DT Madzia

Nie trenujesz biegania ani nic wytrzymałościowego, więc podpowiem Ci, że jak trener każe cardio robić w tętnie 130 to zostaw 130, bo te 10 pkt różnicy to dużo i może Ci namieszać. U mnie to już są dwie różne strefy, 130 to jest regeneracja, 140 to już trening wydolnościowy.

Aaa ok, nawet tak o tym nie pomyslalam, uznalam po prostu ze jak przycisne mocnej to bedzie jeszcze lepiej
A sam wydatek energetyczny to nie powinien byc z grubsza podobny? Tak tylko rozwazajac w aspekcie generowania deficytu.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 28.06.2023 16:55:13

Deficyt na wyższym tętnie wg zegarka jest większy, ale trzeba brać pod uwagę, że obciążenie organizmu też jest większe bo wzrasta intensywność wysiłku, przez co wydłuża się czas regeneracji. W połączeniu z konkretnym siłowym może być więcej szkody niż pożytku.

Ok, kumam. No mnie poki co tylko wygenerowanie deficytu interesowalo, z podejsciem czym mocniej tym lepiej (nieco wiekszy deficyt), ni e myslac jak to wplynie na regeneracje, ale fakt ze to wazne w jakiejs dluzszej perspwktywie.

Wyższe tętno to więcej spalonych kcal, to racja. Tylko możesz namieszać sobie w regeneracji, a jeszcze jest cały temat palenia mięśni, na którym się nie znam, ale wiem tyle, że intensywność cardio jest w tym kontekście istotna, więc jak trener każe, tak rób :)

To palenie miesni mnie ostatecznie przekonalo! No racja, nie ma co przedobrzac
Dzieki, to naprawde wazne.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-28 18:29:31

Hyhy wiedziałam, że to się okaże istotniejsze :D W sumie Paatik pisała coś u siebie o rozmowie z jakąś kulturystką, która miała takie bardzo konkretne zalecenia co do cardio i właśnie o tym pomyślałam, jak napisałaś o tętnie.

Tak, teraz pamietam. No ja niby tez mam takie zalecenia, slucham sie w koncu, a tu nagle sama uznalam ze cos slabo tak wolno

DT Arms
1. EZ bar curls 12/10/8 (17,5/20,22,5) (20kg/22,5/23,5)
2. EZ bar skull crushers 3x12 (17,5kg) (15kg)
3. DB curls 4x10 (10kg) (9kg)
4. Cable arms extensions 4x12 (23kg)(18kg)
5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg)
6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg)(7kg)

Ale dzis te łapy weszly pieknie, a teraz siedze na cardio i tym razem ladnie 130/min

Wreszcie Madzia samowolke popełniła:)