high bara :)

?si=pm7SwaEn0JfqIq1T


Madzia ja robię tak i chyba nie mam tak łokci przy tułowiu. Ogólnie w tym ustawieniu robiło mi się najlepiej


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2024-01-18 18:43:54

Polecam taki wariant odkładania sztangi







Zmieniony przez - krzyys88 w dniu 2024-01-19 14:06:28

Autorski?:)

Hehe, wariant idealny dla mojego barku :) To bym sobie dopiero dogodzila, nie wiem tez czy glowy by mi nie urwalo :)
Ale swoja droga zaimponowales mi tym skillem :)

Paatik

Autorski?:)

Tak, ale dawno temu i nie prawda tam z 200-210 było z tego co kojarzę



Zmieniony przez - krzyys88 w dniu 2024-01-19 14:23:59

DT chest/tric
1. DB incline bench press 4x12 (14kg)
2. Cable fly 4x15 (?)
3. Bench press 4x8 (35kg)
4. Cable one arm triceps extension (8kg)
5. DB one arm triceps extension (4kg)

Pierwsze wyciskanie po kontuzji, na skosie z hatlami super i silowo jestem zadowolona, na plaskiej ze sztanga prawie bez dyskomfortu, ale jednak to jeszcze nie to co bylo i jakos nie bylam gotowa na wiekszy ciezar, jednak z hantlami mi lepiej robic.
Ta lawka troche dla mnie za niska, normalnie sobie biore inna laweczke i ustawiam w racku do wyciskania, ale dzis juz mi sie nie chcialo tego ustawiac.


?si=mYN5oiMO1K16L5LD


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-01-19 22:05:48

Nienawidze tych ławeczek... U mnie na mordownii była mega fajna i wygodna to zamkneli mordownie XD

Mam trudny tydzien, jestem dosc zmeczona od kilku dni, gorzej spie, czekam tylko na weekend, mam cale szczescie wolny, planuje wysypiac sie do poludnia i wykorzystac meza do pozadnego masazu
Ale treningi ida wg planu, dzis DNT, a 3 ostatnie byly takie:
DT back
1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (32kg)
2. DB bent over row (2x14kg)
3. High row 4x15 (na strone 22,5kg)
4. Cable seated row 4x10 (26kg)
5. Cable straight arm pulldown 4x12 (?)

DT delts
1. cable leaning lateral raises 4x15 (4,5kg) (2,5kg)
2. DB front raises 4x15 (3kg) (3kg)
3. DB rear lateral raises 4x20 (2kg) (2kg)
4. DB seated lateral raises 4x12 (5kg) (5kg)
5. DB single arm shoulder press 4x10 (8kg)(8kg)

DT glutes/legs
1. Hip thrust 12/10/8/6 (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140)
2. Cable kick back 4x12 (32kg) (32kg)
3. Safety bar squat 4x10 (54kg) (54kg)
4. Single leg curl 4x15 (27kg) (25kg)
5. Lunges 4x30 (2x12kg) (2x12kg)

Probowalam podejsc do pullupow mimo braku 100% wyprostu w st.ramiennym, ale jeszcze troche brakuje, zbyt duzy dyskomfort tylko przy probie zwisu. Wiec trzeba jeszcze czekac. Ale udalo sie zrobic podejscie pod zwykla sztange, jeszcze nie na tyle by zrobic przysiad, ale udalo sie tak zrotowac ramie ze chwycilam dlonia sztange lezaca jak do high bara.

Madzia - już bliżej niz dalej do weekendu. Trzymaj się:)