DT Madzia

DT upper 2
1. DL 8/7/6/8/7/6 (80kg/85/90/85/90/95) (75kg/80/85/80/85/90) (75kg/77,5/80/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80)
2. DB incline bench press 12/10/8/6 (18kg/18/20/20) (16/18/20/20-4rep) (16kg/18/20/20) (14kg/16/18/20)
3. Smith overhead press 4x8 (34kg) (32,5kg) (32,5kg) (smith zajety, wiec bylo klasycznie, 30kg)
4a. SS lat pull down 3x12 (40kg) (38kg)(36kg) (32kg na reke)
4b. SS DB single arm row 3x12 (24kg) (22kg)(20kg) (20kg)
5. DB lateral raises 4x12 (7kg)(7kg) (7kg) (7kg)

Mialam taki pomysl by sobie na koniec tego planu dobic w tym martwym 100kgx6, ale raczej nie dam rady, bo ten dzisiejszy zestaw mnie juz wykonczyl i ledwo co zrobilam, jak nie bede miala wyjatkowo dobrego dnia za tydzien to nawet nie bede probowac wiecej.

Tempo mojej redukcji podkrecone, cardio dodane teraz tez w dni nietreningowe, kroki podniesione na 12 tys, kcal co tydzien ida w dol, scinka z wegli o ok 150 kcal/tydzien. Jaram sie

Madzia - do niczego Ci ta stówka w DL teraz nie potrzebna. Na redu jesteś, zawody na horyzoncie - po co takie wyskoki?
To ile cal teraz mniej więcej masz? Już niżej niż 2800?

No wiem ze niepotrzebna, nie bede juz tego meczyc teraz, gdyby to bylo na 1 rep to czemu nie moze, ale tyle tych powt to jednak sporo.

Teraz mam ok. 2600 w DT i ok. 2300 w DNT.

oops to nie zarejestrowałam że tak nisko już zeszliście. Nisko - oczywiście jak na pułap ponad 3500, które zapamiętałam, ze jadłaś. To na pewno czuć przy takich treningach jak Ty masz.

No taka strategia, nie znam sie, jak pisalam co tydzien praktycznie schodze z tymi kcal, nawet jak mam takie spore spadki wagi 0,7-0,8kg na tydzien, kardio i kroki tez dodane, trzeba mocno te forme wyciagnac, bo mam tylko 10 tyg jeszcze to jednak inaczej jest jak sie robi redukcje z deadlinem pod takie wyjscie na zawody.

Ale to zleciało, a tu już raptem 10tygodni zostało

Hehe, no, teraz bedzie niezly fun dopiero obym zdazyla tylko

Madzia spokojnie 10 tygodni to jeszcze dużo czasu, redukcja idzie dobrze, problemów nie ma więc nie ma co się martwić że nie zdążysz. Będzie dobrze.

Madzia - Ty tylko strój i buty potrzebujesz? Czy bransoletki, kolczyki tez?

Wszystko potrzebuje, bede w Polsce od 30 lipca, juz sie umowilam na przymiarke stroju (tzn poki co bazy, trzeba ja poprawic, bo gacie jakos slabo leza), no i wszystko przy okazji zamowie, buty, jakies ozdoby, nie mam pojecia co, zobaczymy