DT Madzia

Wczorajszy DT Upper body
1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc+5kg/mc/mc+5kg/mc+5kg) (mc/mc/mc/mc/mc/mc)
2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/52,5) (45kg/47,5/50/47,5/50/50)
3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg)(40kg)
3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (20kg/22kg/22kg/24kg)(18kg/20kg/22/22)
4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+12,5/+12,5/+13,5)(sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5)
4b. SS skull crusher 15/12/10/8 (sztanga+5kg/+5/+7,5/+7,5)
(sztanga+5kg/+5/+7,5/+7,5)

Siłowo jest średnio, najbardziej ucierpiały wyciskania gdzie czuję że ta siła spadła najbardziej, podciągania z masą ciała idą o wiele lepiej, pewnie przez niższą masę ciała, natomiast już dołączenie ciężaru jest dużym wyzwaniem.

Ostatnio w diecie spore zmiany, jest rotacja 5 dni wyższe B (200) niższe W (120) + 2 dni niższe B (125) wyzsze W (250). Tluszcze nisko.

Kardio DT 45 min DNT 55 min.

Waga 63kg, spada juz wolniej, forma tez widac ze lepsza sie robi, talia 67,5cm! Tak nisko chyba jeszcze nie mialam, a widze jeszcze po faldach tluszczowych na plecach, ze moze byc nizej jak ten fat zleci.

Poza tym lece do UK 7-9 wrzesnia, na pozowanko i sprawdzenie, co udalo sie wypracowac i jak to wyglada na 2 tyg przed zawodami



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-08-26 09:28:11

Ciekawe czy Szef będzie zadowolony.
Talia nieosiągalna…
Z czego najwiecej mięśnia poleciało?

Ja to mam wrazenie ze ze wszystkiego

Mysi być już suchutko poza kardio masz jeszcze dodatkową ilość krokow do wyrobienia?

a przypomnij gdzie odbywają się zawody?

Mam 12 tys krokow do tego jeszcze, ale poza tym to ja nie chodze teraz do pracy i mam bardzo niewielka aktywnosc, wiadomo, taka normalna domowa, sprzatanie itp, ale to jest malo, wiec musze miec i kroki i kardio, bo inaczej bym tylko lezala i sie relaksowala
Suchutko nie jest jeszcze, widac ze sie poprawia, ale szczegolnie z tylu mam sporo fatu, pokaze fotki tylu pozniej, jak bedzie lepiej, a to fotka z przodu najbardziej aktualna, ok. 4,5 tyg do zawodow.

Wczorajszy DT Lower body
1a. SS bird dog 2x10
1b. SS banded lateral monster walk 2x20
2a. SS squat 6/5/4/6/5/4 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)
2b. SS leg curls 6x10 (56kg)
3. Leg press 4x12 (195kg)
4. Cable kick back 4x12 (32 kg)
5. Hip thrust 4x15 (130kg)
6. Plank 4xmax

Nie znosze tego treningu, szczegolnie te hip trusty na koniec to dramat.
Zamiast planka zrobilam sobie koleczko 4x ok.10.

A dlaczego są na koncu?? Masz na zmęczonym robić? Po co?

Nie wiem Patik dlaczego na końcu nawet nie pytałam, bo jaka by nie była odpowiedź i tak bym tak robiła, no tak rozumiem że mam robić na zmęczeniu jakichs tam grup mięśniowych, no na pewno używam niższy ciężar robiąc na końcu, poza tym naprawdę na końcu poslad jest bardzo zmęczony i dziś po tym treningu go mocno czuję, ale nie jako domsy tylko jakby miał mniejsze czucie.

Przepraszam - zadałam pytanie bo myślałam, że to ja taka blondynka jestem i nie kumam czegoś oczywistego dla pro:)

Haha, wez Patik, ja tez blondynka, ale ja mam po prostu wlaczony tryb dzialanie, a nie analizowanie. Ja mam to daleko w powazaniu, dlaczego tak, mam plan do roboty i nic mnie wiecej nie interesuje