1. DL 8/7/6/8/7/6 (80kg/85/90/85/90/95) (75kg/80/85/80/85/90) (75kg/77,5/80/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80)
2. DB incline bench press 12/10/8/6 (18kg/18/20/20) (16/18/20/20-4rep) (16kg/18/20/20) (14kg/16/18/20)
3. Smith overhead press 4x8 (34kg) (32,5kg) (32,5kg) (smith zajety, wiec bylo klasycznie, 30kg)
4a. SS lat pull down 3x12 (40kg) (38kg)(36kg) (32kg na reke)
4b. SS DB single arm row 3x12 (24kg) (22kg)(20kg) (20kg)
5. DB lateral raises 4x12 (7kg)(7kg) (7kg) (7kg)
Mialam taki pomysl by sobie na koniec tego planu dobic w tym martwym 100kgx6, ale raczej nie dam rady, bo ten dzisiejszy zestaw mnie juz wykonczyl i ledwo co zrobilam, jak nie bede miala wyjatkowo dobrego dnia za tydzien to nawet nie bede probowac wiecej.
Tempo mojej redukcji podkrecone, cardio dodane teraz tez w dni nietreningowe, kroki podniesione na 12 tys, kcal co tydzien ida w dol, scinka z wegli o ok 150 kcal/tydzien. Jaram sie