DT Madzia

A kto w KNL tyłek pokazuje?:)
Swoją drogą to fajny byłby konkurs w dziale Ladies "doopka do bikini":)

Paatik był tu cykl corocznych konkursów "Shake your ass", fajne tam dziewczyny miały efekty, aż miło było popatrzeć na takie przemiany. Kiedyś wogóle było więcej konkursów w Ladies i na forum.

A jakie były kryteria? kto tam wygrywal?

te dupne konkursy musiały być jak mnie nie było - nie pamiętam... Przed 2014?

Pamiętam ten konkurs, bo jakoś w tamtym czasie dołączyłam na forum.

A byłybyście zainteresowane udziałem w podobnym konkursie? Można by było coś rozkręcić o ile byłyby chętne osoby

W sumie jakby było coś ciekawego to czemu nie. Aczkolwiek patrząc na wyzwania to chyba umierały śmiercią naturalną

Napewno był taki konkurs w 2012, chyba w 2013 też bo napewno pamiętam dwie edycje.
Tu zasady konkursu
https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!_Akcja_PUPA_2012_:_D-t829017.html

A tu podsumowanie efektów. Konkurs był nastawiony na budowanie pośladków, u niektórych super efekty jak na 10 tygodni pracy
https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!_PODSUMOWANIE_zbiorcze_Akcji_PUPA_2012_:_D-t847583.html

To prawda ze efekty to byly nawet fajne, ja sobie wczoraj poszukalam tego konkursu, chyba znalazlam ten z 2013?, wg mnie ten efekt wynikal glownie z lekkiej redukcji, bo kcal byly dosc niskie (widzialam nawet jakis tydzien u kogos z ok 1100 kcal!), dziewczyny zamieszczaly tabelki z pomiarami/waga i tam gdzie patrzylam to byly spadki, zreszta chyba ostatni 1-2 tyg to bylo jakies odwadnianie, ladowanie, wiec wg mnie tam duzo sie nie zbudowalo, ale pupa robila sie ladniejsza jak troche fatu spadlo i ksztalt byl autonatycznie znacznie lepszy.

No ok, jak tam byl ktos calkiem poczatkujacy to rzeczywiscie mogl cos tam zbudowac, ale to naprawde byly niewielki ilosci, ale jak ktos juz jakis staz mial to raczej stawiam na efekt redukcyjny.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-26 20:02:16

DT Lower
1. Cable kick back 4x12 (37kg) (35kg) (33kg) (30kg)
2. Leg extension 4x12 (69kg) (65kg) (61kg) (59kg)
3. Squat 12/10/8/6 (65kg/70/72,5/75) (60kg/65/67,5/70) (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5)
4. Leg press 15/12/10/8 (190kg/200/210/220)(180kg/190/200/210) (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210)
5a. SS rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) (57,5kg) (55kg)
5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg)
6. Plank 4x60s

Ale dzis wszedl super trening, sila moc pierwsza klasa, pelen komfort w brzuchu po zmniejszeniu tych kcal, bardzo sie ciesze ze moge jesc mniej, naprawde odzylam dzieki temu

DT upper body 2
1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6)
2. pendlay row 12/10/8/6 (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5)
3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5-5rep.) (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42)
4. DB bench press 4x12 (20kg) (18kg) (16kg)
5. DB lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (6kg)
6. cable cross 4x15 (6,2)(6,0) (maszyna, ?)

Kolejny dobry trening, jestem zadowolona, nawet mimo ze w tych pull upach caly czas zastoj i za nic nie moge przekroczyc 10 powtorzen.